Безсъние: Безсънни нощи по време на бременност
В този член
- Причини за безсъние по време на бременност
- Справяне с безсъние по време на бременност
Бременност безсъние е често явление през третия триместър. Управлявайте се с него, като поддържате подходящ режим на сън и дрямка, правите упражнения и избягвате кофеина. Избягвайте вземането на хапчета за сън и прекъсвайте приема на алкохол, за да имате здрав сън през нощта по време на бременност.
Звукът и удобният сън се превръщат в рядко лечение за бременна жена, тъй като тя започва да получава крампи на краката, се чувства прекалено уморена, за да спи, трябва често да се събужда за пикаене, а тежката корема я подхвърля и обръща, за да намери удобната позиция.
Тази липса на сън води до повече умора и безпокойство през следващите дни и нощи. Ето някои факти, които да ви помогнат да се справите с проблема и да си починете добре:
Причини за безсъние по време на бременност
Болезнените и дразнещи състояния като често уриниране, упорита киселини, болки в краката и тревожност, съчетани с прилив на хормони, затрудняват бременната жена да спи през нощта.
Справяне с безсъние по време на бременност
- Не се притеснявайте, тъй като безсънието не може да нарани вас или вашето бебе. Просто се отървете от притесненията си и се опитайте да успокоите ума си, за да заспите колкото можете повече.
- Премахнете всички негативни чувства, говорете с партньора си за това и се опитайте да ги оправите през деня, така че да можете да спите без напрежение през нощта.
- Яжте бавно и дъвчете добре. Вземете достатъчно време за вечеря и не яжте само за да приключите. Поддържайте темпо, така че да не трябва да страдате от киселини, докато спите.
- Избягвайте да вечеряте твърде близо до лягане. А стомахът, пълен с храна, ще ви накара да се почувствате енергични и затова ще ви е неудобно да заспите.
- Ограничете приема на кофеин и шоколад през деня и напълно го избягвайте след вечеря или късно вечер. Те са склонни да ви държат будни.
- Яжте лека и здравословна вечеря, богата на фибри, която ще ви помогне да спите по-добре до сутринта.
- За да намалите посещенията си в банята по време на лягане, опитайте да изядете повечето от течностите си през деня, така че да не се налага да се събуждате в средата на нощта.
- Да опитате някои упражнения, свързани с бременността, които ви правят малко уморен в края на деня, но избягвайте да ги правите, когато сте на път да се удари в леглото.
- Опитайте се да се приспите в режим на заспиване, като следвате ритуала преди лягане с топла водна баня и пиете чаша топло мляко, преди да си легнете.
- Следвайте правилната рутинна процедура преди лягане и се опитвайте да заспите и да ставате в същото време всеки ден. Прочетете книга, слушайте успокояваща музика или гледайте филм, докато не се появи сънливост.
- Избягвайте да приемате хапчета за сън или алкохол, за да прогоните безсънието си. Те са опасни по време на бременност.
Така че следвайте тези съвети, за да се справите с безсънието по време на бременност и да заспите естествено. Можете да използвате толкова сън, колкото можете да получите сега, преди бебето да пристигне.