Безопасно ли е да практикувате йога инверсии по време на бременност?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е инверсионна йога?
  • Могат ли бременните да правят йога инверсии?
  • Предимства на йога инверсии по време на бременност
  • Как да се превърне Breech бебето с пози йога инверсия
  • Предупредителни съвети
  • Алтернативи за инверсии по време на бременност

Определението на йога инверсии се различава с всеки практикуващ. За някои инверсии означава, когато сърцето е над главата, а за други - когато краката са над главата. Много е важно да знаем какво представяме като йога инверсии по време на бременност. Ключът към успешното изпълнение на йога поза е познаването на тялото и неговите граници. Докато йога е доказано полезна особено по време на бременност, винаги трябва да се упражняваме сдържаност, докато правите определени пози. Инверсиите на йога са добра форма на упражнение, ако вече имате практика да ги правите, преди да сте заченали. Въпреки това, има някои инверсии на йога, които трябва да се избягват, когато сте бременна, тъй като те могат да бъдат потенциална заплаха за вашата бременност.

Какво е инверсионна йога?

Позата в йога, в която сърцето на изпълнителя е на по-високо ниво от главата си, е известно като инверсия в йога. Правейки тези пози стимулира нервната система на организма. Те също така подобряват кръвообращението в тялото и са доказали, че облекчават болки в гърба и депресия по време на бременност. Някои от обикновената йога инверсия се проявява по време на бременност, включително прегъване напред, когато стои, поза на детето, поза на куче, обърнато надолу, делфиновата поза и рамената.

Могат ли бременните да правят йога инверсии?

Практикуването на йога инверсии изисква дисциплина и опит. По време на бременността тялото на жената става чувствително с течението на толкова много хормони и релаксация на мускулите и сухожилията, за да задоволи нарастващите нужди на бебето. Жените, които биха извършили инверсии на йога без предварителното познание, са склонни да станат небалансирани, докато изпълняват позицията на йога инверсия. Защото бременността променя гравитационното равновесие, което увеличава шансовете ви за загуба на равновесие. Предишните практики в йога инверсиите помагат на бременните жени да преминават от различни пози на йога с лекота, свеждайки до минимум риска от наранявания. От вас зависи да решите дали да правите инверсии на йога, когато сте бременна. Инверсия на йога е уникална форма на упражнение, която зависи изцяло от вас и вашето разбиране за тялото. Ще се изненадате да откриете, че повечето от жените, които имат предишен опит в правенето на йога инверсии, продължават да го правят дори по време на бременността си, без да причиняват вреда на себе си или бременността си.

{title}

1. Дали йога инверсия, препоръчана през първия триместър?

В първия триместър на бременността може да се извършат определени положения на инверсии на йога, тъй като те не причиняват никаква вреда на бебето в утробата ви. Простата инверсия на йога, в която трябва да вдигнете крака нагоре по стената (Viparita Karani) без никакви подпори, за да поддържате бедрата си повишени, е много безопасна поза, която трябва да изпълните през първия триместър. Както бе споменато по-рано, ще знаете дали йога поза е точно за вас или не. Много от тях ще зависят от интуицията и ще се чувстват добре. Тъй като шансовете за спонтанен аборт са значително по-високи през първия триместър, препоръчително е да не започвате йога инверсии, ако не сте го правили преди.

2. Препоръчва ли се йога инверсия през второто и третото тримесечие?

По време на втория и третия триместър безопасно е да се практикуват в източните позиции инверсии на йога, тъй като рискът от спонтанен аборт намалява значително. Повечето бременни жени вече имат намалени симптоми на сутрешна болест. Въпреки това, ако сте нов в това, повишеният обем на кръвта на тялото ви може да предизвика леко усещане за замаяност при преминаване през позицията на йога инверсия. Говорете с учителя по йога и му позволявайте да е наясно с вашето състояние, така че ако се чувствате неспокойни, той може да ви води и да ви пази в безопасност. Препоръчително е да се внимава за такова замайване и бавно да се върнете към изправено положение. Добре е да не практикувате йога инверсии в дните, в които не се чувствате правилно.

Предимства на йога инверсии по време на бременност

Ползите от йога инверсии надхвърлят рисковете, които носят на бременността. По-долу е даден списък на ползите, които можете да извлечете, докато практикувате инверсии на йога:

  • Когато се държите с главата надолу, притока на кръв се обръща и той изпомпва кръвта, която е по-богата на кислород.
  • Тя помага при лечението на хроничната болка в гърба, която е често срещан проблем по време на бременност.
  • Той ви енергизира и ви помага да подобрите концентрацията си.
  • Той успокоява нервната ви система и ви носи спокойствие.
  • Тя ви помага да поддържате равновесие.
  • Някои от пози на йога инверсии осигуряват облекчение от лошо храносмилане по време на бременност.
  • Йовната инверсия също може да помогне за подобряване на вашия сън.

{title}

Как да се превърне Breech бебето с пози йога инверсия

Има няколко инверсии на йога, които могат да помогнат за разрешаването на проблема с бебето. Позата „гледаща надолу куче“ е доказано, че помага изключително в случаите на седалищно бебе. Продължителността на практикуване на тази поза след 30 седмици е за 30 секунди и с брой 5 за задържане. Това може да помогне за поддържане на оптималната позиция на детето. В допълнение към тези йога пози е препоръчително да не лежите по гръб по време на последния крак на бременността, за да помогнете на бебето да поддържа добра позиция.

Предупредителни съвети

Въпреки, че йога инверсии са доказали, че са полезни по време на бременност, трябва да бъдете внимателни, докато практикувате пози от йога инверсии. Трябва да бъдете бдителни и внимателни. Ето списък с съвети, които трябва да следвате, докато правите инверсии на йога:

  • Бременността не е подходящото време за започване на нови пози йога, които изискват много опит и увереност. Така че, ако никога преди не сте опитвали йога инверсия, не започвайте с нея по време на бременността.
  • По време на бременността, хормоните обикновено се повишават и мускулите, сухожилията, тъканите се отпускат, за да посрещнат промените в тялото поради бременност. Повечето са шансовете да се нараните, докато извършвате инверсии на йога. Така че внимавай.
  • Не продължавайте с инверсия на йога, ако се чувствате неловко. Вашето тяло обикновено ще ви дава знаци, ако е в беда. Така че, слушайте го добре.

Алтернативи за инверсии по време на бременност

Има няколко варианта на йога инверсии и можете да изберете най-доброто, което подхожда на тялото ви. По-долу е изчерпателен списък с инверсии, които можете да вземете предвид по време на йога сесиите:

1. Позиция за почивка

Също известна като позата на детето, тя прилича на тялото, което лежи във фетален формат. Ходилата се поставят на пода с огънати колене и бедра.

2. Анахатасана

Тази йога поза е добра за сърцето. Той също така спомага за успокояване на ума и е добър за дихателната система.

3. Утасана

Тази йога е перфектна форма за упражняване, за да придадете на болката си хубаво разтягане от главата до петите.

4. Прасарита Падоцана

Това упражнение по йога може да помогне да разтегнете гърба и краката си чак до телетата.

5. Gomukasana

Изберете тази проста йога асана за времето, в което се чувствате неспокойни по време на другите инверсии на йога. Тази асана се ползва с добро разпъване на гърба, ръцете и краката.

Йога отдавна се асоциира като алтернатива на основните форми на упражняване. Многото ползи, които носи, са го направили най-популярният избор за упражняване. Йога инверсии са чудесен начин за облекчаване на стреса и болки в гърба, които са типични по време на бременността. Можете да извършвате по-прости йога инверсии или да избирате от многобройните му варианти, които отговарят и поддържат тялото ви щастливи. Но не забравяйте да не започвате нищо ново за тялото си, защото докато сте бременна, тялото трябва да направи корекции, за да приеме детето в утробата. Ако се чувствате неспокойни или се нуждаете от помощ, не забравяйте да се свържете незабавно с лекуващия лекар или с лекар. Наслаждавайте се на вашите инверсии на йога и здравословна бременност.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼