Безопасно ли е да бягате по време на бременност? Попитахме пет експерти

Съдържание:

{title}

Бременността може да бъде вълшебно време, но и стресиращо. С толкова много неща, които можете и не можете да направите, това може да доведе до объркване.

Насоките препоръчват жени без усложнена бременност да поддържат фитнес. Но как?

Много жени обичат самото време да блъскат тротоара за хубаво изтичане в природата, но дали това е твърде напрегнато?

Попитахме пет експерти дали е безопасно да бягате по време на бременност.

Kassia Beetham - Физиолог на упражненията - ДА

Да, до третия триместър. Умерената интензивност на упражненията по време на бременността има значителни ползи за майката и бебето. През първите два триместра, бягане може да помогне за укрепване на плацентата и мускулите на тазовото дъно.

Въпреки това, съществува риск, че бягането през третия триместър може да причини следродилна уринарна инконтиненция или намалено детско тегло. Действията с голямо въздействие, като бягане, трябва да бъдат ограничени през третия триместър, тъй като теглото на плода може да отслаби тазовото дъно.

По-големите изисквания на плода в крайните етапи на бременността също означават, че упражненията с по-висок интензитет трябва да се избягват през последния триместър.

Kassia Beetham е преподавател по физиология в Австралийския католически университет.

Криси Кендъл - Спортен учен - ДА

Към днешна дата има само няколко проучвания, които специално разглеждат работата по време на бременност, но последните изследвания са обещаващи. Проучване от 2018 г., изследващо навиците на бягане по време на бременност от 1293 жени-бегачи по време на бременност, не оказва влияние върху гестационната възраст или теглото при раждане, независимо от обема на обучение или етапа на бременността.

Важно е да се отбележат физическите промени, свързани с бременността, като ставите, които стават все по-хлабави, и увеличаването на теглото може да повлияе отрицателно на нивата на комфорт по време на работа. Австралийските указания предупреждават за прекомерна телесна топлина по време на тренировка. Най-добре е да тренирате на закрито, ако външните температури са горещи и влажни.

Повечето насоки също така предполагат, че жените трябва да потърсят съвет от своя доставчик на здравни грижи, преди да започнат или продължат да изпълняват програма за упражнения.

Криси Кендъл е преподавател по физика и спорт в Университета Едит Коуан.

Мери Кенеди - упражнявайте медицина - ДА

Продължаването на цяла бременност не само е безопасно, но и е от полза за повечето жени с неусложнена бременност. Въпреки това, стартирането на програма по време на бременност не е идеално за някой, който не е редовно активен.

Докато жените се насърчават да приемат по-здравословни практики по време на бременността, важно е да напредват постепенно. Енергични дейности, като бягане, са нещо, към което трябва да се работи. Тази упорита работа не се препоръчва, като същевременно се управляват анатомичните и физиологични промени, които настъпват по време на бременността.

Съществуващите бегачи трябва да са готови да приспособят своите практики, за да отговорят на променящите се нужди на техните органи. Бременността не е моментът да „пронизвате болката“ или да се стремите към личен рекорд.

Жените трябва да слушат телата си и да развиват рутина, която се чувства добре, признавайки, че може да има точка, когато бягането вече не е удобно. Доставчикът на здравни услуги трябва да бъде консултиран редовно, за да се гарантира подходящо коригиране на нивата на активност.

Мери Кенеди е кандидат за докторанти - упражняваща медицина в университета „Едит Коуан“.

Rylee Dionigi - Спортен преподавател - ДА

Да, ако бременната жена обича да тича, иска да бяга и да се чувства, че може да бяга! След като потърсят медицински / здравни съвети и клирънс за работа по време на бременност, която се преглежда по време на бременността, бременните жени могат да работят в съответствие със собствените си нива на пригодност и предишни физически упражнения, спортни или упражнения.

Докато последните насоки за упражненията по време на бременност са полезни, когато се решава дали е безопасно да тече, те също така твърдят, че са необходими допълнителни изследвания в тази област.

И тези насоки трябва да се намират в по-широкия контекст, тъй като идеите за упражнения по време на бременност непрекъснато се променят с времето, много фактори, свързани с бременността, са извън контрола на жените и не всички жени имат средства, способности или желание да упражняват по време на бременност.

Така че жените не трябва да се чувстват задължени да „бягат“, а на жените трябва да се осигурят условия, които да им позволят да правят избор за физическа активност, която отговаря на техните здравни нужди.

Rylee A. Dionigi е професор по социално-културни измерения на спорта в университета Charles Sturt.

Стивън братовчеди - учен учен - ДА

Упражненията през цялата бременност от поне 150-300 минути на седмица се препоръчват от Американския колеж по акушерство и гинеколог. Динамични, ритмични, носещи тегло дейности, които използват големи мускулни групи, се препоръчват.

Въпреки това, видът упражнения трябва да се основава на комфорт, удобство и опит. Така че за тези, които имат неусложнена бременност и тези, които са работили редовно преди бременността, е добре да продължите.

Но ако не сте били бегач, преди да забременеете, може да е трудно да започнете и може би искате да помислите за други форми на препоръчителни аеробни упражнения като ходене, плуване или елиптично обучение.

Stephen Cousins ​​е преподавател по физика и физика в Университета Ла Троб.

Тази статия за първи път се появи в The Conversation.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼