Овесът е добър за кърмещата майка?
- Дали овес помага за увеличаване на снабдяването с кърма?
- Фактори, които причиняват овес за увеличаване на снабдяването с мляко
- Други ползи за здравето от овес за кърмещите майки
- Колко овесена каша или овес трябва да консумирате?
- Как да добавите овес към вашата диета за кърмене?
- 1. Каша
- 2. Овесена каша
- 3. Овесени кифли
- 4. Овесени пръчици
- 5. Овес в супа
- 6. Овесени ядки и кърмещи бисквитки
- 7. Овесени печени с хляб
- Има ли някакви странични ефекти от наличието на овес по време на кърмене?
В този член
- Дали овес помага за увеличаване на снабдяването с кърма?
- Фактори, които причиняват овес за увеличаване на снабдяването с мляко
- Други ползи за здравето от овес за кърмещите майки
- Колко овесена каша или овес трябва да консумирате?
- Как да добавите овес към вашата диета за кърмене?
- Има ли някакви странични ефекти от наличието на овес по време на кърмене?
Овесът несъмнено е един от най-здравословните храни. Той може да бъде приготвен по различни начини и е пълен с протеини, основни хранителни вещества и фибри. Ако току-що сте родили, кърмата ви поглъща хранителни вещества от храните, които редовно консумирате.
Овесената каша е богата на много хранителни вещества, които спомагат за подобряване на качеството на кърмата и осигуряват на детето ви всички хранителни нужди, необходими за изграждане на имунната система.
Дали овес помага за увеличаване на снабдяването с кърма?
Овесена каша е храна, която е пълнозърнеста и така пълна с много основни хранителни вещества. Тези хранителни вещества играят важна роля за увеличаване на предлагането на кърмата в тялото. Те съдържат хранителни вещества като сапонин и други важни минерали като цинк, манган и калций, които укрепват имунната система, като по този начин улесняват майките да произвеждат по-добро качество на кърмата.
Фактори, които причиняват овес за увеличаване на снабдяването с мляко
Има много фактори, които причиняват овес да увеличи количеството на млякото в тялото на майката. Това са:
- Наличието на хранителни вещества като бета-глюкани, протеини, фибри, въглехидрати и др. Тези хранителни вещества са отговорни за по-здравословно, по-пълноценно мляко.
- Желязото е друг важен минерал в овеса. Майките с по-ниско съдържание на желязо понякога се борят, докато кърмят. Овесът обаче ще повиши тези нива и ще улесни.
- Овесена каша също ви помага да останете спокойни, като освобождавате окситоцин и релаксин. Това стимулира производствения процес на мляко и спомага за протичането. Окситоцинът също насърчава връзката на доверие и това се предава на бебето.
Други ползи за здравето от овес за кърмещите майки
Има и други ползи за здравето, които идват с консумация на овес за бременни жени:
- Те помагат за понижаване на кръвното налягане и е добро за сърцето. Бета-глюкановото влакно спомага за понижаване на холестерола.
- Те стабилизират нивата на кръвната захар и са добри, ако не консумирате много от тях
- Те спомагат за намаляване на чувството на глад, като помагат на стомаха да се чувстват пълни. Те се използват и в лосиони като овлажняващи кремове и продукти за баня, тъй като те могат да излекуват сърбежните и раздразнени състояния на кожата като псориазис или екзема.
- Ако се чудите дали овесът е добър за кърмещата майка, отговорът е "да", тъй като той може да помогне за успокоение и отпускане на ума.
- Витамините от група В, присъстващи в овеса, също помагат в борбата с изтощението, гнева, стреса и други психични заболявания.
Колко овесена каша или овес трябва да консумирате?
В идеалния случай една малка купа овесени ядки, поднесена горещо, е достатъчно добра за кърмещата майка. Много жени са забелязали увеличаване на доставките на мляко, след като са имали купа със същото.
Как да добавите овес към вашата диета за кърмене?
Овес може да има по различни начини и стилове. Ако сте се чудили, какъв вид овесена каша е добра за кърменето, ето няколко възможности:
1. Каша
Най-лесният начин да си направите овесена каша е да направите овесена каша. Пригответе го на слаб пламък и го разбъркайте с мляко, за да направите хубава топла купа с овесена каша.
2. Овесена каша
Изсипете чаша вряща вода около чаена лъжичка овесени ядки. Добавете малко канела или мед според вашите изисквания за вкус и сте добре.
3. Овесени кифли
Прости и вкусни, просто добавете малко овес към тестото за тестени изделия и ги изпечете във фурната. Извадете ги и веднага ги изядете.
4. Овесени пръчици
Тези енергийни барове се намират в много удобни магазини и те също не са толкова трудни за приготвяне вкъщи. Направете едно като лека закуска и ще направите необходимата доставка за деня.
5. Овес в супа
Като овес в супа е друг начин да се увеличи количеството на овес, който консумира на дневна база. Тя може да се яде като добавка в супа и просто трябва да се добави към сместа, докато я правите.
6. Овесени ядки и кърмещи бисквитки
Овесена каша е една от основните съставки в много лактационни бисквитки, които много майки използват. Те са страхотна закуска и също са забавна идея за десерт.
7. Овесени печени с хляб
Добавянето на малко овес към хлебното тесто или закупуването на пълнозърнест овесен хляб е друг начин за консумация на овес. Можете да печете хляба или дори да направите добър сандвич с него, за да имате дневната си доза от същото.
Има ли някакви странични ефекти от наличието на овес по време на кърмене?
Яденето на овес с алергия към глутен обикновено не се препоръчва. Малка доза от същото, обаче, няма да се окаже вредна. Овесът се толерира и от тези, които имат болест на Celiac.
Въпреки това, тъй като овесът понякога се обработва с други видове пшеница, той може да бъде малко опасен за тези, които имат алергия към глутен. Можете да се консултирате с Вашия лекар за същото и да се уверите, че те ви дават зелена светлина, която трябва редовно да консумирате овес за кърмене
Яденето на овес е чудесна възможност за майки, които искат да нахранят бебетата си с питателно мляко. Те съдържат много основни хранителни вещества и минерали, които се прехвърлят на бебето и спомагат за повишаване на тяхната сила и имунна система. Въпреки че нямат странични ефекти, винаги е по-добре да проверявате нивата на глутен, преди да консумирате овес.