Джаз до вашата поза с 5 прости упражнения!

Съдържание:

{title}

Една добра поза може да направи чудеса за вашата личност и да ви даде това секси swagger! Тя може също така да минимизира напрежението в мускулите и да ви накара да изглеждате по-млади. Това е още една причина да подобрите своето поведение, като включите прости упражнения за позата на тялото във вашия режим на тренировка.

Знаете ли, че погрешната поза може да повлияе на храносмилателната ви система и да причини необясними болки? Упражненията на майка ви за „изправи се“ и „не се подпитвайте!“ бяха нещо повече от просто заяждане; те бяха практични. Добрата новина е, че лесно можеш да подобриш поведението си, като участваш в някои упражнения за добра поза. Направете ги всеки ден и скоро ще видите забележима разлика в позицията си.

Лесни упражнения за подобряване на стойката

1. Упражнение за облекчаване на болки в гърба

Това е един от най-добрите начини да подобрите стойката си, особено ако прекарвате дълги часове, сядайки на работа.

  • Седнете на пода с крака, сгънати под вас.
  • Вдигнете се на колене.
  • Издърпайте десния си крак, огънете го на коляното и го поставете на 90 градуса със земята.
  • Поставете ръцете си зад главата и натиснете лявото бедро напред.
  • Останете така за 30 секунди.
  • Повторете с другия крак и продължете да правите това за няколко повторения.

2. Рамото разтягане упражнение

Второто в списъка ни с най-добри упражнения за позата е тренировката на рамото за разтягане за облекчаване на напрежението в раменете ви, причинено от дългите часове на работа на компютъра или шофиране на децата ви в училище, занимания по дейности и парка.

  • Стойте изправен, с раздалечени крака.
  • Протегнете ръцете си, за да ги държите успоредни на земята.
  • Уверете се, че дланите ви са обърнати напред, а лопатките на раменете са събрани заедно, когато огъвате лактите под ъгъл от 90 градуса.
  • С ръцете и ръцете започнете да правите малки кръгове назад.
  • След като получите ритъма, повторете и напреднете, за да се поклащате настрани.

3. Упражнение за плъзгане по брадичката

Това упражнение улеснява напрежението в мускулите на врата. Може би прекарвате прекалено много време при обажданията, като телефонът ви е на гърба. Или може би твоята малка реши да счупи леглото и да остави мама да спи в неудобно положение. Какъвто и да е случаят, щамът на врата може да бъде изтощаващ, така че е важно да знаете как да го облекчите.

  • Седнете или стойте изправено и отпуснете раменете си.
  • Без да накланяте главата си, плъзнете врата си назад, докато почувствате напрежение в мускулите.
  • Останете така за пет секунди и го пуснете.
  • Повторете го четири до пет пъти и го правите, когато врата ви се чувства напрегната.

{title}

4. Накланяне на талията

Силните тазови мускули осигуряват добра опора на гръбначния стълб. Тази кратка тренировка може да ги засили и да помогне за подобряване на стойката ви.

  • Застанете изправени и отпуснете бедрата, така че дъното ви да се издигне малко.
  • Дръжте дланите си до тялото с палци, поставени върху долното ребро и пръстите на тазобедрената кост.
  • Сега дръпнете дъното си, така че да е в права линия с долните ви ребра.
  • Задръжте за пет секунди, освободете и повторете пет пъти.

5. Накланяне на тазобедрената височина

Смятате ли, че вашият тийнейджър ви дразни толкова, колкото и вашата майка? Опитайте това просто упражнение за корекция на стойката, за да разрешите това.

  • Застанете срещу празна стена с докосване на главата, петите, лопатките и дъното. Уверете се, че има пролука между долната част на гърба и стената.
  • Останете в това положение за 30 секунди, след това се отдръпнете. Опитайте се да поддържате тази поза всеки път, когато стоите.

Тези упражнения за позата на тялото могат да се окажат изключително ефективни за подобряване на вашето поведение. Какво е страхотно е, че можете да ги направите заедно като семейство, без да харчите стотинка на фантастични спортни зали. Включете ги във вашите тренировки или ги правите, когато имате нужда, за да облекчите болките в мускулите. Ще бъдете изумени от положителния ефект, който имат върху вашата поза.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼