Поддържане на Вашия фитнес Hormonally балансиран
- Как да се определи балансирана тренировка за жени
- 1. Влюбени в растежния хормон
- 2. Но внимавайте за освобождаването на кортизола!
- 3. Как на земята да потискат производството на кортизол?
- 4. Необходима ли е промяна в моята тренировка?
Докато се ровите по-дълбоко във фитнес предизвикателството, може да срещнете различна битка. Вероятно по-трудни за справяне с болка от тялото или липса на време, това е битката на хормоните! Все повече и повече експерти по обучение и тренировки днес говорят за компромис между растежен хормон (GH) и кортизол - и двата хормона, свързани с упражненията, които работят един срещу друг!
Работили ли сте дълго и упорито, но все още се борите да изглеждате по-стегнати? Може би се нуждаете от „хормонална” намеса! Концепцията за растежен хормон срещу кортизол е, че когато тренирате, тялото ви освобождава и двете. Докато ГХ изгарят натрупаните мастни натрупвания, ви дават секси мускули и имат свойства против стареене, кортизолът прави обратното! Той намалява скоростта на метаболизма, унищожава добре заработените мускули и като цяло омекотява Вашето фитнес предизвикателство.
Как да се определи балансирана тренировка за жени
1. Влюбени в растежния хормон
Когато гледате плосък корем, си струва да се влюбите в GH. Какво представлява човешкият растежен хормон? Просто най-добрият ти приятел! Продукт на предната хипофизната жлеза, той увеличава синтеза на протеинови тъкани за възстановяване или възстановяване на мускулите. Не само това, той увеличава общата скорост на метаболизма, поддържа и увеличава чистата маса, подобрява моделите на съня и отделя повече енергия. И о, ако искате да направите нещата по-горещи, HG също е известен с това, че подобрява сексуалното представяне. Сега това може да бъде идеалното допълнение към вашето ежедневно предизвикателство за фитнес!
2. Но внимавайте за освобождаването на кортизола!
Yikes, какво освобождава кортизол? Е, няма правило за палеца, което да насочва този хормонален отговор към упражненията. По-високият интензитет на тренировка може да достигне пик или до хормон на растежа, или до нива на кортизол, и това варира в зависимост от жените. Но при много интензивни тренировки кортизоловият скок се появява по-бързо, докато освобождаването на хормона на растежа се извършва в около 10-25 минути от тренировъчното време. Тъй като последствията от отделянето на кортизол могат да ви накарат да изглеждате много по-възрастни от възрастта си, моля, уверете се, че тялото ви не произвежда твърде много!
3. Как на земята да потискат производството на кортизол?
Лесно! Разделете тренировъчните си сесии на по-кратки периоди. Започнете да тренирате няколко пъти през часовете, които имате под ръка. Причината е, че най-малко 30 секунди „изблици“ от упражнения или „мини тренировки“ с висока интензивност предизвикват множество изблици на растежния хормон. Но те също така предотвратяват повишаването на нивата на кортизола. Макар че е трудно да се справим с забързана кариера и родителство, няма печалба без някаква болка, нали?
4. Необходима ли е промяна в моята тренировка?
Сега, когато сте наясно с това, което освобождава кортизола, е добра идея да се придържате към множество комплекти за краткотрайни упражнения, вместо да се опитвате да го направите наведнъж или прекалено бързо. Измислете начин да тренирате в офиса или на различни места в дома си. В съответствие с наличното време и графици, изрежете малки сесии с висок интензитет за вашите сетове, дъски, хрускам и лифтове за крака. Принципите "мини тренировка" са всеки ден по-добри от по-дългите тренировки за жените.
Сега, когато знаете, че хормоналните битки са много реални, опитайте се да възприемете балансирана рутинна тренировка за жените. Мантрата е да се тренира в пространството по начин, който намалява кортизола и оптимизира GH. И така, какво чакате? Уау света с постно, изваяни ABS започва днес!