Погледнете отвъд хранителната пирамида - практически план за диета за децата
Стотици родители, особено майки, се оплакват от едно много специфично нещо - моето дете не яде нищо или яде много по-малко! Преминах през същия проблем с моята 17-месечна дъщеря. Тя е средно построена, тънка и не пълна. Но тя е изключително активно и щастливо дете. Но уви! Хората винаги ще коментират диетата си, теглото и тънката си конструкция. Горкото дете!
Факт е, че размерът на стомаха на детето е много малък. Всъщност размерът на стомаха на детето е около размера на собствения юмрук на детето и до известна степен е разтеглив. Възрастните имат стомах с капацитет около 1 литър, който очевидно е разтеглив. Така че, не можем да очакваме, че нашето дете ще изяде цялото ястие от роти, зеленчуци, ориз и дал наведнъж, както възрастните правят рутинно, на всяко хранене.
„Разделяне и хранене“ е в основата на този план за хранене на децата.
Те се нуждаят от непрекъснато снабдяване с калории и енергия под формата на храна, която трябва да се дава многократно. Ако приемем, че основната хранителна пирамида е фиксирана в мозъка на всички майки до сега, ще видим как да планираме тези малки, но пълни ястия за деца по практичен начин. Просто планирайте 3 ястия на зърнена основа (основно закуска, обяд и вечеря). В повечето индийски домакинства, poha, upma, idli dosa, сандвичи, яйца, ориз, roti / paratha, veggies, khichdi, риба и пиле са често срещани. Уверете се, че детето ви има поне няколко хапки от това, което всички ястия сте приготвили в този ден.
Ето някои допълнителни съвети, които се грижа
- Добавете топено масло, домашно приготвено масло към храната, за да увеличите енергийното му съдържание.
- Избягвайте тънките далчета, соковете, супите, водните ястия, тъй като те са склонни да запълват бързо корема, без да осигурявате достатъчно калории.
- Ако има някакъв десерт, винаги го давайте в края на храната, тъй като всеки има допълнително пространство за сладкиши!
- Също така, дайте вода в края на храненето, така че те да запълнят стомаха си с питателна храна, а водата не заема това пространство.
След това идва трудната част, която е закуска (да се дава от 2 до 3 пъти на ден). Те са важни, тъй като осигуряват необходимата енергия и калории на енергията на децата между храненията. Уверете се, че закуските също са здрави. Всички разновидности на плодове, печени картофени пръчици, купа с кисело мляко, сооджи / бесан / атта ладдос, сухи плодове, дати и котлети са някои от най-добрите възможности да започнете. Дайте храни с пръсти, които вашето дете може да се справи сами, така ще се насладите на храненето им. Избягвайте нездравословни храни, чипове, шоколадови бонбони и бисквити, които в дългосрочен план могат да причинят нездравословно увеличаване на теглото и други свързани със здравето проблеми. Ограничете приема на мляко до 400-500 мл на ден, така че да не пречи на приема на твърда храна.
Можете също така да въведете бонбони amla, тамаринд бонбони и домашно приготвени храносмилателни продукти като лимонов ейл джинджифил, тъй като те ще увеличат апетита и имунитета на детето ви. Избягвайте да приготвяте специални детски храни, които са скучни, неприятни и имат странен вкус. Детето винаги ще избяга от такива храни! Дайте това, което сами можете да ядете щастливо, без да се оплаквате. Винаги опитвайте храната преди да дадете на детето си.
Не забравяйте, че всички деца ядат, когато са гладни! Така че, вместо да насилвате, нека детето ви реши кога иска да яде и количеството му. Тя може да бъде права 2 чаши в едно хранене и по-малко от половината купа в следващия! Това е напълно чудесно, тъй като степента на физическа активност, време за игра, настроения, харесвания, нежелания и предлаганото разнообразие от храни ще имат известно влияние върху храненето. Също така, някои деца, наричани като пасящи, ще продължат да ядат често малки хранения или някои от тях ще бъдат удовлетворени в едно голямо хранене за по-дълга продължителност.
Така че не се притеснявай! Докато детето е активно, има нормално тегло за възрастта и не се разболява отново и отново, ще бъде здравословно и добре!
Опровержение: мненията, мненията и позициите (включително съдържанието под каквато и да е форма), изразени в този пост, са само на автора. Точността, пълнотата и валидността на изявленията, направени в тази статия, не са гарантирани. Ние не носим отговорност за грешки, пропуски или представяния. Отговорността за правата върху интелектуалната собственост на това съдържание се носи от автора и всяка отговорност за нарушаване на права върху интелектуалната собственост остава за него / нея.