Овес за Отслабване - ефективен начин за изхвърляне на калории

Съдържание:

{title}

В този член

  • Как овесът помага при отслабване?
  • Различни начини за приготвяне на овес
  • Вкусни индийски овесени рецепти за отслабване
  • Има ли някакви странични ефекти на овесена диета?
  • Често задавани въпроси

Когато искаме да отслабнем, често срещана грешка, която повечето от нас правят, е да упражнява твърде много, без да обръщаме внимание на това, което ядем. Една балансирана диета е основен принос за постигане на загуба на тегло. Има много функционални храни, които могат да помогнат при загуба на тегло и овес е един от тях. Те са пълнозърнести храни, които са здрави за загуба на тегло и са жизненоважни в борбата срещу затлъстяването. Разбира се, загубата на тегло е бавен процес, който изисква търпение и всеотдайност. Но консумирането на храни като овес може значително да подобри процеса. Нека да видим как можем да включим овеса в ежедневната ни диета и ползите за здравето, с които тя идва.

Как овесът помага при отслабване?

Овесът играе важна роля, за да ви помогне да отслабнете. Някои от ползите му са:

  • Той намалява нивото на LDL холестерола ("лошия" холестерол) в тялото ви. Влакното в овеса е разтворимо и спомага за намаляване на абсорбцията на холестерол в кръвта.
  • Здравите фибри и бета-глюкани, които присъстват в овеса, могат да подобрят здравето на сърдечносъдовата система.
  • Пълнозърнестият овес, особено онези, които са минимално обработени или изрязани от стомана, могат да подобрят метаболизма в тялото ви. Това се случва, защото тялото трябва да работи по-усилено, за да разгради тези сложни въглехидрати надолу и следователно, метаболизма ви се увеличава, помагайки ви да се чувствате по-пълни с часове.
  • Яденето на овес може да помогне на нивата на кръвната Ви захар да бъдат стабилни, енергийните нива да се повишат и да намалят желанието за храна. Това е така, защото вашето тяло успява да усвоява бавно бавно, като ви помага да се чувствате удовлетворени от дълго време и да устоите на изкушението да закусите между тях.
  • Овесът съдържа здравословни хранителни вещества като сложни въглехидрати, протеини и някои моно- и полиненаситени мазнини. Рецептите за овесени ядки също съдържат по-малко калории.
  • Влакното в овеса може да се свърже с мазнините в червата, което прави по-трудно за тялото ви да абсорбира мазнините.
  • Овесената каша предотвратява покачването на нивата на глюкозата в кръвта и следователно е чудесно за управлението на кръвната захар.

Различни начини за приготвяне на овес

Важно е да се знаят различните начини за готвене на овес, така че да се запази храненето и все още да се яде здраво, балансирано хранене. По-долу са описани трите основни начина за приготвяне на овес:

1. Валцовани овесени ядки

В тенджера смесете една чаша валцуван овес и 2 чаши вода. Оставете да заври. Преминете на слаб огън. Оставете да къкри за 5 минути, докато е покрита. Извадете тенджерата от печката и я оставете да престои две минути, преди да сервирате овеса.

2. Овес от стомана

В голяма тенджера, смесете една чаша стоманена рязана овес и 3 чаши вода. Оставете да заври. Оставете да къкри за около 20-25 минути, докато се покрива, докато овесът е мек и течността е почти изчезнала. Извадете тенджерата от печката и я оставете да престои 5 минути, докато е покрита преди сервиране.

3. Бързо готвене Овес или незабавно овес

В голяма тава, смесете 2 чаши вода и 1 чаша бърз овес. Довежда се до кипене, докато се разбърква. Снижете топлината и разбъркайте за една минута, докато е открита. Свалете тенджерата от печката и я оставете да стои около 20 секунди, преди да сервирате.

Вкусни индийски овесени рецепти за отслабване

Ако искате да следвате диета с нискокалорична овес за отслабване, ето няколко вкусни индийски рецепти с овес, които можете да ядете по всяко време, за закуска, обяд или вечеря!

1. Рецепта на овес Khichdi

Това е здравословен обрат на популярната индийска рецепта за хихди, която е чубрица и пълнеща.

{title}

Съставки

  • 1/3 чаша бърз овес
  • 1/3 чаша moong dal
  • ½ ч. Л. Семена от кимион
  • Tur чаена лъжица куркума
  • 1 малък лук, нарязан на ситно
  • 1 среден домат, нарязан на ситно
  • ¼ супена лъжица. прах от червен лют
  • 45g зелен грах
  • 1 малък морков нарязан на ситно
  • ½ чаени лъжички зелени люти чушки, нарязани
  • ¾ ч. Ч. Джинджифил, нарязан на ситно
  • 2, 5 чаши вода
  • сол на вкус
  • ½ супени лъжици. зехтин
  • ½ супени лъжици. листа от кориандър (за гарниране)

метод

Загрейте маслото в тенджера под налягане и добавете семена от кимион. След като семената пращя, добавете лука и гответе, докато те са полупрозрачни. Добавете джинджифила и зелените люти чушлета и соте. Добавете прах от куркума, прах от червен лют и домати. Гответе, докато не станат меки. Добавете зеленчуците, изплакнете дал и овес. Попийте за няколко секунди. Добавете водата и солта на вкус. Натиснете го за около 8 минути. Оставете го да изстине и сервирайте гарнирана с кориандър и придружена от кисело мляко.

2. Овесена рецепта за отслабване

Това е здравословно, бързо и вкусно ястие от овес, което можете да извадите за по-малко от 20 минути.

{title}

Съставки

  • 1 чаша бърз или валцуван овес
  • Bes чаша besan или нахут брашно
  • 11/4 чаша вода
  • 1 ч.л. семена от кимион
  • 1/8 ч.л. куркума на прах
  • ½ чаша настърган морков
  • 2 супени лъжици нарязан лук
  • 1-2 нарязани зелени люти чушки
  • сол на вкус
  • 2 ч.л. ghee
  • 2 супени лъжици нарязан кориандър за гарниране

метод

Овесът се разпрашава в блендер и се поставя в купа. Добавете всички останали съставки в купата с изключение на маслото. Налейте вода в купата и разбъркайте, за да направите тесто за средна консистенция. Загрейте тенджерата и я намажете. Изсипете една тава в тенджерата. Разстелете го като палачинка и добавете масло към ръбовете. Кук, обърни и направи същото с другата страна. Приготвяйте чилите докато се виждат кафяви петна. Сервирайте ги топли с гарнитура от кориандър отгоре.

3. Рецепта на шампоан за овесени ядки от шоколад

Дебел и богат шейк, който ще поддържа стомаха ви пълен и удовлетворен през целия ден.

{title}

Съставки

  • ½ чаша варени овес
  • 1 с.л. бадемово масло
  • 2 с.л. какао на прах
  • 1 супена лъжица кленов сироп
  • 1 чаша бадемово мляко
  • ½ екстракт от ванилия

метод

Поставете всички съставки в купа и ги разбъркайте. Сместа се замразява в продължение на няколко часа в хладилника. Вземете го и го смесете в блендер, докато получите желаната консистенция на ласкател. Сервирайте с някои шоколадови кюфтета, поръсени на върха, за да бъде специален.

4. Рецепта за супа от овес

Това ястие прави лека вечеря или бърза закуска. Тя е вкусна, пълнеща и кремообразна.

{title}

Съставки

  • Ro чаша валцувани овес
  • 1 ½ чаша зеленчуци (морков, грах, боб и др.) Нарязани
  • 1 супена лъжица масло
  • 1 ч. Л. Джинджифил, нарязан на ситно
  • Red чаени лъжички червени люти чушки
  • 2 чаши вода
  • Сол на вкус
  • Лимонов сок (по избор)
  • 1 ч.л. чесън, нарязан на ситно
  • До ½ натрошен пипер

метод

Добавете маслото в затопления тиган и задушете чесъна в него. Добавете овеса и гответе 1-2 минути. Добавете зеленчуците и изпийте за 2 минути. Добавете водата и гответе, докато зеленчуците са нежни. При необходимост добавете още вода и поръсете с пипер и билки. Добавете сол и извадете от огъня. Сервирайте овесената супа гореща с тире лимонов сок и някои червени люти чушки на върха.

5. Рецепти на Масала Овес

Като индийски, както може да се получи, тази рецепта е идеална за здравословна бърза вечеря.

{title}

Съставки

  • ¾ чаша зеленчуци (моркови, грах, боб и др.)
  • 2 средни домати, нарязани
  • 1 лук, тънко нарязан
  • ¾ чаша вода
  • 1 чаша овес
  • сол на вкус
  • 1 щипка за куркума
  • ½ ч. Л. Кимион
  • ½ ч. Л. Джинджифилна паста с чесън
  • ½ чаена лъжица garam masala на прах
  • Red чаена лъжица червен чили на прах
  • масло
  • 1-2 зелени люти чушки

метод

Овесът се пече на тенджера до златисто и се оставя настрана. Загрейте тенджерата с олио и задушете кимиона, докато не пука. Добавете пастата с чесън от джинджифил и задушете, докато суровата миризма изчезне. Запържете лука, докато те станат полупрозрачни и добавете зеленчуците. Запечете за 2-3 минути и добавете доматите заедно със сол и куркума. Гответе, докато доматите са меки. Добавете пудрата от лют червен пипер и прах от garam masala. Варете 2- 3 минути. Налейте вода и оставете да заври. Добавете овеса и гответе покрит за няколко минути. При необходимост добавете още вода. Сервирайте горещо, гарнирано с листа от кориандър до чати или раита .

6. Рецепта Oats Idli

За онези хора, които са здравословни, овесената версия на idli за закуска е перфектен микс от здраве и вкус.

{title}

Съставки

  • За прах от овес: 2 чаши овес
  • 1 супена лъжица масло
  • 1 ч.л.
  • 1 ч.л. хана дал
  • 1 чаена лъжичка urad dal
  • ½ ч.л. куркума на прах
  • 1 зелен лют червен пипер
  • 1 чаша морков, нарязан на ситно
  • ½ чаша листа от кориандър, нарязани
  • сол на вкус
  • За батерия: ½ ч.л сол, 2 чаши кисело мляко

метод

  • За Овесен прах - Изсушете овесения овес в тенджера до златистото и ги мелете, за да направите прах. Оставете го настрана.
  • За Пържени смеси - В друг тиган, загрявайте маслото върху среден пламък. Добавете синапените семена и изчакайте, докато те пляскат и пляскат. Добавете слуга и хана дал, прах от куркума и зелени люти чушки. Попийте и разбъркайте, докато светлокафяв. Добавете листа от кориандър и нарязани моркови. Добавя се сол и се приготвя сместа за 2 минути. Оставете го да изстине.
  • За Idli Батерия - Поставете праха от овес в голяма купа. Добавете солта и пържената смес в нея и разбъркайте добре. Добавете киселото мляко и бъркайте непрекъснато в една посока. След като получите тесто със средна консистенция, оставете го да покрива за няколко минути. Избършете леярските форми с топено масло или масло и излейте тестото във всяка форма. Сложете ги в отоплителната печка idli и парата се покрива за около 15 минути върху средния пламък.

След като idlis са правилно приготвени, можете да ги сервирате горещо с кокосов лютеница .

Има ли някакви странични ефекти на овесена диета?

Както при всяка диета, има няколко странични ефекти, които съпътстват диетата от овесена каша. Те:

  • Може да раздразни перинеума
  • Може да причини раздуване на червата
  • Може да намали абсорбцията на всички лекарства
  • Може да предизвика слабост в някои случаи

Често задавани въпроси

По-долу са дадени няколко често задавани въпроса, заедно с техните отговори относно диетата от овесена каша:

1. Кои храни вървят добре с овес и кои не?

Храни като броколи, спанак, риба, пуйка, пилешки гърди, нискомаслено кисело мляко, чай, зелена салата, плодове, цвекло, моркови, репички, целина, сладък картоф, боб, леща, гъби, мед, кленов сироп, липа, лимон, и плодовете вървят добре с овес. Изкуствени подсладители, газирани напитки, алкохол, ароматизирано кисело мляко, храни с високо съдържание на натрий, опаковани плодови сокове, царевични хлебчета и понички, не вървят добре с овес и няма да ви помогнат да отслабнете.

2. Може ли да имате овесена каша след друг план за отслабване на диета?

Да. Можете да имате овес, дори когато следвате друга диета. Овесената каша е с високо съдържание на фибри, която помага да се предотврати отлагането на мазнини и също помага, ако страдате от запек.

3. Трябва ли майките да кърмят да следват овесената диета?

Ако кърмите след бременността, изчакайте известно време, преди да отидете на овесена каша, за да загубите теглото си. Консултирайте се с лекар за това преди да започнете каквато и да е диета самостоятелно.

4. Колко тегло мога да загубя, следвайки овесената диета?

Ако следвате различните фази на овесената диета много стриктно и направете ястията си без никакви захари или изкуствени подсладители, можете да загубите до 10 килограма в рамките на 6 седмици. Това ще бъде допълнително ускорено, ако добавите редовни тренировки заедно с диетата ви от овесена каша.

Овесена каша е храна, която е добра за вашето здраве, независимо от това дали имате сериозна цел за отслабване или не. Това е изключително питателна храна, която може да стимулира метаболизма ви, да поддържа нивата на кръвната захар стабилни и да намали тези досадни храна. Така че започнете да включите повече овес във вашата диета възможно най-скоро!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼