Нашите съвети за здраве и фитнес за майките
Много нови майки се притесняват да се грижат за бебетата си, но е важно да не забравят да се грижат за себе си. Научете защо фитнесът и здравето на мама също са важни.
Как да повишим енергията
Изведнъж сте консумирани да се грижите за този нов малък човек и това може да ви остави да се чувствате уморени и изтощени, независимо от всичко. За да улесните енергията си, опитайте се да спите, когато бебето спи. Това обаче не е достатъчно! Също така е важно да направите каквото можете, за да засилите енергията със здравословни храни. Ако сте закъсали за времето и установите, че е трудно да готвите, имайте под ръка подправка от здравословни закуски, като твърдо сварени яйца, пълнозърнести хлябове и крекери, сирене, плодове и зърнени храни, а не бисквитки, чипс и бърза храна.
Не забравяйте да пиете вода! Много майки, които кърмят, смятат, че трябва да пият мляко, за да направят мляко, но млякото не е необходимо. Вместо това се съсредоточете върху питейна вода и сок.
Как здравето на мама влияе върху бебето
Ако кърмите, може да не успеете отново да се насладите на любимите си храни. Кърмещите майки не трябва да имат повече от две порции мазна риба седмично, така че ограничете порциите си сардини, риба тон и скумрия до две порции и една порция риба меч, акула или марлин.
Твърде много кофеин причинява проблеми със съня при вашето бебе, затова се опитайте да ограничите кафето, чайовете и газираните напитки. Някои майки с фамилна анамнеза за алергии към фъстъци също избират да ограничат излагането си на фъстъци.
Здраве на мама: вашият период
Много майки откриват, че кървят непрекъснато в продължение на две до три седмици след раждането на бебето си. След раждането някои жени установяват, че периодите им се връщат само за четири седмици. Кърмещите майки може да не виждат периодите си в продължение на шест месеца или дори по-дълго. Не забравяйте обаче, че е възможно да забременеете по време на кърмене, така че не пропускайте контрола на раждаемостта, когато възобновите сексуалните си действия.