Постнатална диета: храни, които се консумират след доставката

Съдържание:

• Защо е важно да се хранят правилните храни след доставката?
• Храни, включени в диета за бременност след поставяне
• Съвети за диета за публикуване
• Какво трябва да се избягва в диета „след доставка“?

В този член

• Защо е важно да се хранят правилните храни след доставката?
• Храни, включени в диета за бременност след поставяне
• Съвети за диета за публикуване
• Какво трябва да се избягва в диета „след доставка“?

Важно е новите майки да обръщат толкова внимание на здравето си в следродовия период, колкото и по време на бременността. Храненето и получаването на достатъчна почивка е важно, за да сте сигурни, че ще си възвърнете силата след раждането на вашето бебе. Това не е моментът да се тревожите за загубата на бременност и вместо това трябва да се фокусирате върху хранителната храна.

Защо е важно да се хранят правилните храни след доставката?

Яденето на правилните храни може да ви помогне да се справите с безбройните трансформации, които са настъпили в тялото ви през последните девет месеца. Тя ще помогне на тялото ви да се излекува от износването и ще ви помогне да си възвърнете силата и енергията след раждането на вашето бебе. Само тогава ще можете да се грижите добре за вашето бебе. Ако кърмите, здравословното хранене става по-важно, защото това, което ядете, ще бъде предадено на вашето бебе през млякото ви.

Храни, включени в диета за бременност след поставяне

Когато планирате храната си по време на кърмещата фаза, уверете се, че включвате разнообразни храни с точното количество калории и мазнини. Трябва да поставите точките от петте основни категории храни във всичките си ястия. Петте категории са:

• Зърна

Пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик и други зърнени култури попадат в тази категория. Цели пшеница, кафяв ориз и овесена каша са някои от елементите, които трябва да се включат в ежедневната ви диета. Khichdi, pulao, paranthas и chappatis са някои от елементите, от които можете да избирате. Една храна, която трябва да се разгледа, е пълнозърнест хляб. Той е богат на фолиева киселина, нещо, от което бебето трябва да се развива добре през първите няколко месеца. Освен това, той има желязо, което предпазва от анемия и фибри, което гарантира, че храносмилателната ви система остава здрава.

• Зеленчуци

Всички видове зеленчуци трябва да фигурират в ежедневната ви диета. Променяйте червените, тъмнозелените и оранжевите зеленчуци, както и бобовите растения като грах и фасул. Можете да добавите семена на сминдух към вашите зеленчукови рецепти, за да ги направите допълнително хранителни. Храна, която помага за кърмене, а също така помага при отслабване, семена от сминдух също придават уникален вкус на храната.

• плодове

Няма специфичен вид плодове, които да се ядат след раждането, така че не забравяйте да включите всичко в диетата си. Можете да избирате пресни, консервирани или сушени плодове. Опитайте пюрета и сокове, когато се отегчите, ако ги консумирате цели или нарязани.

• мандра

Направете млякото и млечните продукти неразделна част от ежедневната си постнатална диета. Ако се притеснявате за калориите, потърсете продукти, които не съдържат мазнини и ниско съдържание на мазнини, като мътеница и кисело мляко.

• протеин

Рибите, ядките, семената, грахът и бобът са богати източници на протеини и не забравяйте да включите поне една от тях в ястия и закуски. Облегни месо и птици също са добър избор.

Също така е важно да се консумират обилно количество вода, за да се предотврати дехидратацията и да се запази количеството мляко. Водата помага и за поддържане на енергийните нива. Плодови сокове и мляко могат да бъдат избрани вместо вода за някои вариации.

Най-добре е да се яде храна, която лесно се усвоява като супи, яхнии, овесена каша и сокове, защото това е, което бебето ще трябва да смила и когато кърмите. Млечните продукти, сушените плодове и ядките са полезни при производството на кърма, докато пикантната храна се избягва по време на кърмене.

Благодарение на лечебните свойства на куркумата, трябва да опитате да го добавите в колкото се може повече ястия. Топла чаша мляко с малко куркума се счита за изключително полезна и е част от препоръчителната постнатална диета за индийските майки. Също така е важно за вас като нова майка да увеличите дневния си прием на течности, тъй като можете да станете изключително жадни, докато кърмите детето си.

Съвети за диета за публикуване

Факт е, че качеството на кърмата не се променя независимо от това, което ядете. Но ако не ядете питателни храни, тогава тялото ви ще черпи от вашите резерви от тези хранителни вещества, за да компенсира дефицита.

Ето няколко съвета за осигуряване на здравословна диета:

• Не избягвайте мазнините: Особено се уверете, че консумирате омега-3 мастни киселини. Те се срещат в рибите и могат да помогнат на мозъка и развитието на очите на бебето. Но не забравяйте да се ограничите до две порции риба на седмица поради опасността от живачни токсини, открити в рибата.
• Протеините са важни: Увеличете количеството на протеините, които консумирате, тъй като това ви кара да се чувствате по-пълни за по-дълги периоди от време и също така регулирате кръвната захар.
• Здравословна закуска: Снекването на здравословни опции като ядки и плодове гарантира, че няма да ядеш.
• Магазин: Създаване на големи порции здравословна храна и замразяване гарантира, че имате здравословна храна, дори ако нямате време да готвите.
• Хидрат: Жаждата често се тълкува неправилно като глад и може да ви накара да ядете допълнително. Пиенето на допълнителна вода гарантира, че сте по-малко уморени и гладни.

Какво трябва да се избягва в диета „след доставка“?

Кърменето е съществена част от свързването на майката и детето. Това е и най-добрият начин за подхранване на тази връзка. Осъществяване на списък с храни, които да се включат в дневния си хранителен режим, както и съставяне на списък с елементи, за да се избегне може да стои в добра полза. Ето списък с храни, които трябва да се избягват, особено по време на кърмене:

• Чесън

Острата миризма на чесън не е привлекателна и е еднаква с вкуса. Вашето бебе може да откаже да се храни, ако не харесва миризмата на чесън в кърмата.

• Цитрусови плодове

Ако бебето ви е плюело или има някакъв обрив от пелени, това може да се дължи на приема на цитрусови храни. Цитрусовите храни могат да раздразнят ГИ (стомашно-чревния) тракт на вашето бебе, който все още е незрял.

• кафе

Кофеинът в чашата с кафе може да накара бебето да стане раздразнителен и да доведе до безсъние.

• алкохол

Съществуват много противоположни мнения за консумацията на алкохол по време на кърмене. Въпреки това е доказано, че ако пиете алкохол, това може да доведе до сънливост, слабост и необичайно повишаване на теглото при бебето. Алкохолът също може значително да намали количеството на кърмата.

• фъстъци

Тъй като е известно, че фъстъците причиняват много алергични реакции, най-добре е да изключите този продукт от диетата си.

• Шоколадови бонбони

Това може да окаже въздействие върху Вашето бебе, подобно на това с кофеина. Опитайте се да избягвате шоколади за известно време, за да предотвратите прекомерното стимулиране на детето ви.

• Люти чушки

Твърде много подправки никога не е добро нещо и още повече, когато сте кърмеща майка. Яденето на пикантна храна може да окаже неблагоприятно въздействие върху червата на бебето и кръвообращението.

• Мазна, газирана храна

Като нова майка трябва да стоите далеч от мазна храна, която само води до натрупване на мазнини в тялото ви. Същото важи и за газови храни като зърнени храни, които са „тежки за храносмилане“.

• Пържени закуски и напитки

Да останеш далеч от пържени закуски и газирани напитки е стъпка в правилната посока, когато си нова майка, която кърми.

Освен яденето на здравословна и питателна диета, важно е да се излезе с режим на упражняване, който отговаря на вашето темпо. Това също ще гарантира, че дори ако не загубите цялото си бременност в миг, със сигурност няма да получите никакво излишно тегло.

Отказ от отговорност : Тази информация е само ръководство и не е заместител на медицински съвет от квалифициран специалист.