Следродова безсъние - причини и средства за защита

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е следродилно безсъние?
  • Нормална ли е постнаталната инсомния?
  • Какво причинява безсъние след раждане?
  • Симптомите на безсъние след бременност
  • Лечение на безсъние след раждане
  • Съвети за справяне с безсъние след като бебето
  • Често задавани въпроси

Били ли сте будни през нощта дори след уморителен и стресиращ ден на гледане на деца? Хвърляте ли се и се обръщате в леглото, дори ако новороденото и вашият партньор спокойно спят и всичко е наред? Чувствате ли се раздразнителен и безпомощен поради постоянни безсънни нощи и се чудите дали има изход от този разочароващ проблем? Да, има.

Какво е следродилно безсъние?

Следродилна безсъние е състояние, при което изтощена нова майка силно се нуждае от сън, но се бори да я получи, въпреки че средата е напълно благоприятна за почивка и сън. Известно е, че се срещат при около 60% жени осем седмици след раждането.

Нормална ли е постнаталната инсомния?

{title}

Постнаталните проблеми със съня са напълно естествени поради преобладаващите промени в тялото, хормоните, начина ви на живот и навиците. Промяната в живота опит на новия член на семейството, който се нуждае от грижа за 24 × 7, подчертава всички нови родители. Това е естествена фаза от живота и постепенно се успокоява. Ако обаче проблемите със съня продължават дълго след раждането, трябва да се консултирате с лекар.

Какво причинява безсъние след раждане?

Има 4 основни причини за следродова инсомния:

1. Хормонален дисбаланс

Флуктуациите на постнаталните хормони са една от основните причини за проблеми със съня. Ниските нива на естроген причиняват нарушения на съня и често водят до депресия.

2. Нощна пот

{title} Някои хормони в тялото ви се опитват да премахнат течности, които са играли роля по време на бременността. Обилното изпотяване през нощта е част от този процес. Тя може да ви направи лепкава, гореща и безсънна.

3. Промени в настроението

Непредвидимите емоции могат да бъдат причинени от следродилна тревожност, депресия, стрес и обсесивно-компулсивни разстройства. Те могат да повлияят на вашите навици на сън и да предизвикат безсъние.

4. Хранене с бебе

Като нова майка трябва да изхранвате бебето в нечетни часове. Това може да причини нарушения на съня. Понякога може да отнеме дълго време, за да заспите след хранене на бебето и понякога сънят може да не дойде изобщо!

Симптомите на безсъние след бременност

Безсънната майка може да покаже тези симптоми:

  • Безпокойство
  • Хвърля се в леглото
  • Твърде горещо, твърде студено
  • Горещи вълни и нощни изпотявания
  • Загриженост за спящото дете
  • Странни сънища
  • Понякога чуваш въображаеми звуци като бебешки плач, бутилка храна, падаща на пода и т.н.
  • Леки сънища
  • Събуждане при най-малки смущения
  • Промени в настроението
  • раздразнителност
  • Чувство за голяма мизерия и / или враждебност
  • Екстремни опасения

Лечение на безсъние след раждане

Трябва да потърсите лечение за този проблем на съня рано, така че да не стане хроничен и да предотвратите свързани усложнения като депресия, хипертония, проблеми с теглото и т.н. Има някои изпитани средства, които могат да помогнат. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги опитате.

1. Чай от лайка

{title}

Това е краткосрочно лечение. Изследване на жени след раждането препоръча консумацията на чай от лайка за две седмици да подобри качеството на съня и свързаната с нея депресия. Въпреки това, максималната продължителност на ефектите на този чай е само четири седмици.

2. Чай от лавандула

{title}

Това е и краткосрочна терапия. Ароматът на лавандулата очевидно може да предизвика положителни емоции при майката за нейното бебе. В изследване, проведено върху постнатални жени, им се дава чаша лавандулов чай ​​всеки ден в продължение на две седмици. След две седмици те като че ли показват по-силна връзка с бебетата си и по-малки колебания на депресия и умора. Терапевтичните ефекти на лавандулата са били само за четири седмици.

3. Акупресура

{title}

В друг изследователски експеримент жените след раждането са получавали акупресура на точка в ухото (аурикуларна точка), наречена точка на натиск от Shen Men за две седмици, четири пъти дневно. Резултатите показват подобрение на качеството на съня на тези жени.

4. Масажна терапия и йога

{title}

Един тайвански експеримент подлага на група от жени след раждането 20-минутен масаж на гърба всяка вечер в продължение на пет дни. Това очевидно подобрява качеството на съня на тези жени. Можете да направите масаж с ароматерапевтични масла и лосиони, но проверете дали те пречат на храненето, преди да започнете. Можете също така да направите някои йога за релаксиращи ефекти.

5. Минерални добавки

{title}

Магнезият и желязото играят важна роля в предотвратяването на неврологичните проблеми. Така че приемането на добавки, които съдържат тези минерали, може да спомогне за сън и облекчаване на депресията.

6. Спални средства

{title}

Можете да вземете някои безопасни, нежни и не-пристрастяващи лекарства за безсъние, като Nytol, Sominex или Simply Sleep. Вземете ги за кратко време. Все пак, имайте предвид, че основният елемент в тези лекарства е дифенхидрамин, който може да повлияе на потока на кърмата при някои кърмачки. Има естествени продукти, също като Serenity, които могат да помогнат. Въпреки това, моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете някое от тях.

7. Когнитивно-поведенческо изцеление

Едно проучване предполага, че когнитивно-поведенческите средства могат да подобрят съня и поведенческите проблеми при жени с безсъние и депресия след раждането. За целта трябва да потърсите помощ от обучен специалист.

Съвети за справяне с безсъние след като бебето

Постнаталната безсъние не може да се преодолее бързо и лесно. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справите по-добре с проблема

1. Спете с бебето си

Опитайте се да наваксате съня, когато бебето ви спи. Оставете домашните задължения на бавачка или някой друг в семейството. Това, което трябва да направите е просто да се отпуснете по време на бебето. Така че, ако сънят не идва лесно за вас в нечетните часове, направете нещо, което ще ви отпусне вместо това.

{title}

2. Спете рано

Спете възможно най-рано. Не сърфирайте в мрежата, не уреждайте стаята или говорете с приятели по телефона и т.н. Опитайте се да започнете да спите рано с гореща сауна, да четете книга, да слушате успокояваща музика или да пиете нещо успокояващо. Можете също да носите маски за затъмнение, за да заспите.

3. Потърсете подкрепа

Споделете натовареността си с партньора си и / или други членове на семейството, като смяна на пелени, къпане, обличане на бебето, подготовка на фураж за бутилки и др. Ако вашите проблеми със съня са наистина много остри, може да настоявате вашият партньор / член на семейството да спи в детската стая с бебето вместо вас.

4. Проследете навиците на бебето за сън

Ако разбирате цикъла на сън на бебето, можете да планирате деня си по-добре, да бъдете по-малко тревожни и да спите сами. Можете също така да се консултирате със специалист по кърмене, ако графикът ви за кърмене пречи на цикъла на съня.

5. Стрес Busters

Опитайте се да унищожите с медитация, разходки или слушане на успокояваща музика. Кратки, леки упражнения и дълбоко дишане също са голям стресиращ и сън индуктор, според проучвания.

Ако умът ви е затрупан с всички задължения, които трябва да изпълните на следващия ден, просто вземете писалка и хартия, ги запишете и забравете за тях за през нощта. Можете също така да се опитате да премахнете безпорядъка на ума си, като просто преброите себе си за сън, назад от 100 на 1. Това е много прост метод, за да изчистите ума си от други мисли и да заспите.

6. Контрол на консумацията на кофеин

За нова майка, кафето може да бъде бърз тласък към промени в настроението. Но в края на деня, това действително ще предизвика проблеми със съня. Опитайте се да ограничите до една чаша кафе най-късно до 14:00.

7. Изключени притурки

{title}

Изключете електронните приспособления един час преди сън. Не сърфирайте в мрежата, докато кърмите бебето. Лаптопи, мобилни телефони и телевизия могат да възбудят мозъка и да нарушат съня. Смята се, че светлината от тези приспособления намалява нивото на мелатонин, което засяга навиците ви на сън.

8. Успокояваща среда в спалнята

Направете декора на спалнята и поставете успокояващо. Като цяло можете да запазите успокояващ цвят на стената или слабо осветление. Можете да го направите напълно тъмна, като фиксирате дебели завеси на прозорците, ако най-малката светлина пречи на съня ви.

Също така трябва да фиксирате температурата на помещението до 68 до 72 градуса по Фаренхайт, което според проучванията е идеално както за вас, така и за вашето бебе.

Често задавани въпроси

Ето някои общи въпроси, които жените имат за следродовото безсъние.

1. Може ли следродилна депресия да причини безсъние?

Сънят и депресията са тясно свързани проблеми. Но все още не е известно кои причини? Каквото и да е, те са свързани помежду си. Ако не можете да спите през нощта и се чувствате много уморени през цялото време, може да страдате от следродилна депресия. Ако честотата на това е висока и продължава продължително време, консултирайте се с Вашия лекар. Също така имайте предвид, че следродилната безсъние може да се появи и без никакви признаци на депресия.

2. Каква е разликата между лишаване от сън и безсъние?

Лишаването от сън и безсънието не са еднакви. Лишаването от сън е, когато не можете да спите поради външно безпокойство като болен домашен любимец или бебе, напрегнати часове на работа, шумна партия в съседство и т.н.

Безсънието, от друга страна, е неспособността да заспите, дори когато всичко е спокойно и благоприятно за сън. Това обикновено се дължи на вътрешен, вътрешен проблем, свързан с безсъние като физически или психически проблеми, работа или семейно напрежение, или друг стрес от живота.

Следродова безсъние е често срещано явление и може да се управлява с правилните мерки.

Прочетете също:

Следродови усложнения
След раждането прееклампсия
Хемороиди след раждането

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼