Работещи по време на бременност - това е вредно?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Дали бягане или джогинг безопасно по време на бременност?
  • Какво е идеалният режим на движение?
  • Какви са ползите от работата при бременност?
  • Внимавай за тези предупредителни знаци, докато работи в бременност
  • Често задавани въпроси

Упражненията са много важни за поддържането на здраве и годност. Обаче тичането по време на бременност е упражнение, което изисква внимание. Ако сте бременна, трябва да знаете дали е безопасно да бягате или да бягате, а спазването на някои мерки за безопасност, докато бягате, е винаги добро.

Дали бягане или джогинг безопасно по време на бременност?

Тичане и джогинг се препоръчват по време на бременност, но само ако имате опит. Ако вече сте в навик да бягате, вземете необходимите предпазни мерки и нямате усложнения по време на бременност, това може да бъде чудесно упражнение за вас. Все пак се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да продължите да работите.

Но ако не сте избягали преди и бихте искали да започнете да бягате по време на бременност, това може да е трудна ситуация. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нещо. По време на бременността бегачът за първи път може да изпита някакъв дискомфорт, който не трябва да се пренебрегва. Ако не сте опитен бегач, Вашият лекар също може да ви посъветва против него, тъй като става трудно на коленете и тазовото дъно.

Може ли да имате спонтанен аборт? Да. Изследване, публикувано в "New Scientist", потвърждава, че жените, които тренират или тичат дълго време на ден, без да спазват необходимите предпазни мерки, могат да получат спонтанен аборт. Това е така, защото спускането на матката увеличава риска от спонтанен аборт.

Как мога да работя безопасно, докато съм бременна? Правилата за бягане преди или след бременността остават почти същите:

  • Когато работите, трябва да се загреете и да се охлади правилно.

{title}

  • Трябва да се опитате да останете в рамките на физическите си граници и да не натискате твърде силно.

{title}

  • Носете удобни обувки и дрехи, изработени от дишащ материал.

{title}

  • Пийте много вода и останете хидратирани.

{title}

Какво е идеалният режим на движение?

Вашият идеален режим на работа ще варира на различни етапи от бременността. По време на първия триместър, тъй като увеличаването на теглото е незначително, тичането само с основни предпазни мерки няма да нарани вашето тяло. Просто стойте настрана от прегряване и се придържайте към умереността. Трябва да сте по-внимателни по време на втория и третия триместър. Стресът върху коляното и тазовото дъно се увеличава по време на тази фаза поради увеличаване на теглото и други хормонални промени в организма.

Първо тримесечие

Докато бягате в бременността 1- ви триместър, следвайте съветите, изброени по-долу.

  • Останете хидратирани и пийте много вода преди и след бягането. Всяка загуба на тегло след изтичане се дължи на течности и трябва да се замени с пиене на много вода.
  • Останете хладно, като носите свободно облечени дрехи, изработени от лек материал.
  • За да намалите затъмняването на кожата, защитете кожата си от слънцето, като използвате добър слънцезащитен крем.
  • Носете добри маратонки, които дават добра поддръжка на краката ви и са добре омекотени за амортизация.
  • Носете поддържащ сутиен, който може да се разширява, както и когато размерът на гърдите ви расте.

Първият триместър е, когато тялото ви се подготвя за бебето да расте вътре. Следователно, тичането или джогингът по време на ранна бременност се препоръчва, докато се вземат предвид предпазните мерки.

Втори триместър

Тъй като теглото ви се увеличава през втория триместър, е важно да внимавате за промяната в баланса по време на бременност 2- ри триместър.

  • Вземете безопасен път за бягане, за да избегнете падания и наранявания.
  • Не се движете по уединени пътеки, където може да бъде възпрепятствана медицинска помощ.
  • Подкрепете корема си с група за коремна поддръжка.
  • Внимавайте за признаци на дискомфорт и бъдете готови да спрете, ако е необходимо.

Трети триместър

При бременност на третия триместър, имайте предвид тези предпазни мерки:

  • Препоръчително е на този етап да бъдете изключително чувствителни към нуждите на организма. Стресът и умората могат да бъдат вредни както за майката, така и за бебето.
  • Ако се чувствате твърде уморени, за да продължите да бягате на този етап, уверете се, че слушате тялото си и си починете
  • Препоръчително е да ходите пеша, вместо да бягате по време на тази фаза на бременността.

Какви са ползите от работата при бременност?

Тичането е добро упражнение за работа на сърцето и тялото. Тя ви дава физически и умствен тласък. Работещи или джогинг може да бъде чудесен начин да останете годни, ако се прави в умерени и с определена сума от предпазни мерки. Тичането или джогингът също така предотвратява гестационния диабет, облекчава болките в гърба и постуралната болка, причинена от бременността, и като резултат помага за по-добър сън.

Внимавай за тези предупредителни знаци, докато работи в бременност

Важно е да не се изчерпвате по време на бременност до степен на задух. Ако останете без дъх, в крайна сметка ще използвате целия кислород в тялото си и в резултат на това бебето ви ще бъде лишено от кислород. Има и други предупредителни знаци, за които трябва да внимавате, ако работите по време на бременност. Отпуснете се и си вземете почивка от бягане, ако наблюдавате някой от тези знаци:

  • Болка в ставите или сухожилията по време или след работа

{title}

  • Чувство на изтощение, което поема след тичането.

{title}

  • Мускулите започват да се чувстват възпалени, слаби и треперещи.
  • Ако сърдечния ритъм в покой (варира от 60 до 100 удара в минута при възрастни) се покачва с 10 удара от нормалното
  • Чувство на замаяност.
  • Имате болка в гърдите, контракции или вагинално кървене

Често задавани въпроси

1. Кога да спрете да бягате по време на бременност?

Трябва да спрете да бягате по време на бременността, когато мислите, че тялото ви е престанало да се възползва от бягането. Ако започнете да се чувствате изтощени и да изпитвате задух, е време да спрете да бягате и да си починете.

2. Може ли бебето да се придвижва нагоре и надолу по време на бягане?

Вашето бебе е добре обгърнато с околоплодна течност, което не позволява на бебето да се придвижва, докато се занимавате с ежедневните си дейности, включително бягане.

3. Трябва ли да поддържам определен диапазон на пулса?

Не. Според последните проучвания, бременните жени трябва да правят тренировки или да работят само до такава степен, че не се чувстват изтощени, а не да достигат целевия диапазон на сърдечната честота.

4. Има ли нужда да носите поддържащ колан?

Тя се различава от човек на човек. Ако смятате, че растящият ви корем се нуждае от допълнителна подкрепа, тогава се препоръчва поддържащ колан. Опитайте едно и вижте дали работи за вас.

5. Ще ми трябва ли специална екипировка, дрехи или обувки, докато бягам?

Не е задължително да сменяте обувките си, ако са удобни и не боли. Тя също зависи от това колко тегло сте придобили. Ако обувките ви могат да балансират теглото си, няма нужда да сменяте обувките си. Но ако е иначе, може да се наложи да си купите нов чифт.

От друга страна, дрехите за бягане трябва да са по-леки дори при студено време, за да се избегне прегряването. По време на първия триместър, около кръста, за да се носи вода, е добре, но след това става неприятно.

Спортният сутиен е силно препоръчителен за всички, които желаят да тичат по време на бременност. Тя ще продължи да се разширява с нарастващия размер на гърдите ви.

{title}

6. Може ли бебето да се движи по време на бягане?

Тя зависи от човек на човек и от бебето до бебето. В някои случаи, бебето от време на време рита и се движи, докато майката е в ход, а понякога не.

7. Може ли тичането да направи труда и доставката лесни?

Няма потвърждение за това. Според проучванията, единственият заключителен извод е, че ако останете здрави и здрави по време на бременността, то ще бъде от полза за възстановяването от раждането.

заключение

Можете да се поддадете на любовта си към бягане дори докато сте бременна, като имате предвид, че трябва да слушате тялото си и да спрете, когато стане неприятно. Поддържане на тези няколко прости съвети в ума е сигурен, за да направят бременността си здрав и щастлив.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼