Трябва ли да играете спортове по време на бременност?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Предимства на спорта докато сте бременна
  • Защо е важно да бъдете особено внимателни, докато играете спорт в бременност?
  • Медицински условия, които могат да повлияят на бременната жена, докато играят спорт
  • Спорт и фитнес ниво по време на бременност
  • Кой спорт да се избягва по време на бременност?
  • Спорт и етапи на бременност
  • Кой спорт се препоръчва за бременни жени?

Възпроизвеждането на спорт е полезно за всички. Можете дори да спортувате по време на бременност, при условие, че изберете спорт, имайки предвид Вашия здравен статус. Участието в леки спортове ще се окаже добро по време на бременност, но се препоръчва да потърсите одобрението на Вашия лекар преди да се включите в спорт или физическа активност.

Предимства на спорта докато сте бременна

Спортът може да направи много добро за вашето здраве. Ето някои предимства на спорта по време на бременност.

  • Участието в спортни дейности може да ви попречи да натрупате наднормено тегло.
  • Той намалява риска от гестационен диабет.
  • Той намалява риска от хипертония, предизвикана от бременност.
  • Спортът може да помогне за намаляване на стреса, тревожността и сутрешното гадене.
  • Участието в спортни дейности също подобрява настроението, съня, имиджа и самочувствието.
  • Спортът спомага за повишаване на енергийните нива и кръвообращението.
  • Той намалява запек и подуване на корема.
  • Помага за намаляване на случаите на болки в долната част на гърба.
  • Той намалява работното време.

Защо е важно да бъдете особено внимателни, докато играете спорт в бременност?

Бременността води до хормонални и телесни промени, които пречат на способността ви да се занимавате с определени дейности и спорт. Когато бумът ви расте, центърът на тежестта за тялото се променя и лигаментите в тазовата област започват да се разхлабват. Те налагат риск от падане и нараняване, ако се срещнат с идиот. Затова трябва внимателно да избирате спорт, който да не навреди на вас и вашето бебе.

Медицински условия, които могат да повлияят на бременната жена, докато играят спорт

Най-добре е да се консултирате с вашия гинеколог, преди да играете всеки спорт. Няма никаква вреда в спорта за поддържане на фитнес по време на бременност. Въпреки това, трябва да сте наясно с възможните последствия, които могат да ви засегнат в зависимост от вашето здраве и бременност. Трябва да се въздържате от физическо натоварване в следните ситуации, посочени по-долу.

  • Ако имате костни и ставни проблеми.
  • Ако имате проблеми, свързани с бременността, като некомпетентна шийка, плацента или хипертония.
  • Ако носите близнаци или тризнаци.
  • Ако имате проблеми, свързани със сърцето, белите дробове или черния дроб.
  • Ако сте анемичен, с поднормено тегло или със затлъстяване.

Спорт и фитнес ниво по време на бременност

Нивото на годност, което трябва да следвате по време на бременност, зависи от вашата физическа активност преди забременяване. Ако обикновено сте активен човек и имате здравословна неусложнена бременност, може да продължите със своя спорт. Но не забравяйте да не работите прекалено. И ако сте небрежен човек, който е бил неактивен и иска да започне нов, по-добре е да го забавите и да отидете за лек спорт. Препоръчително е да започнете с 15 минути на сесия и постепенно да изградите до 30 минути от играта си.

Кой спорт да се избягва по време на бременност?

Трябва да избягвате всякакви спортове с голямо въздействие, което е увеличило риска от падане или сблъсък и по-ниските рискове.

1. Спорт, включващ риска от падане и удряне на утробата

Не участвайте и не участвайте в спортове, които са рискови. На всяка цена трябва да се избягват спортове, в които можете да паднете на стомаха или да предизвикате удари по бум. Някои от спортовете включват ски спускане, футбол, баскетбол, ръгби и скуош.

2. Висока надморска височина или гмуркане

Висока надморска височина или гмуркане не се препоръчват за вас, тъй като те могат да изложат на риск вашето бебе и да ви накарат да се разболеете от промените в нивата на кислорода. Те включват гмуркане и алпинизъм.

3. Включва много скокове или подскачащи

Спортът, който включва много подскачащи движения, се счита за опасен и трябва да се избягва, като конна езда, сърф, волейбол и други подобни.

4. Включва внезапни обрати и завъртания на вашето тяло

Някои спортове като хокей на лед, тенис, кикбокс изискват внезапни промени в позициите на тялото. Тези дрънки могат да имат отрицателно въздействие върху разхлабените връзки и следователно трябва да се избягват.

{title}

Спорт и етапи на бременност

Вие трябва да изберете вашия спорт в зависимост от това колко здрава е вашата бременност. Освен това, може да се наложи да промените спортния си режим, докато напредва бременността, за да отговаряте на изискванията на вашето бременно тяло.

1. Първо тримесечие

Трябва да имате предвид специфични спортове през първия триместър на бременността, за да предотвратите прегряването на тялото. Освен това имайте предвид следните неща.

  • Избягвайте да играете при гореща и влажна температура.
  • Носете широки и удобни дрехи.
  • Пийте вода, за да се поддържа хидратирана.

2. Второ и трето тримесечие

През втория и третия триместър на бременността, следвайте нещата, които трябва да имате предвид, докато спортувате.

  • Тъй като теглото ви се увеличава в тези тримери, това ще ви направи уязвими, за да загубите равновесие, така че като предпазна мярка трябва да спрете да играете, ако се чувствате нестабилни.
  • Вашите връзки могат също да се разхлабят, увеличавайки риска от нараняване на лигаментите. Като предпазна мярка, избягвайте дейности, включващи тежки тежести, внезапни движения, обрати.
  • Вашето кръвно налягане също ще се понижи, така че се движете бавно, за да избегнете замаяност.

Кой спорт се препоръчва за бременни жени?

Водни дейности като плуване и водна аеробика са безопасни и забавни по време на бременността. Това е най-добрият спорт за бременност, тъй като няма да ви накара да паднете, а всичките ви мускули се изработват без риск от прегряване на тялото ви. Той дори ще помогне за облекчаване на симптомите на болки в гърба и подуване на крака. Дейностите, които вземат предвид посочените по-долу точки, могат да се наблюдават като безопасен спорт по време на бременност.

  • Игри или спорт, които имат минимален шанс да паднете, са най-добри по време на бременност.
  • Игри и спорт, в които можете да стоите изправени.
  • Спорт и дейности, в които се поддържа вашата тежест и не ви поставят извънбалансово.

Спортът има повече ползи, отколкото недостатъци по време на бременността. Можете да помислите да играете спорт, за да поддържате здравословно наддаване на тегло по време на бременността. Уверете се, че изберете този спорт, който представлява минимален риск за вашето здраве и бременност, за да избегнете бъдещи усложнения. Играйте безопасно, за да избегнете нараняване, падане или увреждане на сухожилията, и можете да поддържате здрави и годни през цялата бременност.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼