Ръководство на експерта по съня за справяне с края на лятното часово време

Съдържание:

Докато краят на лятното часово време спадне на Деня на Първата април тази година, всеки родител, който е преживял ужаса на разкъсаните модели на бебешкия сън, ще ви увери, че навиването на часовниците на един час не е въпрос на смях.

"Изборът на 1 април като край на лятното часово време изглежда като особено лоша шега, за да играеш на родителите", казва Шерил Фингълсън, известна още като "The Sleep Coach".

Съветът на гуру за сън за приспособяване към лятното часово време

Според г-жа Fingleson, има два начина, по които родителите могат да се справят с промяната - да правят всичко наведнъж или по-постепенно. "Както винаги", казва тя, "това ще зависи от личността на вашето дете - и от вашето".

Нека разгледаме по-отблизо двата различни подхода.

Първи метод: Бизнес както обикновено

Това е най-подходящо за малките, които могат да останат преди лягане, без да са прекалено преуморени.

1. В събота вечер (когато приключва лятното часово време) поставете детето си в леглото както обикновено, следвайки обичайната си рутина.
2. Когато бумът или малкото дете се събуди на следващата сутрин, запазете ежедневието си абсолютно същия, с много чист въздух и слънчева светлина, за да помогнат на телата им да се адаптират.

„С този метод децата понякога се борят да си дрямка на новото, по-рано време, или да останат будни до новото си време за лягане - което ще им се чувства много по-рано от старото им - но обикновено това обикновено ще се разреши след няколко дни или до края на седмицата най-много - казва г-жа Fingleson.

Недостатъкът: по-ранни събуждания

Ако следвате този метод, ще искате да сте сигурни, че доставките на кафе са добре заредени. Г-жа Fingelson отбелязва, че може да забележите, че детето ви се събужда по-рано сутрин - и от дрямките. "Ако трябва да преместите дрехите си по-рано, можете да го направите, но го направете само като краткотрайно решение", казва тя.

В посока нагоре: Повече време за себе си през нощта!

Ако имате кукумявка, следвайки този метод, малките ще си лягат и се събуждат по-рано. "Например, ако се бореха да спят преди седем, сега техният часовник с тяло ще се надява да им помогне да заспи в новото време от шест часа", казва г-жа Фингелсън. "Бонусът е, че ще получите повече време за себе си вечер!"

Метод 2: Бавната промяна

Този подход е най-подходящ за бъбреци и малки деца, които са особено чувствителни към промените в ежедневието си. Но докато е по-бавна, г-жа Fingelson казва, че това не означава непременно, че е повече работа.

1. Нагласете графика на bub преди. "Това обикновено се случва при бебета на възраст над осем месеца, но някои шестмесечни деца също ще се справят с тази промяна", казва г-жа Фингелсън. "По-малките бебета обикновено се адаптират по-лесно, тъй като графиците им не са така настроени и техните модели на сън често са по-непредсказуеми."
2. Ако бубът се събужда в 5 сутринта, а 6 сутринта е моментът, в който предпочитате да започнете деня си, след това преместете рутинната работа за един час преди дните. "Когато часовниците се върнат, тя ще се събуди в новото време на 5 часа", казва г-жа Фингелсън. - Тогава, ако сменяте графика й отново, след час, след като часовниците са се преместили, надявам се, че ще започне да се събужда редовно в 6 часа сутринта.
3. В деня, в който се сменят часовниците, вместо да слагат буба за нощта в 18:00, опитайте да ги държите будни до 18:30.
4. На следващия ден прехвърлете всичко обратно половин час - включително дрямка и хранене.
5. Ако преумората е проблем, преместете времето за лягане само за 15 минути.

"След няколко дни - макар някои деца да вземат седмица или повече - бебето ви трябва да се върне към първоначалния си график, което ще заспи в 19:00", казва г-жа Fingelson.

Други съвети за родителите:

1. Прочетете сигналите на бебето. "Техният вътрешен часовник е по-мощен от действителния часовник", казва треньорът на съня.

2. Бъдете гъвкави: лятното часово време също може да предизвика хаос върху моделите за сън на възрастните - така че не е чудно, че малките могат да бъдат чувствителни към промените.

3. Уверете се, че бумът е достатъчно топъл през нощта: "Едно добро нещо за края на дневното спестяване е, че нощите стават по-дълги и сутрин и вечер са по-тъмни, което често помага на децата да спят малко по-дълго", казва г-жа Fingelson.

4. Не забравяйте да почукате върху ефекта на прекалено много сън през нощта, тъй като в резултат на това дните на деня могат да се съкратят.

Късмет!