Спане на гърба по време на бременност - това е вредно?

Съдържание:

• Дали спите на гърба си безопасно, докато сте бременна?
• Нещата, които трябва да имате предвид, ако спите на гърба си по време на бременност
• Защо трябва да избягвате да спите на гърба си?
• Може ли Спането на гърба да увеличи риска от мъртво раждане?
• Безопасни и удобни спални позиции по време на бременност

В този член

• Дали спите на гърба си безопасно, докато сте бременна?
• Нещата, които трябва да имате предвид, ако спите на гърба си по време на бременност
• Защо трябва да избягвате да спите на гърба си?
• Безопасни и удобни спални позиции по време на бременност

Правилната почивка и спокоен сън през нощта са много важни по време на бременността. Но може да не е лесно да се намери удобно положение за сън по време на бременност, поради разширяващия се корем, особено по време на втория и третия триместър на бременността. Ако спите по гръб е любимата ви позиция, може да се наложи да я предадете по време на бременност. Въпреки че няма налични научни доказателства, които да сочат, че спинето по гръб по време на бременността е вредно, препоръчително е да се избягва това, тъй като може да бъде много неприятно особено след първия триместър и може да доведе до определени здравни проблеми.

Дали спите на гърба си безопасно, докато сте бременна?

Ако обикновено сте спяли по гръб, все още можете да го правите дори до края на първия триместър на бременността. Но докато напредвате по време на бременността си, може да се наложи да преминете към по-удобна позиция. Това е така, защото в хоризонтално положение разширяващата се матка може да упражнява натиск върху жизнените вени, които носят кръв, като по този начин възпрепятстват притока на кръв, кислород и основни хранителни вещества към нарастващия плод. Проблемът може допълнително да утежни, ако бременната жена има диабет или високо кръвно налягане. Но няма причина да се паникьосваш, ако се окажеш, че спиш на гърба си при събуждане. Просто превключете на по-безопасна и удобна позиция като лежи на лявата страна.

Нещата, които трябва да имате предвид, ако спите на гърба си по време на бременност

Ако абсолютно не можеш да спиш, без да спиш по гръб по време на бременност, тогава възглавниците могат да бъдат истински спасител за теб, за да направиш удобно позицията на гръб.

• Можете да вземете помощта на възглавници, за да поддържате подходящо себе си и да направите съня на гърба по-удобен по време на бременност.
• Ако сте обезпокоявани с храносмилане през нощта, може да ви помогне поставянето на възглавница на гърба на главата и горната част на тялото.
• За да облекчите болката в гърба, можете да опитате да плъзнете малка възглавница в кухината на гърба си, за да поддържате гърба си.
• За да се справите с недостиг на въздух, може да искате да помислите да спите в леко повдигната позиция, подпрян с възглавници или алтернативно да обмислите използването на стол с регулируема облегалка.
• Опитайте се да избягвате спи върху гърба си за дълъг период от време, особено след първия триместър на бременността. Може да искате да сменяте позициите си на редовни интервали.
• Някои бременни жени могат да се чувстват комфортно, като поставят тънка възглавница под корема си, за да осигурят допълнителна подкрепа.
• Ако трябва да спите по гръб, можете да оформите възглавниците по такъв начин, че да ви дава възможност да почивате срещу задната възглавница и да намирате позицията за помирение между задния сън и съня.

Защо трябва да избягвате да спите на гърба си?

Спящата по гръб, особено по време на по-късните етапи на бременността, може да се почувства все по-неудобно заради нарастващия корем. Освен това може да не е добра позиция за вашето бебе. Ефектите на съня на гърба при бременност са изброени по-долу:

• Когато една бременна жена спи на гърба си, теглото на увеличаващата се матка може да притисне ключовите кръвоносни съдове, което влияе неблагоприятно на кръвоснабдяването на бебето, което означава по-малко хранителни вещества и кислород за развиващия се плод.
• Ограниченият приток на кръв може също да доведе до понижаване на кръвното налягане, което може да Ви накара да се почувствате замаяни и припаднали.
• Спящата по гръб по време на бременност може да доведе до проблеми с храносмилането като лошо храносмилане или киселини.
• С напредването на бременността някои бременни жени може да имат проблеми с дишането или да изпитват недостиг на въздух, докато спят на гърба.
• Спящата по гръб по време на бременност може да напрегне мускулите на гърба, което води до болки в гърба.

Може ли Спането на гърба да увеличи риска от мъртво раждане?

Може да има отдалечена връзка между лежащата позиция на майката и опасността от мъртво раждане. Спането на гърба, за продължителен период от време, може да бъде вредно за растежа на плода и в случай на трудни бременности, то може допълнително да влоши плода, което в някои случаи води до мъртво раждане. Според някои проучвания плодът е в по-малко активно състояние, когато бременните жени спят на гърба си. Това състояние, подобно на съня, обикновено се приписва на ниска консумация на кислород поради хоризонталното положение. От друга страна, фетусът вероятно ще се превърне в по-активен режим, когато позицията се премине към легнало на лявата страна. Експертите също проучиха променливостта на сърдечния ритъм на плода и в двете позиции и откриха, че сърдечната честота има тенденция да намалява в легналата на гърба позиция. Намалената сърдечна честота може да доведе до усложнения за растежа на плода. Но все още липсват конкретни научни доказателства, които могат да установят пряка връзка между съня на гърба и риска от мъртво раждане.

Безопасни и удобни спални позиции по време на бременност

Комфортният сън по време на бременност може да бъде малко предизвикателство, особено през по-късните етапи на бременността. Един от най-често задаваните въпроси от бременни жени е: „На коя страна да спя? „ Благодарение на телесните промени по време на бременност, някои спални места може да не са толкова удобни, както преди. Експертите обикновено не препоръчват да лежите по гръб по време на бременност. Важно е да се има предвид, че е съвсем обичайно да има няколко неудобни нощи, докато бременността продължава. Най-добре е да дадете на тялото си подходящо време да се приспособи към нова позиция.

Някои от безопасни и удобни места за спане по време на бременност могат да бъдат:

• Спането от лявата Ви страна, по време на всички фази на бременността, обикновено се счита за най-доброто и най-безопасното място за спане, тъй като не пречи на кръвообращението и помага за привличането на повече хранителни вещества към бебето.
• Когато спите отстрани, може да се чувствате комфортно, ако огъвате коленете и краката. Това помага за запазване на ненужния натиск върху сърцето.
• След първия триместър, бременните жени могат да намерят поставяне на възглавница под корема си, докато лежат на една страна в подкрепа на теглото на техния разширяващ се корем. Докато спите отстрани, поставянето на здрава възглавница под горния крак може да помогне за правилното подравняване на тялото и за облекчаване на натиска от долната част на крака и гърба.
• В страничното положение, поставянето на възглавница отзад и отпред може да ви позволи да се наведете напред или назад удобно.
• Бременните жени могат да опитат да опират един крак над другия крак и да поставят тънка възглавница между краката за опора.
• Можете също да потърсите възглавница, която е оформена като клин или възглавница за цялото тяло, оформена като буквата С, за пълна подкрепа на тялото.
• Ако предпочитате да спите на стомаха, може да е добре, но само през първия триместър. След това растящият корем може да не ви позволи да спите удобно в това положение.

По време на бременността е важно да се изберат сънищни позиции, които са не само удобни, но и полезни за здравето на бебето. Докато някои бременни жени предпочитат да спят на гърба дори по време на бременност, препоръчително е да се опитате и да практикувате сън от лявата страна. Бременните жени могат също да се консултират с лекар, за да обсъдят възможностите си за удобно заспиване по време на бременност.