Спи на стомаха по време на бременност - това е вредно?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Безопасно ли е да спите на стомаха при бременност?
  • Спящата върху корема по време на бременност
  • Спящи позиции в бременност
  • Недостатъци на съня върху стомаха
  • Съвети за по-добро сън

Сънят е ценен за всички нас и повечето лекари са съгласни, че средностатистическият човек се нуждае от около осем часа сън, за да бъде активен. За съжаление, когато забременеете, нещата се усложняват. Постоянното чувство на гадене, желанието за уриниране на всеки няколко часа и сутрешното гадене могат да намалят съня ви. Но какво да кажем за вашата позиция на сън? Чудили ли сте се някога какъв е най-добрият начин да спите?

Безопасно ли е да спите на стомаха при бременност?

Спането на стомаха по време на началната фаза на бременността може да не е добър вариант, тъй като може да причини страдание както на майката, така и на детето.

Спящата върху корема по време на бременност

1. Първо тримесечие

Спирането на стомаха по време на ранна бременност е малко вероятно да причини някакви усложнения. Матката е безопасно сгушена зад пубисната кост, която предотвратява външен натиск от увреждане на плода.

2. Втори триместър

Въпреки че този път е известен като „меден месец”, остават няколко дълготрайни симптоми на бременност, една от които е киселини. Това се дължи на това, че матката се притиска към храносмилателните органи. Спи на корема добавя допълнителен натиск към тези органи и увеличава риска от киселини.

3. Трето тримесечие

През това време плодът е значително по-голям преди и ще продължи да расте с бързи темпове. Легнете на стомаха и тогава ще окажете натиск върху вената кава, основната вена, която изпомпва кръв от сърцето към краката. Това може да предизвика хаос в кръвообращението като цяло и да намали снабдяването на бебето с хранителни вещества.

Спящи позиции в бременност

1. Най-добра позиция за спане

Легнете по стените е една от най-добрите спални позиции по време на бременност, тъй като подобрява кръвообращението и дори помага при бъбречната продуктивност. Много експерти препоръчват спане от лявата страна, тъй като то насърчава правилното хранене на бебето.

{title}

2. Най-лошо място за спане

Когато лежите по гръб по време на бременност, матката оказва силен натиск върху гръбначния стълб. Тъй като матката го притиска, тя не само води до болки в гърба и хемороиди, но и пречи на притока на кръв. Това засяга храненето на бебето и в същото време причинява промени в кръвното Ви налягане, водещи до замаяност.

{title}

Недостатъци на съня върху стомаха

  • Той може да намали притока на кръв към плацентата, което води до хранителни проблеми за бебето.
  • Той може да окаже натиск върху гърба, водещ до болки в гърба.
  • Той може да окаже натиск върху гърдите, които вече са нежни и възпалени от хормонални промени.
  • Тя може да бъде физически трудна към края на бременността.

Съвети за по-добро сън

Докато спите по корема по време на бременност може да не е опция, ето някои съвети, които бихте могли да използвате вместо това, за да получите здрав сън.

1. Диета

Една диета може да ви помогне да паднете да спите. Избягвайте пикантни и кисели храни, тъй като това може да предизвика киселини, които могат да затруднят съня. Много хора препоръчват хранене с високо съдържание на протеин малко преди сън. Това помага да се избегне ниско ниво на кръвната захар, което ви събужда в средата на нощта.

2. Медитация

Безпокойството и стресът са едни от най-големите сънливости по време на бременност. Медитацията е форма на релаксация, която тренира мозъка да отклони фокуса си към настоящето и да не се тревожи за събития от миналото / бъдещето. Човек може да използва някои от дихателните методи на пранаяма, които са специално предназначени за бременни майки, известни като „бременна йога”.

3. Упражнение

Редовните упражнения помагат за намаляване на някои от симптомите, свързани с бременността, като горещи вълни, които могат да затруднят съня. Въпреки това, има две неща, които трябва да запомните, докато работите. Първо, избягвайте всякакви интензивни упражнения, това включва енергична аеробика и вдигане на тежести. Умората и замаяността са някои от симптомите, наблюдавани по време на бременността, а тежките упражнения само допринасят за това. Второ, упражнения могат да се правят някъде през деня, като упражненията вечер и вечер намаляват качеството на съня.

4. Възглавници

Възглавниците са най-добрият приятел на бременната жена, тъй като те винаги са близо и предлагат подкрепа буквално. Можете да подредите някои възглавници от дома си или да закупите специално проектирани възглавници за майчинство. Те идват в различни форми и правят спането на Вашите страни удобни. Докато някои идват във формата на клин, който дава подкрепа на цялото тяло, има и други, които са овални и дават подкрепа на стомаха.

{title}

5. Планиран сън

Никога не подценявайте силата на график. Създаването на рутинна процедура дава на мозъка психологически тригери, за да предизвика състояние на сънливост. Мнозина следват рутинно, когато си мият зъбите, облекат удобни дрехи и изпият топло мляко. Тъй като тази рутина се изпълнява всеки ден, мозъкът вижда тези действия като тригери и вие ще откриете, че спите за нула време.

6. Облекло

Инвестирайте парите си в удобни дрехи за спане, тъй като това може да има голямо значение. Тесните дрехи и синтетичните тъкани трябва да бъдат прибрани завинаги и да бъдат заменени с широки памучни дрехи. Това е така, защото памукът позволява добра вентилация и става удобен, особено при работа с горещи вълни.

7. Пиене

Тъй като матката може да окаже натиск върху пикочния мехур, може да не успеете да я задържите така, както преди. Избягвайте да пиете вода след вечерта и пийте по-рано през деня, за да не прецеждате пикочния мехур през нощта.

Може да има много от вас, които са свикнали да спят на корема за целия си живот. Това обаче е само временно изискване, което ще е от полза за вас и вашето бебе. За щастие, има много опции, като възглавници за майчинство, които могат да ви помогнат да си заслужите почивка.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼