5 Съвети за тренировки, които трябва да направите в Office
- 1. Разтягане за облекчаване на болки в гърба
- 2. Удължаване на краката
- 3. Облекчаване на напрежението в очите
- 4. Тонизирайте ръцете си
- 5. Станете и вървете
Забравете да се извинявате за избягване на упражнения. Дори заетите майки могат да стигнат навреме, за да изпълнят тези лесни офис тренировки. Направете ги, когато седите или стоите, за да предотвратите скованост, напрежение и болка, които са твърде често срещани сред работещите професионалисти. Всичко, от което се нуждаете, е няколко минути всеки ден.
С повече майки, които поемат ролята на домакиня и работят професионално, има малко време да се съсредоточим върху себе си. Обикновените неща като тренировки, които някога са били лесни за изпълнение, стават почти невъзможни. Въпреки това, това не трябва да бъде извинение за бягство упражняване. Вашето здраве е важно не само за вас, но и за вашето семейство, така че отделете време да извършвате офис упражнения колкото можете. Ето няколко неща, които можете да опитате да постигнете пътя към фитнеса.
1. Разтягане за облекчаване на болки в гърба
Има няколко неща, които са лоши за гърба ви, докато седите на един стол за продължителни периоди. Ако имате работа на бюрото, шансовете са, че вече сте разработили пречупване в гърба си. Това, което можете да направите, за да облекчите сковаността и болката е да се изправите на всеки 30 минути. Поставете дланите си на гърба и леко се огънете назад. Следвайте бавно завъртане на торса от едната към другата страна.
2. Удължаване на краката
Използвайте стола в своя полза и дайте тренировка на бедрата. Седнете право и дръжте стените на стола за подкрепа. Протегнете единия крак направо пред вас и го задръжте за пет секунди. Спуснете го и направете същото с другия крак. Повторете колкото е възможно повече пъти.
3. Облекчаване на напрежението в очите
Гледането в компютъра за продължителни периоди може да причини напрежение, което може да повлияе на работата ви по време на работа. Трябва редовно да правите кратки почивки. На всеки 20 минути или половин час се взирате в обект на 20 фута за около 30 секунди. Мигнете, докато го правите, за да предотвратите изсъхването на очите.
4. Тонизирайте ръцете си
Носете набор от гири и го оставете в офиса. Използвайте го, за да изпълнявате упражнения за ръце, докато седнете. Да 20 повторения всеки от бицепса и трицепс къдрици всеки ден. В допълнение към това, не забравяйте да разтегнете ръцете си пред себе си и да завъртите китките си на всеки 30 минути. Това може да помогне за намаляване на риска от развитие на синдром на карпалния тунел.
5. Станете и вървете
Може да е пътуване до банята или в стаята за копиране - колкото повече ставате и се разхождате, толкова по-добре ще ви благодари на врата, гърба и краката. Лесно е да се намирате удобно и когато сте заети с работа, може да не си спомняте винаги да си почивате. Чудесен начин да създадете рутинна програма е да зададете напомняния на телефона или компютъра си.
Няма никакво извинение да не се работи, дори ако е само за няколко минути в даден момент. Не ставайте жертва на заседналия начин на живот, но отпразнувайте добро здраве с прости упражнения за бюро, които можете да изпълнявате почти навсякъде.