Изненадващи ползи от властта и как да го направите

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е Power Nap?
  • Предимства на Power Naps
  • Как да накарам да пожънеш ползите?
  • Често задавани въпроси

В дните на гимназията може да сте спали няколко минути в клас или да ви се кара от учителя си да спите твърде често. Може би сте имали добри оценки, въпреки че сте отпуснали между уроците и започнали да се чудите дали има връзка. Или може би просто се чувствате прекалено уморени през деня и не можете да държите клепачите си отворени.

За щастие, има решение за вашите познавателни проблеми - захранване. И изненадващата истина - те са добри за вас. Защо ви дават власт? Настрани, нека да ги изследваме по-долу.

Какво е Power Nap?

А мощност дрямка е супер кратко дрямка, която продължава някъде между 8 до 30 минути.

{title}

Това не е като следобедните сиести, където спиш за два или три часа. Можеш да си помислиш за силна дрямка като нещо като бърза закуска за мозъка ти. Попитайте всеки успешен човек или предприемач и те ще ви кажат, че причината за тяхната производителност и върхово представяне е властният дух - това е една от навиците за успех, която изглежда измамно просто от пръв поглед.

Предимства на Power Naps

Ето следните предимства на захранващите дрямка за начинаещи и за тези с по-голям опит в изкуството на успешното дразнене

{title}

1. Увеличава настроението и тревогата

Ако имате лош ден на работа и искате да натиснете бутона за нулиране, вземете дрямка. Ще се събудите, ще се почувствате подмладени и готови да се заемете с всичко, което ви идва. Според Харвардското медицинско училище, захранващите дрямка ви осигуряват възстановителен сън и помагат да се победи безсънието.

2. Подобрява производителността

Вашият период на внимание се подобрява, когато захранвате дрямка. Това води до повишена производителност и върхова производителност на работното място. Всъщност дори НАСА направи проучване за това и го доказа. Ако работата ви е да получите повече неща в офиса и да освободите време за почивка в края на деня, направете силна дрямка - без въпроси.

3. Подобрява енергийните нива

Силните дрямките са отличен избор преди да участвате в задачи, които включват моторни умения, като скициране на ново парче, свирене на пиано или работа с ръце. Тъй като захранващата дрямка подмладява вашия път или изчиства токсините в мозъка ви, тя помага и с вашата работна памет и дългосрочно припомняне. Ще откриете, че вземате добри решения през целия ден и поддържате самообладание, когато нещата станат трудни.

4. Помага за забавен сън (SWS)

Slow Wave Sleep трае около 30 минути, а захранващите дрямките попадат в етап 2 на съня, като ви осигуряват всички необходими SWS . Slow Wave Sleep подобрява уменията ви за вземане на решения, в случай че не знаете. И ако влезете в SWS фазата в следобедните часове, става много по-лесно да се отклоните в REM Sleep през нощта.

{title}

5. Повишава нивата на тестостерон

Независимо дали искате да подобрите изпълнението на спалнята си или да се пострите и настържете, докато опаковате мускулите, захранващите дрямките ви помагат да увеличите тестостерона. Изследователите са потвърдили това, като са направили проучване на нивата на тестостерон при мъжете, които спят четири часа в сравнение с тези, които спят 8 часа. Захранването с мощност предизвиква освобождаването на човешкия растежен хормон (HGH), което е това, от което се нуждаете, за да изградите мускули, да се изчистите и да бъдете най-добрият ви физически.

6. Намалява стресовите маркери и стимулира имунитета

Доказано е, че задебеляването намалява маркерите на стреса и дава възможност за повишаване на Вашето ендокринно здраве. Нивата на норепинефрин се увеличават с ограничен сън и са отговорни за реакцията на "борбата и полета" и стресовите чувства.

Според Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, когато вземате дрямка, нивата на норепинефрин остават нормални и не се увеличават - което означава, че се чувствате спокойни и много по-щастливи.

7. Дръпване подобрява времето за реакция

В напреднала възраст е известно, че силата на дразнене подобрява времето за реакция и стимулира емоционалното здраве. И не само при възрастните хора, ползите са били проучени с медицински персонал, пилоти, войници и хора, които не получават достатъчно сън. Всъщност, можете да обърнете една нощ на лишаване от сън, като вземете многократно захранване през целия ден.

8. Повишава креативността

Ето една тайна - Да Винчи се подсмъркваше на всеки четири часа.

И той беше наистина креативен.

Но ние не трябва да бъдем Да Винчи, за да захранваме дрямка. Доказано е, че захранващите дрямките стимулират творчеството, тъй като подобряват моторните умения и възстановяват умствените функции. Според проучване, проведено от изследователи от срещата Neuroscience в Ню Орлиънс през 2012 г., следа от 15 индивида разкри, че участниците, които са били на дихане, показват повишаване на активността на десния мозък, което е отговорно за творчеството и въображението.

Как да накарам да пожънеш ползите?

Можете да се възползвате от предимствата на захранването, като ги правите правилно. Ето вашето ръководство за захранване, за да усетите ползите:

{title}

1. Придържайте се към 30 мин. Върхове

Целият ви цикъл на сън е разделен на 5 етапа - Етап 1 и 2 са посветени на бавно вълново сън и етап 3 до 5, преминавайки в REM (Rapid Eye Movement), когато започнете да мечтаете. Ние сме загрижени за етап 1 и 2, тъй като това е спектърът, където лъжи мощността. Също така, ако отидете отвъд 30-минутната маркировка, която рискувате да подготвите за REM и ако сте прекъснати на този етап, ще се събудите чувствате се сгърчени и нямате достатъчно почивка.

Ефективният метод е да запазите дължината на захранването си не повече от 30 минути за оползотворяване на ползите.

2. Изключете светлините

Инвестирайте в маска за сън, някои превръзки или завеси за стаята си и се уверете, че няма прекъсвания, когато се подготвяте да се отдалечите и да извлечете максимума от продължителността на захранването. Ако не можете да дръпнете от 20 до 30 минути, разделете го на 6 или 10-минутни парчета през целия ден.

3. Запушете между 13:00 до 15:00

Това е времето, в което сме гроги или се сблъскваме в следобедния спад, което го прави идеалното време за захранване. Вашето идеално време за захранване трябва да бъде между 13:00 до 15:00. Защо? Защото нашият Циркаден ритъм казва така, основавайки се на нашия биологичен дизайн.

{title}

4. Не дръжте 3 часа преди лягане

Защото това ще хвърли вашия график на съня в безпорядък и ще остави чувството, че сънят е лишен, уморен и раздразнен на следващия ден. Ако правите дрямка, уверете се, че сте го подготвили преди 3 часа преди лягане - дори ако пропуснете прозореца от 13:00 до 15:00.

5. Използвайте аларма или таймер

Ако няма кой да ви събуди, задайте таймер. Това помага и сме сигурни в това.

6. Използвайте White Noise или Sleep Music

Вземете си хубав чифт слушалки с шумопотискане и възпроизвеждайте с него бял шум или музикални записи със сън. Това ще спомогне за създаването на енергична среда и ако вашият дом е прекалено шумно, вземете чифт тапи за уши и помолете някой да ви събуди след 30-минутния знак (ако този човек е надежден).

Налице са и приложения за сън, достъпни за Android и iOS тези дни, които ви позволяват да натискате един бутон и да ви позволят да се отпуснете - да ви събуди веднага щом вашата дрямка приключи.

Често задавани въпроси

Мощност не е сравнително нова концепция, но хората имат въпроси. Ето някои от най-често задаваните въпроси:

1. Добре ли е за вашето здраве да взимате енергия?

Да разбира се. Доказано е, че силата на дрямката подобрява сърдечносъдовата система, настроението и паметта и помага за регулирането на емоциите ви. Те намаляват маркерите за стрес, свързани с нивата на норепинефрин и са добри за вашата ендокринна система.

2. Трябва ли бременните да вземат сила?

Защо не? Разбира се, трябва. Така или иначе, бременните жени не получават пълноценен сън поради дискомфорт, болки и забързан сън. Те могат да го компенсират, като се приспособяват с множество краткотрайни захранвания през деня, за да се справят с дневното затишие.

3. Силата не е ли от полза за децата?

Да те са. Децата се радват на по-добра креативност, академични постижения и множество други ползи за здравето, когато те планират в дрямка. Може би ще помолите вашия учител да им позволи да дразнят следващия път, когато детето ви отиде на час.

Силните дрямка не са мистични или магически елементи. Те са научно доказани да работят и има цяла общност, посветена на изучаването и проучването на тази концепция. Всъщност властовите дрипи попадат под капака на полифазния сън, а гениите от периода на Възраждането са били майстори на този сън.

Е, добрата новина е - сега знаете какво е това и как да го накарате да работи за вас. Имайте предвид, че всеки човек е уникален, което означава, че времето на захранване или околната среда ще се различават. Ключовият избор е да го адаптирате за ден, който работи за вас.

Кажете ни как се стига до това и какви трудности срещате в съчетанието си с натрупване, като ни оставите бележка.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼