Грижа за Вашето психично здраве при бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Как бременността засяга вашето психично здраве?
  • Проблеми и проблеми на психичното здраве при бременност
  • Фактори, които могат да ви поставят на по-голям риск от развитие на психични проблеми при бременност
  • Кога е време да потърсите съвет от здравен специалист?
  • Съвети да се погрижите за вашето психично здраве докато сте бременна

Бременността може да ви накара да преминете през редица емоции и чувства. От едната страна може да се развълнуваш и да се радваш да посрещнеш малкия си пакет от радост в този свят, но може да бъдеш погълнат и от чувството на нервност и двусмислие за това как ще се разгърне пътуването ти. Може да се окажете по-малко стресиращо да се справяте с физическите промени, които се случват във вашето тяло, отколкото да се справяте с емоционални или умствени промени, които могат да повлияят на ума ви. Точно както вашето физическо здраве е от първостепенно значение, грижата за психичното здраве също е задължителна. Прочетете този пост и разберете как можете да се погрижите за вашето психично здраве по време на бременност.

Как бременността засяга вашето психично здраве?

Бременността носи много промени в живота ви и животът ви ще се промени много след като бебето ви пристигне. Справяне с всички физически промени и хормонални промени може да окаже влияние върху вашето психично здраве също. Може да се чувствате притеснени за благополучието на вашето бебе, или може да получите нервност за предстоящия труд и раждане. Всички тези чувства могат да повлияят на вашето психично здраве по време на бременност.

Проблеми и проблеми на психичното здраве при бременност

Много е нормално при жените и в някои случаи дори при мъжете да изпитат психични проблеми или проблеми по време на бременност. Ето някои от най-често срещаните проблеми, които могат да възникнат по време на бременност:

{title}

1. Тревожност

Чувствата на тревожност се появяват, ако се тревожите за това как ще се развие бъдещето или как ще се случват нещата. Ненужно притеснение за бъдещето може да окаже влияние върху вашето психично здраве по време на бременност. Може да се тревожите дали ще можете да подхранвате вашето бебе добре или дали ще бъдете отлична майка на вашето бебе.

2. Депресия

Друго психично разстройство, което може да засегне бременна жена, е депресия. Ако негативните чувства останат в продължение на седмици, е възможно да се борите с депресия. Една жена може да бъде депресирана преди или след забременяване; нито един от двата сценария не е добър за вас или вашето неродено дете. Депресията по време на бременност може да настъпи поради редица причини, като непланирана бременност, неразумни изисквания за работа, проблемни отношения и др.

Някои от другите психични проблеми, с които може да се сблъскате, включват биполярно разстройство, хранително разстройство, OCD или обсесивно-компулсивно разстройство, панически атаки и др.

Фактори, които могат да ви поставят на по-голям риск от развитие на психични проблеми при бременност

Следват някои фактори, които могат да доведат до по-голям риск от развитие на психични проблеми по време на бременност:

  • Ако сте на наркотици или сте алкохолик.
  • Ако сте имали някаква друга зависимост или злоупотреба.
  • Ако се сблъскате с проблеми или проблеми във взаимоотношенията си, като например отчужден съпруг, развод или други подобни проблеми.
  • Ако смятате, че нямате адекватна подкрепа или достатъчно хора, които да се грижат за вас.
  • Ако в миналото сте се сблъскали с психични проблеми.

Всички тези причини или други подобни ситуации могат да ви направят по-склонни да имате психични проблеми по време на бременност.

Кога е време да потърсите съвет от здравен специалист?

{title}

Точно както се грижите за вашата диета и хранене по време на бременност, трябва да се погрижите и за най-голяма грижа за вашето психично здраве. В случай, че почувствате някой от следните признаци или симптоми, трябва да потърсите съвет от здравен специалист:

  • Ако чувствате, че сте разтревожени или тревожни по-голямата част от времето и не можете да се справите с него.
  • Ако негативните ви мисли засягат ежедневното ви функциониране и не можете да се справите с тях.
  • Ако постоянно преживявате негативни или лоши чувства в продължение на почти две седмици или повече, се разтягате.
  • Ако изпитвате натрапчиви натрапчиви поведенчески черти или имате пристъпи на паника.
  • Ако сте заобиколени от чувства на безнадеждност, губите интерес към ежедневните дейности, не сте в състояние да се справите, или накратко, проявявате признаци на депресия.

Ако регистрирате някое от горепосочените чувства, то може да е свързано с някакъв вид психичен проблем. Става наложително да потърсите някаква поддръжка на бременност за психично здраве за същото. Много професионални звена работят в тясно сътрудничество с хора, страдащи от такива проблеми с психичното здраве. Може да се свържете с Вашия лекар и да получите повече информация за него.

Съвети да се погрижите за вашето психично здраве докато сте бременна

Ето някои насоки за психично здраве и бременност, които можете да следвате на вашето ниво, за да се погрижите за вашето психично здраве по време на бременност:

1. Погрижете се за себе си

Вие сте готови да посрещнете бебето си в този свят и може би правите всичко за вашето бебе и тяхното благосъстояние, но е много важно да не забравите за себе си в тази коловоз. Направете си приоритет и правите неща веднъж от време на време, което ви прави щастливи. Изваждайте време в един ден и го посвещавайте на себе си и правете неща, които обичате да правите. Наречете това време „ми-време“ и се отдайте на дейности, които ви правят щастливи и спокойни.

2. Твърде много знания могат да бъдат лоши

Важно е да сте добре запознати с променящия се сценарий, с други думи, добре е да знаете какво се случва във вас или какво скоро ще се случи. Въпреки това, цялата тази информация понякога може да ви заинтригува твърде много и за вас е трудно да се справите. Следователно, може да преминете през пренатална или постнатална информация, но се въздържайте от получаване на задълбочена информация или прекалено много информация по темата.

3. Здравословна диета

Яжте добра диета, която е заредена с всички основни хранителни вещества. Яденето на добра храна е не само добро за растящото ви бебе, но и правилното хранене ви помага да се чувствате добре за себе си.

{title}

4. Вземи силна почивка

С толкова много промени, които се случват, получаването на почивка и сън може да се окаже малко облагащо. Въпреки това е много важно да имате адекватна почивка, за да се чувствате физически и психически здрави. Ако се чувствате като дремене по всяко време на деня, вземете време и го направете. Това е начинът, по който тялото ви сигнализира, че се нуждае от почивка; затова не пренебрегвайте исканията на тялото си.

{title}

5. Упражнение

Човек не може да подкопае значението на една добра тренировка. Бременността не е изключение, което означава, че е важно да тренирате, за да се чувствате здрави. Изваждайте време и упражнения. Дали е ходене, колоездене или плуване, всяка форма на упражнения е добра. Всеки път, когато тренирате, тялото ви освобождава добри хормони, наречени ендорфини. Освобождаването на тези хормони ви кара да се чувствате щастливи и отпуснати и запазвате стреса и безпокойството. Ако обаче Вашата бременност е високорискова, трябва да говорите с Вашия лекар за видовете упражнения, които можете да правите.

6. Вашата система за поддръжка

Хората са социални същества и ние обичаме да бъдем заобиколени от хора за помощ и подкрепа. Бременността е време, когато се нуждаете от добра система за подкрепа от хората около вас. То може да е вашият партньор, вашите приятели, вашите родители или вашите братя и сестри. Може да бъде всеки, на когото можете да разчитате за помощ, напътствие и подкрепа. Да бъдеш около хора, които обичат и се грижат за теб, ще запазиш умствените проблеми.

7. Не се упражнявайте

Слушайте тялото си и функционирайте съответно. Ако тялото ви не може да отнеме дълги работни часове или не можете да управлявате ежедневните си задължения сами, не упражнявайте себе си. Направете толкова работа, колкото тялото ви се чувства комфортно, като по този начин умът ви също ще бъде в мир.

Нормално е да се чувствате тревожни или стресирани по време на бременността. Въпреки това, ако смятате, че не сте в състояние да управлявате психичното си състояние, това изисква професионална помощ. Не се колебайте и незабавно помолете за професионална подкрепа!

Справяне с мигрена по време на бременност
Треска по време на бременност
Практикува ли йога инверсии по време на бременност?

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼