Съвети за добър нощен сън, докато сте бременна

Съдържание:

Да станеш родител ще означава безсънни нощи. Въпреки това много бременни жени учат, че безсънните нощи могат да дойдат много преди бебето да го направи. Сънят, когато е бременна, може да бъде нощна скучна работа. Не можеш да спиш, защото е трудно да се приспособиш към болките и болките от бременността, както и с гигантски корем. Откриването на позиция, която е съобразена с променящото ви се тяло, може да се опита на моменти, но ние имаме някои съвети, които да ви дадат почивка за лека нощ.

Идеи да опитате, когато не можете да спите

• Експертите препоръчват да освобождавате кофеина, особено близо до лягане. Напитки като чай, кафе и сода могат да ви дадат нежелан прилив на енергия, когато цялото ви тяло наистина иска е почивка. За съжаление, шоколадът също има кофеин в него, така че може да искате да преосмислите и специалното си лакомство твърде близо до удрянето на чувала.
• Вероятно вече сте забелязали, че пътуванията ви до банята са по-чести. Ограничаването на приема на течности преди вечерните часове може да ви помогне да останете в леглото през цялата нощ. След като сте намерили това удобно положение и най-накрая сте заспали, не искате да се връщате от леглото, само за да отидете до банята. И ако пиете твърде много течност преди лягане, може да не свърши само с едно пътуване до тоалетна през нощта.
• Активна храносмилателна система ще ви поддържа през нощта. Ако можете да избегнете яденето на голямо хранене късно вечер, трябва. Въпреки това, за да поддържате нивата на кръвната захар там, където е необходимо, може да помислите да пиете топло мляко и да хапнете няколко бисквити.
• Отделете време да се отпуснете след цял ден. Тяло и ум в покой са склонни да останат в покой. Опитайте да се отдадете на успокояваща вана, слушайте релаксираща музика или прочетете друга глава от любимата си книга.
• Статистиката показва, че упражненията всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре, бременна или не. Ако не можете да спите, може би трябва да помислите за добавяне на малко упражнение или повече упражнения към ежедневието си. Насочете се към тренировка в къс следобед или около четири часа преди лягане.
• Да спиш, когато си бременна, е най-трудно заради неравностите. Да се ​​изправи лице в лице. Неудобно е да ти е удобно. Ако сте бременна, спите на гърба си не е удобно, след като продължите по време на бременността. Той също така може да ограничи притока на кръв от долната част на тялото ви към сърцето и кръвния поток, който носи кислород и хранителни вещества към вашата плацента. Затова лекарите обикновено препоръчват да избират различна позиция за сън след първия триместър. Опитайте се да разположите възглавници между краката си и не забравяйте да поддържате корема. Има специални възглавници, които можете да си купите, че да се погрижите за бременността.
• Ако не можете да спите през нощта, потърсете възможности за дрямка през деня. Не забравяйте, че след като се роди бебето, ще се научите да спите, когато бебето спи. Може така или иначе да се подготвите за дрямка.
• Вашата спалня трябва да бъде място за почивка. Гледането на телевизия или четенето в леглото само ще попречи на способността ви да заспите. И ако не можете да спите, защото умът ви се състезава, фокусирайте се върху нещо успокояващо. Къпането или четенето на книга може да ви помогне да се преселите.

Без значение дали това е вашето бебешко удряне, киселини или чести пътувания до баня, които ви поддържат през нощта, има опции за спане, когато сте бременна.