Тофу, спанак и сусам се разбъркват

Съдържание:

{title}

В този член

  • Съставки
  • метод
  • Хранителна информация

Тази рецепта е идеалното ястие за семейството и приятелите и винаги се оказва добре дошло. Вземете пресни продукти на път за вкъщи и това може да бъде блестяща бърза вечеря за двама. Това нискокалорично ястие не само е лесно да се произвежда, но е много високо в протеини, витамини и минерали. Заедно тофу и спанак правят перфектната комбинация за ястие с висока плътност, което отнема по-малко от 25 минути!

Време за подготовкаВреме за готвене5 минути10 минути
Служи
3 души

Съставки

  • 1 супена лъжица масло от рапица
  • ½ фунта тофу, нарязани на кубчета
  • 1 голяма чесън, кайма
  • 1 ч.л. (чаена лъжичка) настърган или мляно прясно джинджифил
  • Red TSP червени люти чушки
  • Соев сос на вкус
  • 2 чаши бебешки спанак, изплакнете
  • 2 супени лъжици препечени сусамени семена
  • 1 ч.л. сусамово масло

метод

Етап 1

Загрейте маслото от рапица над средно висока температура в голям тиган.

Стъпка 2

Добавете тофу.

Стъпка 3

Разбърква се, докато тофу стане светлокафяв, около три до пет минути.

Стъпка 4

Добавете чесъна и джинджифила.

Стъпка 5

Кук, докато ароматно, като се разбърква непрекъснато за около една минута.

Стъпка 6

Добавете соев сос на вкус.

Стъпка 7

Добавете спанак и разбъркайте, докато спанакът увяхне, около една минута.

Стъпка 8

Добавете сусамените семена.

Стъпка 9

Добавете още соев сос на вкус, ако е необходимо.

Стъпка 10

Отстранете от пламъка.

Стъпка 11

Прехвърлете сместа в купа за сервиране, като използвате клещи.

Стъпка 12

Оставете течността зад нея в незалепващо корито.

Стъпка 13

Попийте със сусамовото масло.

Стъпка 14

Сервирайте горещо с ориз или други зърна, или юфка или яжте точно така. Можете също да го използвате като пълнеж за пълнозърнест хляб.

Хранителна информация

Размер на порцията 152, 6 g

87Калории от мазнини404.4 g 7%Наситените мазнини0, 8 g 4%0.0 gХолестерол0 mg 0%113 mg 5%калий603 mg 17%6.5 г 2%Диетични фибри2.9 g 12%0.8 gпротеин8.2 g160 процентаВитамин Ц42%24%Желязо22%
Калории
Общо мазнини
Транс мазнини
натрий
Общо въглехидрати
Захар
Витамин А
калций

* Въз основа на диета от 2000 калории

Хранителните данни са приблизителни и следва да се използват само като ориентир за сближаване.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼