Топ 10 идеи за здравословни високопротеинови закуски за деца

Съдържание:

{title}

Проучванията показват, че добрата, здравословна и богата на протеини закуска е важна за подпомагане на децата да учат и мозъка им да функционира добре през целия ден. След 8 до 10 часа гладно през нощта, тялото е с ниско съдържание на енергия. Ето защо, за да компенсираме, добра, високо протеинова закуска е задължителна.

Идеи за закуска на протеини за Вашите деца

Сутрин, богата на протеини закуска е задължителна за всяко дете, което расте. Ако сте нащрек за рецепти с високо съдържание на протеинова закуска за деца, ето някои идеи, които да ви помогнат.

1. Зелената козина на Moong Dhokla

{title}

За закуска и като лека закуска това е основна гуджарати. Въпреки това, през годините хората в цяла Индия са започнали да я харесват. Прорасналият moong dal е богат на протеини, а palaak saag (спанак) е пълен с хранителни вещества. Заедно с покълналата моонна паста, Безан прибавя повече протеин към съда. Добавете малко плодове, солена вода и го разбъркайте, за да се образуват мехурчета. След това трябва да се задушат на намазана с мазнина чиния и да имате здравословна, здравословна и вкусна закуска.

2. Соя Upma

Апма обикновено е южноиндийска закуска, но днес можете да я намерите в закусвалните маси на северните. Upma е направена главно от sooji (грис). Днес обаче, когато хората експериментират с храна, се появиха много повече версии. Соя апма е един такъв тип. Вместо обикновения грис, upma се прави със соеви гранули, които го правят богат на протеини. Добавянето на urad dal, моркови, френски боб и лук не само му придава допълнителен вкус, но и го прави богат на хранителни вещества.

3. Спанак и тофу роти

{title}

Ако детето ви мрази да яде спанак или тофу, как го караш да я яде? Или, ако мрази да яде роти, как я караш да яде поне една? Просто добавете малко обрат и вижте как изчезва от чинията си.

Вземете нарязан спанак (палак или мети, или и двете), нарязан тофу, пълнозърнесто брашно, извара, сол и джинджифило зелен чили. Комбинирайте всички заедно и направете меко тесто. Направете малки кръгли топки и ги разточвайте в кръгчета. Прибавяйки малко топено масло или бяло масло, гответе всеки роти от двете страни. Можете да го сервирате с извара или туршия по ваш избор.

4. Jowar & Veggie каша

Jowar е индийска зърнена култура, богата на протеини. Добавените зеленчуци я правят още по-богат с основни хранителни вещества. Всичко, което трябва да направите, е да приготвите приготвения прах с малко сол. След това в тиган, запържете зеленчуците и сложете сварената смес в нея. Смесете я заедно и го оставете да къкри за известно време. Отстранете пламъка и го сложете с малко нарязан кориандър, лук и домат.

5. Масала Пържено яйце

{title} Пърженото яйце на "Масала" е вкусно ястие, което, когато сте прекарали с тост или роти в сутрешната си закуска, може да ви накара да се почувствате наситен почти цял ден. Просто разбийте едно яйце с малко сол, малко нарязан на кубчета лук, лют червен пипер (по избор), домати, листа от кориандър, моркови и френски боб. Запържете това в не-стик тава и вашето яйче от масала е готово.

6. Съндал

Може да има различни видове слънчеви бани, приготвени с различни видове бобови или леща. Черният грам слънце е често срещан в партидата. Обикновено се яде по време на празници или дори се подготвя като жертва на боговете. Въпреки това, можете да го направите малко по-различно за закуска чрез добавяне на лук, зелени чили и домати. Тя прави пълноценна закуска и може да се приготви с ориз или суров ориз.

7. Поха

{title}

Това е предимно махаращрианска закуска. Има няколко действия. Някои го харесват с картофи (батата поха), а други - с лук (кандха поха). Що се отнася до мен, аз го харесвам с veggies и channa dal. Всичко, което трябва да направите, е първо да пукате някои рааи и кади листа заедно с някои лук и зеленчуци. След като се приготвят, добавете измитата паха в пържената зелена смес. След това добавете сол, малко чили на прах, куркума на прах и я изпържете добре. След като се направи, добавете някои нарязани листа кориандър и лимонов сок.

8. Paneer Paratha

Хората в Индия обичат parathas и какъв по-добър начин да започнат деня, отколкото с paneer paratha! Paneer е богат на протеини, така че напълнената с него парата го прави богат на протеини. Можете да го ядете с малко туршия и извара като съпровод. Въпреки това избягвайте пърженето в прекалено много масло.

9. Идли със Самбар

{title}

Idli е основна южна индийска закуска, но в последно време стана популярна в цяла Индия. Тя е направена от ориз и извара, богата на фибри и протеини. Това не е просто пълноценна закуска, но е и здравословна и питателна, тъй като се приготвя от готвенето им. Това, когато се яде със самба от леща, става богата на протеини закуска. Можете също да направите лютеница от печени фъстъци (която също е източник на протеин), зелени чили, сол и кокос.

10. Chilla

Това е северно-индийска закуска, но може да се яде и като закуска. Може дори да го опаковате в кутията за обяд на вашето дете. Тя се прави с паста, изработена от мокъл дал и извара, която я прави богата на протеини. Добавете малко сол, зелени чили и нарязани листа от кориандър. Тя се консумира с лютеница от чесън, кориандър и зелени чили.

Закуската, богата на протеини, е важна не само за децата, но и за всеки човек. Затова изпробвайте горните рецепти и вижте как вашите неприятности от закуска изчезват за миг.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼