Топ 10 съвета, за да накарате бебето да спи
Ние знаем основите: ранни часове на лягане, успокояваща музика, качване на младши, за да се настани да спи. Но много от нашите деца все още се борят с проблеми със съня. Може би опитайте научен подход. Измамвайте тялото си да произвежда хормони на съня или да му осигурите протеини, които насърчават съня, може да работи по-добре от всяка джаджа или приспивна песен.
Ето няколко метода, за които може би никога не сте чували.
1. Отървете се от сините
Вашият телефон, телевизор и компютър всички излъчват синя светлина, напомняща дневна светлина, и колкото повече детето ви гледа, толкова повече тялото й ще реагира, сякаш е дневно. Някои таблети и смартфони имат приложения, които филтрират сини светлини и компютрите могат да бъдат оборудвани с екран, който прави същото. Също така бъдете сигурни, че всяка нощна светлина има червено сияние, а не зелено, бяло или синьо.
2. Направете пещера прилеп
„Защо мислите, че прилепите се събират в пещери за дневния си сън?“, Пита отделът по медицина на съня в Харвардското медицинско училище. Ако детето ви ще спи преди дълбоко спускане на тъмна нощ, може да не отделя хормоните, които му казват, че е време да спи. Опитайте да затъмните светлините един пълен час преди лягане и използвайте тежки затъмнени завеси веднъж в стаята. Някои експерти дори предлагат да облечете слънчеви очила, когато се приближавате преди лягане ... ако можете да ги накарате да ги носят.
3. Изкачи се с Петела
Добрият сън не е само в това колко време сте навън. Става дума и за вашите циркадни ритми, за вътрешния часовник, който казва на тялото ви кога е време да се издигнете и времето за почивка. Един от начините да нулирате този часовник е да се издигнете с дневната светлина и да излагате детето си на слънчева светлина колкото е възможно по-рано. Лоши новини за тези от нас, които умират да спят.
4. Яжте рано, Закуска късно
Въпреки че никой не обича да ляга гладен, учените за сън също предпазват от яденето на препълнена храна минути преди сън. Вместо това те предлагат да се яде редовно хранене няколко часа преди лягане и след това да се допълни с лека закуска точно преди времето на историята. Не забравяйте да миете зъбите след, разбира се.
5. Лед нагоре в стаята
Много от нас са чували, че е по-добре да спим в хладна стая, но не е задължително да знаем защо. Тялото ви знае, че е време да спи, когато температурата започне да се понижава - по същия начин, както знае, че лягането идва и със залеза. Приготвянето на стаята на детето ви на 60 градуса помага да се сигнализира, че идва лягане и може да помогне на тялото да освободи мелатонин. Има дори самоохлаждащи се възглавници, които могат да ви помогнат да останете хладни и сънливи през цялата нощ.
6. Направете спалнята зона само за сън
Колкото и да искате да оставите играчките на детето си в кошчета до леглото му, това може да ви отвлече вниманието. Ако детето ви има проблеми със съня, направете стаята му за еднократна употреба, само за отлагане. Можете дори да четете истории на дивана и след това да се промъкнете в онази готина, тъмна и подобна на пещера стая само за z's.
7. Измислете ритуал
Един учен сън увива кърпа около главата си всяка вечер. Веднага щом лицето й докосне този терик, тялото й знае, че е време за сън. Вашият ритуал за сън може да включва слушане на определена музикална музика или вдишване на постоянен аромат на терапия - всичко, което детското тяло може да разпознае като последно нещо преди лягане.
8. Вземете баба, детегледачката или най-добрият ви приятел да си лягате
Често децата ще се съпротивляват преди лягане или ще се събуждат по-често, ако родителите им са наоколо; може да се държат недоброжелателно вкъщи, но да бъдат прасковени в училище, с баба или с детегледачката. Ако разполагате с ресурсите, прекарайте до една седмица с някой друг да ляга, за да помогнете на младшите да установят нова рутина.
9. Натиснете десните точки
Акупресура в древно китайско лекарство, която включва натискане на специфични точки на налягане в тялото, за да се облекчи стреса или токсините. Някои практикуващи вярват, че манипулирането на 12-те акупресура точки при деца може да им помогне да заспят. Компании като Holistic Baby препоръчват да натискате върху конкретните места няколко часа преди лягане, но разбира се, че ще трябва да вземете час или да получите видео, за да ги научите.
10. Помислете за плача чичо
Ако сте похарчили няколко години и стотици долари - лекари, предмети, книги за самопомощ - опитвайки се да накарате детето си да 1) заспива самостоятелно и 2) да спи, и това е безрезултатно, тогава може би най-доброто нещо е да се предаде. Легнете с нея, докато тя заспи - можете да прочетете книга от приложението за четене на електронни книги, снабдено със специален филтър, разбира се - и я оставете да пълзи в леглото ви, ако тя просто няма да спре, Някои експерти казват, че истинската тайна за добрия нощен сън е да го получите по какъвто начин можете.