Топ 12 храни с високо съдържание на фибри за деца

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо да насърчаваме фибрите в диетата на вашето дете?
  • Какво представлява дневният прием на фибри?
  • Можеш ли да дадеш на детето си твърде много влакна?
  • Храни с високо съдържание на фибри за деца
  • Как да добавите влакно към диетата на вашето дете?

Fiber е това, което поддържа стомасите на движение и храносмилателната система работи. Ако детето ви се сблъсква с пристъпи на запек, шансовете са, че тя изчерпва влакното. Хидратацията и влакната заедно, заедно, са това, което съставлява здрава храносмилателна система. Продължавайте да четете, за да научите за богатите на фибри храни за децата и всичко останало, за да знаете за него.

Защо да насърчаваме фибрите в диетата на вашето дете?

Ако се замисляте защо да добавяте повече фибри към диетата на детето си, ще се радваме да знаете, че за начало това може да предотврати диабета, тъй като той се пълни. Fiber прави храносмилателния тракт по-добър и лекува запек, който ще направи живота ви много по-лесен, тъй като не се налага да се събуждате с виковете на вашето малко дете в средата на нощта.

Какво представлява дневният прием на фибри?

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания препоръчва на деца на възраст между една и осем години да консумират между 14 и 31 грама фибри на ден. Има много фибри с богати на фибри храни в магазините за хранителни стоки и ние ще ги обсъдим по-долу.

Като правило, ако планирате да изчислите приема на фибри, просто вземете сегашната възраст на детето си и добавете към нея 5 грама фибри. Това е общият им прием на фибри според възрастта им.

Можеш ли да дадеш на детето си твърде много влакна?

Твърде много добро става твърде лошо и бързо ще осъзнаете, че добавянето на прекалено много фибри към диетата на детето ви ще причини болка, подуване на корема и много пътувания до банята. Технически погледнато, фибрите са несмилаеми въглехидрати и подобряват редовността на червата в човешкото тяло. Запек също се случва, ако детето ви консумира твърде много фибри и твърде малко вода, затова се уверете, че остават хидратирани през целия ден за засилено храносмилане. Сложете фибри с чаши вода, за да сте сигурни, че протеините, витамините и минералите в храните се усвояват правилно. Приемът на фибри трябва да идва от различни хранителни източници за оптимално здраве и растеж.

Храни с високо съдържание на фибри за деца

Децата са придирчиви и внимателно избират подходящите храни за тях. Ако почесвате главата си и се чудите как да ги накарате да консумират препоръчителната доза фибри, ще се радвате да знаете някои храни, за да се запасите, че с удоволствие ще ядат.

1. Овесена каша

Сутрин и овесена каша вървят ръка за ръка. Една чаша сготвена овесена каша ви дава до 4 грама фибри. Направете го на любимата рецепта за вашето дете, като хвърлите в нея нарязани орехи, канела, кленов сироп и стафиди.

{title}

2. Ябълки

Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен! Една ябълка доставя до 3, 6 грама фибри и можете да нарязвате нещата, като добавяте малко фъстъчено масло отгоре, което носи още 1, 6 грама фибри - комбо, което вашето дете просто не може да устои.

{title}

3. Пуканки

Ниско съдържание на калории и убер-здрави, три чаши пукани пуканки ви дава 2 грама фибри.

{title}

4. Банани

Високо съдържание на калий и фибри, един среден банан опакова 3.1 грама фибри.

{title}

5. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб ви дава среден прием на фибри с 2 грама за всеки парче. Някои могат да ви дадат 3 грама в зависимост от марката, но когато го сдвоите с малко фъстъчено масло и желе, допълнително усилвате приема на фибрите на детето си.

{title}

6. Плодове

Зърната са добри за мозъка и стомаха. Пакетирайте някои боровинки за обяд и хвърлете в смес от малини и ягоди. 1/2 чаша малини дава 4 грама фибри, докато боровинките и ягодите със същото количество доставят съответно 1, 8 грама и 1, 5 грама фибри.

{title}

7. Макаронени изделия от цялото зърно

Хубаво е да се яде макаронени изделия от време на време, тъй като в нея се влага 2 грама фибри за всеки 1/2 чаша.

{title}

8. Круши

Крушите правят за пълнене на плодови купи и училищни обеди. Средна круша (с непокътната кожа) носи приблизително 5, 5 грама фибри.

{title}

9. Сладки картофи

С високо съдържание на протеини, фибри и други здравословни хранителни вещества, получавате точно 3, 8 грама фибри в средно големи. Разменете тези мазни френски пържени картофи с някои здрави печени сладки картофи и може би дори ги сервирайте за следващия Ден на благодарността.

{title}

10. Моркови

Високо съдържание на витамин А плюс фибри, половин чаша моркови дава един 2.9 грама фибри, когато го сложите с малко канела, за да отбележите някои допълнителни мостри с децата.

{title}

11. Зелен грах

Зеленият грах е добър източник на протеин и фибри. Дайте на децата си 1/2 чаша варен зелен грах ежедневно в салатите и сандвичите, за да си взимат влакна от 4.4 грама на ден!

{title}

12. Царевица

1/2 чаша сварена царевица доставя до 1, 8 грама фибри. Там. Имате богат на влакна източник. Забавен факт: Царевицата е добра и за очите ви, тъй като съдържа лутеин и зеаксантин. Здравето на очите плюс здравето на храносмилателната система - не е ли това печеливш?

{title}

Как да добавите влакно към диетата на вашето дете?

Ако добавяте здравословни закуски или нещо, което се доставя на пътеката на рафтовете на магазините, винаги е добра идея да проверите етикета на храненето и да видите колко фибри на порция е броят на порциите в контейнера, в който е опакован. Други хранителни източници, богати на фибри, включват крекери Грем, брюкселско зеле, смокини, кафяв ориз, ябълково пюре, портокали, шам-фъстък, ръжен хляб и орехи.

Ето някои рецепти, които можете да опитате да добавите фибри към диетата на вашето дете.

1. Салата от нахут

Салати и нахут правят комбинация от пълнители. Опитай.

2. Салата от леща

Запасете с черен боб, пълни чери домати, сол, оцет, нарязан босилек и чесън. Разбийте ги заедно в салата и имате една от най-добрите рецепти с високо съдържание на фибри за малки деца.

3. Салата от Kale и Farro Salmon

Салата е натоварена със здрави омега-3 и сърдечно-съдови олио. И двете са високи източници на фибри и ако вашето дете е в настроение за риба и салата, дайте това. Поръсете със сусамово семе за финал.

4. Маринирана салата "Темпе"

Ние знаем, че ще се хванем за салати. Салатите от Темпе, снабдени с нарязани на кубчета сладки картофи, дават на децата си пълен прием на фибри само с половин порция! Помисли за това. Цъфнали темпета, вкарвайки горещи картофи и океан от зеленчуци, които ги заобикалят - не прави ли това сърцето ти да прескочи един удар?

Поддържайте диетата си здравословна, разнообразна и се уверете, че те получават дневната си доза от плодове и зеленчуци (с включени ядки и семена). Не забравяйте да хвърлите малко въглехидрати в края на деня и сме сигурни, че лесно ще посрещнат ежедневния им прием на фибри. Опитайте се да избягвате високо калорични или газирани напитки, тъй като те доставят празни калории и малко или никакви фибри. Плодовите и зеленчукови сокове са по-здравословен и жизнеспособен вариант, ако децата ви обичат да пият много.

Това не е магия, трябва да ядеш, за да получиш фибри. Направете забавления за хранене за млади хора, сведете до минимум разсейването и буквално общувайте на масата. Когато яденето става забавно и забавно се равнява на ядене, ще видите, че децата ви достигат до тези пръчици от моркови за нула време!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼