Топ 15 рецепти за здравословна храна за бременни жени

Съдържание:

• 15 най-добри рецепти за бременност

Измъчена от несигурност и объркващи елементи, бременността може да бъде една от най-трудните промени, с които да се справиш. Както би направил всеки нормален човек, комфортът на храната изглежда като най-добрият вариант за справяне с такава криза. Въпреки това, майките обикновено не са сигурни какви хранителни продукти могат да консумират, без да излагат на риск здравето на детето. Тези бременни индийски рецепти от първия триместър до последния ще ви държат здрави и наситени.

15 най-добри рецепти за бременност

Диетата на бъдещата майка е един от най-важните зъби за осигуряване на здравето на вашето бебе, така че не трябва да се приема и леко. Утешаването на нездравословна храна неизбежно изглежда като най-добрият вариант, но трябва да се внимава да се избегне такава храна без храна. Ето някои рецепти за бременни жени, които можете да опитате.

1. Рецепта за пилешко и доматено паста
   

Не-вегетарианец с танг!

Какво ви е необходимо:

• 350 грама сушени макаронени изделия
• 100 грама сняг грах
• 500 грама филе от пилешки гърди
• 1 с.л. зехтин
• 1 супена лъжица доматен сос от паста
• Сол
• Пипер на прах

Как да направя:

Макароните трябва да се приготвят първоначално, като се следват инструкциите на опаковката, обикновено чрез кипене във вода за определен период от време, докато се достигне правилната консистенция. Докато тестото се приготвя, добавете снегания грах в сместа и разбъркайте леко. Следващата стъпка е да вземете пилето и да почистите парчетата с масло и да ги подправите със сол и пипер, както се изисква. Готвенето на пилешки филета се извършва в голям тиган, докато филетата постигнат нежна консистенция. След това те се оставят да изстинат, преди да бъдат нарязани по диагонал. След това пилето се смесва с пастата в друг съд, в който се загрява макаронен сос. След внимателно разбъркване, ястието е готово за консумация.

2. Фъстъчено масло и шоколад чип енергия барове рецепта
   

Ястие с високо съдържание на храна и енергия!

Какво ви е необходимо:

• 1 чаша фъстъци (печени)
• 1/2 чаша фъстъчено масло
• 1 супена лъжица ванилова есенция
• 1/2 чаша слънчогледово семе
• 1/2 чаша шоколад
• 1 чаша овес
• 20 дати (без кости)
• 2 яйца
• 1 супена лъжица кошерна сол

Как да направя:

Използвайте смесител, смесете овеса, фъстъченото масло, слънчогледовите семки, фъстъците и датите. Отделно смесете яйцата, ванилната есенция и солта в купа. След това двете смеси се смесват отново в смесителя, за да се получи паста. След това пастата трябва да се сгъне в шоколадовите стърготини. След това те се пекат в пещ за 35 минути, при температура от 200 градуса F. След като баровете се охладят; Вашите вкусни барове с фъстъци са готови за консумация.

3. Салата с ябълки и марули с рецепта за пъпеш
   

Плодова салата, която отива лесно на стомаха.

Какво ви е необходимо:

• 1/2 чаша пюре
• 1/2 с.л. семена от кимион (печени)
• 3 с.л. кориандър (нарязан)
• Сол
• Пипер на прах
• 1 чаша зелена салата
• 1/2 чаша зеле
• 1 / 4гр настърган морков
• 1/4 броя червени и жълти чушки
• 1/2 чаша нарязани ябълки
• 1/2 лъжица лимонов сок
• 1/2 чаша зеле
• 2 супени лъжици нарязано грозде
• 1 с.л. нарязан зелен лук
• Сол

Как да направя:

Зелето, морковите, марулите и пиперът трябва да се поставят в ледено студена вода в продължение на половин час, преди да бъдат изцедени и поставени под охлаждане. Ябълките се поставят в лимонов сок и се охлаждат. След това всички съставки на салатата се смесват добре в купа. Превръзките се смесват и след това се прибавят към салатата.

4. Бананови орехови палачинки Рецепта
   

Удоволствие за тези с сладък зъб!

Какво ви е необходимо:

• Of чаша бананово пюре
• 1/2 чаша ситно нарязани орехи
• 1 чаша пълнозърнесто брашно
• 2 супени лъжици пшенични трици
• 1/2 чаша мляко
• 4 супени лъжици рицинова захар
• 1/2 лъжица ванилова есенция
• 1/2 лъжица прах за печене
• 4 с.л. масло
• Бананови филийки
• Пчелен мед

Как да направя :

Смесете всички съставки в купа, заедно с половин чаша вода. Поставете върху тиган върху средна топлина и разтопете малко масло в него. След това сместа се напълва и разпределя равномерно и се разбърква, така че да се готви равномерно от двете страни. Сервирайте палачинките с бананови резени и мед.

5. Рецепта на супа от боб
   

Просто хранене, пълно с протеини.

Какво ви е необходимо:

• 3/4 чаша боб
• 1/2 чаша нарязан лук
• 2 чаши нарязани домати
• 1 супена лъжица ситно нарязан чесън
• 1/2 лъжица чили на прах
• 1 с.л. лимонов сок
• 1 с.л. масло
• Сол
• Нарязан лук
• Нарязан кориандър

Как да направя:

Бобът се накисва във вода за една нощ, докато маслото и нарязаният лук се приготвят в тенджера под налягане, докато лукът стане прозрачен. Добавете чесън, домати, сол, чили на прах и оставете сместа да задуши за няколко минути. След това добавете боб и вода и го оставете да готви 15 минути. С помощта на блендер изхвърляйте зърната на зърната, след като се е охладила. Загрейте супата и добавете лимонов сок. Използвайте листа от кориандър за гарнитура.

6. Рецепта на броколи и бебешка царевица
   

Здраво вегетарианско ястие

Какво ви е необходимо:

• 3/4 чаша броколи
• 1 / 3rdcup на бебето царевица
• 1/3-та кутия capsicum
• 1/3 чаша лук
• 2 супени лъжици френски боб
• 8 препечени кашу
• 1 супена лъжица фино нарязан чесън
• 1 с.л. царевично брашно
• Щипка захар
• ½ супени лъжици прах от черен пипер
• 2 с.л. масло
• Сол

Как да направя :

Първоначално маслото се нагрява над висок пламък, в уок. Чесънът се добавя и след това се приготвя за минута. След това добавете всички зеленчуци и се разбърква за известно време. Смесете половин чаша вода с царевичното брашно и я добавете към зеленчуците, заедно с подправки. След това сместа се приготвя за минута и се сервира с препечени кашу.

7. Кифлички Оставете супата от супа
   

Проста супа, богата на вкус.

Какво ви е необходимо:

• 2 чаши листа от дръвника, нарязани
• Една четвърта чаша шалот или перланиони, ситно нарязани
• 1 супена лъжица джинджифил, фино настърган
• 1 с.л. чесън, нарязан на ситно
• Една четвърта чаша домати, нарязана
• 1 с.л. семена от кимион (jeera)
• Една четвърт чаена лъжица от куркума
• 1 ч. Л. Черен пипер на прах
• 4 чаши вода, както се изисква
• Сол
• Половината лъжица масло

Как да направя :

Загрейте маслото в тигана и добавете семена от кимион, чесън и сос от джинджифил, докато сместа стане златистокафява. Шалотът се добавя и се задушава, докато не стане прозрачен. Добавете доматите, листата от бутчета, пудрата от куркума, солта и водата и донесете цялата смес до кипене. Поставете капак върху него, докато кипи и го оставете да къкри за няколко минути. Прокарайте сместа през сито, след като се охлади, за да получите чиста супа.

8. Vangi Bhaat с рецепта с фъстъци
   

Това ястие от Карнатака е комбинация от brinjal, ориз и фъстъци и е една от онези индийски рецепти за бременност, които не можете да пропуснете.

Какво ви е необходимо:

• 2 чаши brinjal, нарязани
• 1 чаша ориз, варени
• 2 ч.л. фъстъци
• 1 чаена лъжица къри листа
• 1 сух червен лют червен пипер
• Половин чаена черен грам
• Половин чаша бенгалски грам
• Една четвърт чаена лъжица от куркума
• 1 супена лъжица прах от кориандър
• 1 ч.л.
• 1 ч.л. garam masala
• Екстракт от четвърта чаша от тамаринд
• 1 супена лъжица остри крака, смачкани
• 2 супени лъжици листа от кориандър, нарязани на ситно
• 1 супена лъжица къри листа, ситно нарязани
• Една четвърт лъжица горчица
• Една четвърт зелени люти чушки, нарязани
• Сол
• 1 ч.л. масло

Как да направя :

Загрейте маслото с горчични семена в тенджера и добавете черния грам, бенгалския грам, червения лют червен пипер, къри листата и зелените люти чушки, след като горчицата се е разляла. Добавете фъстъците и куркумата след няколко минути. Добавете в сместа шинджал и след като сте разбъркали добре, хвърлете праха от кориандър, чили на прах и гарам масала. Отново добавете екстракта от тамаринд и гответе сместа за няколко минути. Добавете jaggery и сол към сместа и гответе, докато водата от тамаринд изсъхне. Оризът се смесва внимателно с тази смес и се гарнира с листа от кориандър.

9. Рецепта за салата от фъстъци и пресни зеленчуци
   

За тези, които не искат да облагат храносмилателния си тракт, това е добър вариант.

Какво ви е необходимо:

• 2 чаши сурови фъстъци, черупки и сварени под налягане
• Една четвърта чаша моркови, нарязани
• Една четвърта чаша броколи се нарязва
• Една четвърт чаша френски боб, нарязан
• Една четвърт зелени люти чушки, нарязани
• 2 супени лъжици листа от кориандър, нарязани
• Една четвърта чаена чаша масала
• Половинка лъжичка кипа на прах
• Една четвърт ч.л. пипер на прах
• 1 с.л. лимонов сок
• Сол

Как да направя :

Парите всички нарязани зеленчуци и разбъркайте всички съставки в купа. Сместа се подправя с пипер и сок от лайм. Сервирайте салата топла или охладена.

10. Смесена зеленчукова котлета рецепта
    

Успокояващо удоволствие за тези, които обичат да пируват с котлети.

Какво ви е необходимо:

• 2 големи картофа (aloo) нарязани
• Половин чаша френски боб, ситно нарязан
• Половин чаша моркови, ситно нарязани
• Половин чаша грах
• Половин чаша зеле, ситно нарязан
• Половин чаша лук, нарязан на ситно
• Една четвърт чаена лъжица от куркума
• Прах от половин чаена чили (Lal Mirch)
• Навигационен
• Масло за пържене на котлети
• Сол

Как да направя :

С помощта на тенджера загрейте лука в масло, докато се превърнат в полупрозрачен. Добавете картофите, френските боб, морковите, зелето и солта и разбъркайте добре. Добавете и чили на прах и куркума. След като се разбърка добре, добавете малко вода и гответе на слаб пламък, докато зеленчуците са добре приготвени и меки. Разтрийте всички зеленчуци добре и разделете сместа на топчеобразни пропорции след охлаждане. След изравняването на топката, те трябва да се навиват в галета и да се поставят в тиган, който да се пържи, докато кожата стане златистокафява. Излишното масло се отцежда чрез поставянето им в плоча, наслоена с кухненски тъкани.

11. Рецепта от ориз
    

Една проста, питателна и вкусна храна, която помага при храносмилането.

Какво ви е необходимо:

• 1 ½ чаши варен ориз
• 1 лук, нарязан на ситно
• ½ чаша нарязано зеле
• 1 капсик, нарязан
• ½ супени лъжици пипер на прах
• 2 супени лъжици масло
• Сол
• 2 супени лъжици настъргано топено сирене

Как да направя :

Разтопете маслото в тигана и добавете лука, за да бъде изпечен. След това се прибавят капсулата и зелето в тенджерата и се приготвят, докато се омекнат. Добавя се ориз и подправка и се гарнира със сирене.

12. Крем от супа от целина
    

Тази супа е комбинация от вкусно и здравословно.

Какво ви е необходимо:

• 1 с.л. масло
• ½ чаша нарязан лук
• Пета чаша нарязани картофи
• 1-ва чаша фино нарязани стъбла от целина
• 2 супени лъжици царевично брашно
• ½ чаша мляко
• Сол
• Пипер
• 1 супена лъжица прясна сметана

Как да направя :

Загрейте лука и картофите за няколко минути с масло. Добавете целина към сместа, заедно с две чаши вода - оставете сместа да заври. Оставете съдържанието на тенджерата да изстине и го смесете с блендер. Прецедете съдържанието и след това прехвърлете супата в тенджера и я загрейте. Смесете супата с царевичното брашно и половин чаша мляко и я добавете към тенджерата заедно със подправки. Оставете да къкри, докато супата се сгъсти.

13. Рецепта за дата и бананов шейк
    

Това енергийно пълно питие може да се консумира по време на горещ ден.

Какво ви е необходимо:

• 1/4 чаша дати
• 1/2 банан
• 1 чаша мляко
• 4 до 5 кубчета лед

Как да направя :

Накиснете датите в топло мляко за половин час и ги разбъркайте в блендер заедно с останалите съставки за вкусно разклащане.

14. Салата от леща от леща с рецепта за сьомга
    

Ястие за любителите на морски дарове.

Какво ви е необходимо:

• 1/3 чаша лимонов сок
• 1/3 чаша нарязан пресен копър
• 2 Tbps на Дижонската горчица
• T-та лъжица сол
• Прясно смлян пипер на вкус
• 1/3 чаша екстра-зехтин
• 1 средно червена чушка, нарязана на кубчета
• 1 чаша нарязана на кубчета краставица
• ½ чаша ситно нарязан червен лук
• 3 чаши варени кафяви леща
• 1 ½ чаша варена сьомга

Как да направя :

Разбийте копчето, горчицата, солта, пипера и лимоновия сок в купа и бавно добавете масло в сместа. Добавете краставица, лук, сьомга, леща и чушка, след което я поднесете добре.

15. Рецепта за котлети
    

Бърза закуска, която да се похапва с високо съдържание на протеини.

Какво ви е необходимо:

• 2 средни картофа, обелени и сварени
• 100 грама кълнове
• ½ чаша пресен кориандър, нарязан
• Сол
• 8-10 кашу, грубо нарязани
• 1 с.л. царевично брашно
• 100 грама галета
• Олио

Как да направя :

Разтрийте варени картофи в купа и добавете кориандър, сол, кашу, царевично брашно и кълнове в купата. От микса се правят малки котлети и се покриват с трохи. Нанесете върху повърхността малко масло, а плитките ги запържете, докато имат златисто-кафява консистенция.

Бременността може да постави някои ограничения във вашата диета, но това не означава, че трябва изцяло да се откажете от вкусна храна. От рецепти за здравословна храна за бременност по-горе, все още можете да хванете нещо вкусно и питателно в рамките на няколко минути.