Тренировъчни упражнения по време на бременност - безопасно ли е?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Могат ли бременните жени да използват бягаща пътека?
  • Как да изпълнявате тренировка за бягане в бременност
  • Съвети за разглеждане, докато използвате бягаща пътека, когато бременна
  • Кога да спрете да бягате върху бягащата пътека по време на бременност

Упражненията са от голямо значение по всяко време и дори по време на бременност. Тялото претърпява многобройни промени, а теглото ви също непрекъснато се увеличава. Поддържането на тялото ви в добро и правилно състояние изисква упражнения, но има само няколко, които са безопасни за вас. Ходенето по бягащата пътека е много по-безопасна алтернатива от излизането отвън и може да се постигне и с няколко прости стъпки.

Могат ли бременните жени да използват бягаща пътека?

Вярно е, че от жените се изисква да следват основен списък от ограничения, особено когато става въпрос за упражнения, упражнения и движения на тялото. Докато бягате или бягате на открито или на бягащата пътека, не можете да отидете, но определено можете да се отдадете на някаква нормална или скоростна ходене по неблагодарната, за да сте здрави.

{title}

Как да изпълнявате тренировка за бягане в бременност

Преди да започнете с каквато и да е тренировка, е важно да говорите с Вашия лекар или гинеколог и да получите зелена светлина за същото. Ако има някакви рискове от усложнения на бременността, най-добре е да стоят настрана от нея.

  • Започнете с малка загрявка за няколко минути, за да увеличите пулса си постепенно.
  • След това увеличете скоростта малко и вървете, докато започнете да дишате с известно усилие.
  • Намалете скоростта отново и вървете спокойно за няколко минути.
  • Продължете с увеличаване на наклона и продължете да ходите още 5 минути.
  • Доведете скоростта и вървете спокойно, преди да увеличите наклона и да продължите с него.
  • Сега започнете да редуцирате наклона на всеки 30 секунди и постепенно намалете темпото, преди да приключите разходката.
  • Проведете сесия за разтягане, за да се охлади и да се върнете към нормалност.

Съвети за разглеждане, докато използвате бягаща пътека, когато бременна

Използването на бягащата пътека, когато сте бременна, няма да бъде толкова лесно, колкото преди. Оставането в границите на безопасността е много важно. Има много съвети, които можете да използвате, за да следите Вашето благополучие, както и да сте сигурни, че ще останете в оптимално здраве през цялото упражнение.

1. Прегърнете корема си, когато ходите

Вашият корема ще вземе най-голямата тежест по време на бременност и дори по време на тренировка. Дръжте ръцете си близо до стомаха и се опитайте да прегърнете корема, сякаш държите бебето близо до вас. Когато правите това, ще почувствате вътрешно мускулите да се свиват. Тази мускулна тренировка помага за укрепване на ядрото, което е много важно, за да ви даде необходимата сила по време на раждането, както и да намалите стреса, изпитван от гърба ви.

2. Протегнете внимателно преди и след разходката

Разтягане е необходим предшественик за всеки режим на упражняване. Той гарантира, че вашите мускули и сухожилия са готови да се подложат на упражнение и могат също да се отпуснат, след като е направено. Въпреки това, по време на бременност, трябва да внимавате да не се разтягате отвъд това, което ви е удобно. Променената физическа структура на тялото оставя много мускули и стави по-свободни от преди, което може да не реагира идеално на стречинг.

{title}

3. Останете хидратирани през вашия режим на бягаща пътека

Всяко упражнение, дори ходене за продължителен период от време, води до изгаряне на мастните запаси в тялото, което повишава вътрешната температура. Поддържането на оптимална телесна температура е от жизненоважно значение, за да поддържате бебето безопасно и здраво. Изпотяването също ще доведе до изтичане на нивото на водата, така че да се поддържа редовно питейна вода.

4. Установете ниво на усилие, което е специфично за вас

Независимо дали сте тренирали преди бременността или сте решили да поддържате здравето си по време на тази фаза, бихте имали добра представа за това колко натиск може да сте под него, в определен момент по време на тренировката. Опитайте се да установите мащаб от 1 до 10, където 10 е най-интензивно за вас. По време на бременността най-добре е да останете между 5 и 6, 5 най-много.

{title}

5. Използвайте парапетите на бягащата пътека толкова свободно, колкото искате

Не се заблуждавайте от фитнес залата, за да се каже, че перилите на бягащата пътека са налице за стари и възрастни хора, докато младите предпочитат да бъдат без прибори. Може да сте млади, но също така носите бебе в себе си. Когато вървите по бягащата пътека, особено ако използвате наклон, има шанс да загубите равновесие, тъй като теглото се измества към единия край. Използвай парапетите, за да се държиш стабилно, когато ходиш.

6. Използвайте Вашата предишна статистика за тренировка като отправна точка

Ако вече сте се занимавали с основни режими на тренировка преди да забременеете, тогава трябва да е лесно да поставите нов режим на тренировка за бременност. Основният фокус по време на бременността е да се поддържа добро ниво на фитнес и здраве, без да се стремим към конкретни цели. Ето защо, можете да намалите действителното време, което прекарвате в неблагодарна и вместо това да увеличите продължителността на затопляне и охлаждане.

{title}

7. Не позволявайте на вашата бебешка бум да присъства без никаква подкрепа

Вашият корем ще се увеличи бързо в размер и ще започне да прави теглото си чувства като вашата бременност прогресира. Това може да причини определени движения да бъдат болезнени и също да доведат до болки, тъй като ударът ви ще окаже допълнителен натиск върху гърба ви за подкрепа. Затова използвайте лента или каишка, която поддържа вашия корем и ви позволява лесно да използвате бягащата пътека.

8. Избирайте прогресивно ъглови разходки вместо по-бързи

Използването на бягащата пътека, когато сте бременна, ще се чувства съвсем различно, ако вече сте свикнали с интензивен режим преди бременността. Въпреки че може да искате да останете в границите на безопасността, може да се почувствате добре, ако се налага да се движите малко на моменти. Опитайте се да регулирате наклона на бягащата пътека вместо скоростта, за да подпомогнете това. Това помага за укрепване на краката, без да засяга сърцето.

{title}

9. Разговаряйте със себе си като начин да измерите интензивността си

Може да не винаги е възможно да наблюдавате сърдечната честота или други фактори, когато използвате бягащата пътека, както и да знаете дали сте прекалено напрегнати. Най-лесният начин да направите това е да се опитате да говорите сами, като че говорите с някой друг. Ако не можете лесно да поддържате разговор, това означава, че се дърпате прекалено силно и трябва да изсечете веднага.

10. Регулирайте с напредването на бременността

Докато се движите напред в по-късните тримесечия на бременността, уверете се, че вашият режим на неблагодарна се забавя, за да останете в крачка с него. Безопасността на вашето бебе е по-важна от това да сте годни и ще можете да се върнете към режима си след раждането.

{title}

Кога да спрете да бягате върху бягащата пътека по време на бременност

Въпреки че са годни и здрави, упражненията по време на бременност всъщност могат да бъдат вредни в случай на бременност. Ако забележите някой от признаците, посочени по-долу, трябва незабавно да бъдете уведомени от Вашия лекар, преди да завършите тренировката си тогава и там.

  • Забелязвайки, че бръчките и движенията на бебето са намалели по честота
  • Има редовни болки, наподобяващи контракции
  • Болка в гърдите, която може да стане екстремална
  • Крайно главоболие, често съпроводено със замайване или дори припадъци
  • Изтичане от вагината или под формата на кръв, или на някакъв друг разряд

Добре е да знаете, че ходенето по бягащата пътека, докато сте бременна, има своите предимства, когато следвате правилните стъпки и се държите в безопасност и хидратирани. Здравословното тяло е силно необходимо по време на бременност, тъй като пряко влияе върху здравето на бебето.

Също така прочетете: Скачане докато сте бременна

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼