Използване на топка за раждане - ползи, упражнения и съвети

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е топка за раждане?
  • Предимства при използване на топка за рождение
  • Разлика между топка за раждане и топка за фитнес
  • Коя раждаща топка трябва да купите?
  • Защо трябва да закупите покритие за рожденидна топка?
  • Кой е правилният размер за топка за бременност?
  • Съвети за първоначално използване на топка за майчинство
  • Как да се използва балка за рождение?
  • Упражнения за правене с Вашата топка за раждане
  • Съвети за безопасно използване на топка за бременност

Чудите се за ефективни начини за упражняване и работа с труда? Раждаемите топки са благодат за бъдещата майка. Може да сте видели тези гигантски надути топки във фитнес залата, йога клас или дори по време на един от антенаталните посещения, в клиниката на Вашия лекар. Раждащата топка е не само ефективна по време на раждането, но и тези винилови топки могат да ви помогнат да плавате и по време на бременността. Ще обсъдим как можете да използвате една топка за раждане и да извлечете максимални ползи от нея.

Какво е топка за раждане?

А раждането топка или раждане топка е един вид упражняване топката, която можете да използвате по време на бременността, раждането и дори след раждането. Тези гумени топки могат да се използват по много начини по време на бременност и по-късно.

{title}

Предимства при използване на топка за рождение

Раждането на топка има много ползи и може да ви помогне по много начини по време на бременност; следните са някои от ползите от използването на раждаща топка:

  • Той помага за облекчаване на болките в гърба и по този начин улеснява мобилността по време на бременност
  • Той помага за увеличаване на притока на кръв към тазовата област (матката и плацентата)
  • Той помага за намаляване на гръбначния натиск
  • Той помага при противоналягане на бедрата и перинеума
  • Той помага за осигуряване на отлична подкрепа на глезените и коленете
  • Тя ви помага да бъдете в изправено положение и по този начин работи ефективно с гравитацията за слизането на вашето бебе
  • Той помага при отварянето на тазовите мускули
  • Той помага при правилното позициониране на бебето, точно преди раждането
  • Помага да се намалят работните часове

Някои жени могат да почувстват замаяност, докато използват кърмене за раждане. Ако почувствате замайване, въздържайте се от използването на раждащата топка.

{title}

Разлика между топка за раждане и топка за фитнес

Раждащата топка и спортната топка са повече или по-малко еднакви. И двете топки са изработени от анти-взривен материал, което означава, че при пробиването им, те няма да се пръснат наведнъж, а бавно ще се изпуснат. И двете топки трябва да се държат далеч от остри предмети, директна топлина или неравни повърхности. Има обаче някои разлики:

  • Спортните топки са сравнително по-малки от раждащите топки.
  • Повечето раждащи топки са с противохлъзгащо покритие.

Затова е важно да си купите раждаща топка, която има противохлъзгащо покритие, така че да не се плъзга, когато седнете върху нея или да я използвате. Второ, то трябва да е с подходящ размер, който не е нито твърде малък, нито твърде голям за вас.

Коя раждаща топка трябва да купите?

Трябва да си купите топка за раждане според височината си, което означава, че ако седнете на топката, краката ви трябва да докосват удобно пода. Препоръчително е също така да се избере анти-хлъзгащо покритие и функция против взрив. Уверете се, че си купите топка, която може да поеме теглото си. Затова трябва да се закупи раждаща топка, която отговаря на всички тези критерии и е добре да тръгваме!

{title}

Защо трябва да закупите покритие за рожденидна топка?

Трябва да си купите покривка за раждане, поради следните причини:

  • Покритието ви улеснява да носите топката от едно място на друго.
  • Капакът помага да се поддържа топката чиста.
  • Капакът помага за ефективното управление на топката
  • Калъфът прави топката мека срещу кожата
  • Калъфът прави топката красива и можете да продължите да сменяте капака за нов облик.

Кой е правилният размер за топка за бременност?

Правилният размер на топката за вас може да се определи на базата на вашата височина. Следната таблица ви помага да установите правилния размер на раждащата топка за вас:

Препоръчителен размер на топката55 сантиметра65 сантиметра75 сантиметра
Височината ти
По-малко от 5 фута 4 инча
5 фута 4 инча до 5 фута 10 инча
5 фута 10 инча или по-висок

Препоръчително е да се закупи доброкачествена раждаща топка или раждаща топка от известна марка. Повечето раждащи топки са тествани под налягане и лесно ще приемат тегло до 300 килограма. Ще бъде добра идея да купите помпа заедно с Вашата раждаща топка, тъй като повечето топки не идват с помпа. Това е много често за топката да загуби малко въздух за период на употреба, може да запълни въздуха, както и когато възникне необходимост.

Съвети за първоначално използване на топка за майчинство

Ако за първи път използвате топка за майчинство или раждане, следните съвети може да се окажат полезни за вас:

  • Поставете топката върху килим или килим, вместо да я поставите на пода. Носете обувки против приплъзване или може да сте боси. Можете да помолите някой да ви помогне да седнете, докато поддържате топката отзад.
  • Балансирайте тялото си, като поставите краката си здраво на земята и ги раздалечете (почти 60-70 сантиметра).
  • Влезте в удобна позиция, като поставите ръцете си на коленете си и можете да опитате да се люлеете настрани или напред-назад. След като защитите позицията си, можете да опитате малко скачане.
  • В случай, че не се чувствате уверени в подскачащото или люлеещо се движение; можете да поставите стол близо до вас и да го подкрепите.
  • В случай, че искате да използвате топката за упражнение, уверете се, че има достатъчно място в стаята, за да поставите топката. Трябва да поддържате движенията си бавни и стабилни. Трябва да спрете в случай, че се почувствате неудобно.

Как да се използва балка за рождение?

Можете да използвате балата си за раждане по следните начини:

Бременност:

Ето някои от начините, по които можете да използвате своята раждаща топка по време на бременност:

  • Можете да го използвате, за да седнете удобно или просто да се отпуснете. Седенето на топка е много по-удобно от това да седиш на стол, диван или диван.
  • Можете да използвате една топка за раждане, за да направите някои упражнения. Можеш да рок нежно седи на топката. Можете да се движите напред или назад или настрани.
  • Можете да използвате кърма за раждане, за да промените положението на вашето бебе в по-късните месеци от бременността. В случай, че бебето е в задната си позиция, позициите напред и изправяне могат да помогнат на бебето да промени позицията си {title}

По време на труда:

Раждането на топка има много ползи по време на раждането, като:

  • Можете да се опрете на топката за подкрепа
  • Можете да го използвате за сядане и люлеене отпред или настрани
  • Можете да го използвате за люлеене и ритмично люлеене заедно с контракциите ви
  • Топката може да се използва по време на раждането или на етапа на доставка
  • Кривата нагоре на раждащата топка осигурява добра опора
  • Кривата поставя лек натиск върху вдлъбнатото влагалище по време на раждането
  • Топката осигурява добра мобилна поддръжка, особено на горната част на тялото

Много е важно да се чувствате удобно с помощта на раждаща топка, преди да я използвате за раждане.

{title}

След раждане:

Можете ефективно да използвате бала си за раждане дори след раждането на бебето по следните начини:

  • По-удобно е да седнете в сравнение със седенето на всяка твърда повърхност, тъй като може да се почувствате болки в продължение на няколко дни след раждането.
  • Много е удобно и удобно за кърмене на вашето бебе. Може дори да се чукаш и да успокоиш плачещото си бебе, седнало на топката.
  • Той е идеален за упражнения и ви помага да отслабнете и да загубите бременността си.
  • Може да се използва за сядане, дори във вашия офис. Можете също така да помогнете на вашето бебе да стои, да ходи или да се движи с вашата раждаща топка.

Упражнения за правене с Вашата топка за раждане

Вашето раждане топката е изключително полезно за упражняване по време на бременност. Можете също така да използвате упражнения за раждане на топката, за да предизвикате труд. Следват някои от упражненията, които можете да направите с раждащата си топка:

    Подскачащи упражнения: Подскачащи леко по раждаща топка помага за укрепване на краката и балансиращата ви способност. По време на раждането това упражнение е полезно за противодействие.

    Упражнение на наклона на таза: Поставете Вашата раждаща топка на стената и седнете с гърба си допираща топката. Чрез издърпване на корема си, леко извивайте долната част на гърба и го избутвайте към топката. Това е много добро за укрепване на долната част на гърба и матката.

    Упражнение за обръч Hula Hoop: Трябва да седнете здраво върху топката с ръце, разположени върху бедрата. Трябва да правите големи кръгови движения с бедрата си, точно както танцуващите хула.

    Позата на почиващото дете: От вас ще се изисква да коленичите и да се навеждате към топката. Използвайте топката, за да се поддържате.

Съвети за безопасно използване на топка за бременност

Следват някои съвети за безопасното използване на топка за бременност или работна топка:

  • Изборът на топка с функция без избухване е важна. Функцията без избухване гарантира, че топката не се пръсва внезапно.
  • Уверете се, че купувате точния размер на топката (според височината)
  • Винаги се движете внимателно върху топката
  • Купете топка, която има нехлъзгава или нехлъзгава повърхност
  • Поставете ръцете си върху топката, за да я държите стабилно, преди да седнете
  • Пазете безопасно разстояние между краката си, така че да не се подхлъзвате
  • По-добре е да седите бос на топката или да носите добри обувки против приплъзване, за да избегнете подхлъзване
  • Никога не задържайте дъха си на топката. Вдишайте през носа и издишайте през устата си.
  • Препоръчва се използването на топка за бременност в супервизията през първите няколко пъти, преди да се получи добро задържане на позициите за раждане.

А раждането топка е чудесен начин да остане годни по време на бременност, облекчаване на трудовите неволи и има достатъчно ползи, дори след като бебето се роди. Препоръчително е да овладеете техниката на използване на раждаща топка преди да я използвате за раждане. Също така се препоръчва да бъдете внимателни през цялото време, докато използвате топка за раждане, за да избегнете инциденти или злополуки. Щастливи дами!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼