Витамин В6 (Пиридоксин) във Вашата диета за бременност

Съдържание:

• Безопасно ли е да приемате витамин B6 по време на бременност?
• Защо ви е нужен пиридоксин / витамин В6 по време на бременност?
• Колко витамин B6 се нуждаете?
• Различни източници на храна на витамин В6
• Идеи за закуска на витамин В6
• Можете ли да приемате витамин В6 като добавка?
• Симптомите на дефицит на витамин В6

В този член

• Безопасно ли е да приемате витамин B6 по време на бременност?
• Защо ви е нужен пиридоксин / витамин В6 по време на бременност?
• Колко витамин B6 се нуждаете?
• Различни източници на храна на витамин В6
• Идеи за закуска на витамин В6
• Можете ли да приемате витамин В6 като добавка?
• Симптомите на дефицит на витамин В6

Като бъдеща майка трябва да вземете балансирана диета за вас и вашето бебе. Адекватно количество витамини и минерали не само ви помагат да се справите с промените, които се случват във вашето тяло по време на бременност, но също така са полезни за растежа и развитието на плода. Витамин В6, който е известен също като Пиридоксин, е отговорен за производството на аминокиселини и метаболизиране на макронутриенти като протеини, въглехидрати и мазнини. Витамин В6 е от изключителна важност при изпълнение на жизнени функции, като например генериране на кръвни клетки за правилното функциониране на мозъка. Включването на витамин В6 в диетата ви помага да плавате здраво и гладко през бременността.

Безопасно ли е да приемате витамин B6 по време на бременност?

Да, не само е изключително безопасно, но е необходимо да се приема витамин В6 по време на бременност. Въпреки това, препоръчва се да приемате този витамин от естествените източници, който е от храната, която ядете, а не от консумацията на добавки.

Защо ви е нужен пиридоксин / витамин В6 по време на бременност?

Имате нужда от Пиридоксин или Витамин В6 по време на бременност поради следните причини:

• Приемът на витамин В6 помага за облекчаване на гаденето и повръщането
• Той помага за регулиране на нивата на кръвната захар в тялото ви
• Консумирането на витамин В6 по време на бременност стимулира развитието на мозъка на бебето и нервната система
• Той също така метаболизира въглехидрати и протеини в тялото ви
• Той също така спомага за генерирането на червени кръвни клетки и антитела в тялото ви

Колко витамин B6 се нуждаете?

Ежедневно изискване на витамин В61, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

Дами

В Бременност

Докато кърмите

Други (не бременни жени 19-50 години)

* mg = милиграми

От решаващо значение за бременната жена е да използва необходимите количества витамин В6; препоръчва се обаче да се следи за излишния прием на този витамин. Въпреки че ограничените излишъци не представляват голяма заплаха, високите нива на витамин В6 могат да доведат до скованост, увреждане на нервите и други сериозни усложнения.

Различни източници на храна на витамин В6

Ето някои хранителни източници на витамин В6:

1. Зърнени храни и пълнозърнести зърна
2. Ядки и семена, като лешници и кашу
3. Плодове като папая и банан
4. Леща, като нахут и боб
5. Подсилени храни като зърнени закуски и хляб
6. Домашни птици, като пуйка и пиле
7. Риба, като сьомга и риба тон
8. Постно говеждо и свинско месо
9. Сушени плодове като кайсии и сини сливи
10. Листави зеленчуци като спанак

Идеи за закуска на витамин В6

Ето някои вкусни идеи за закуска на витамин В6:

• Можете да печете някои лешници, кашу и шам-фъстъци, добавете малко сол. Те могат да вкусят сладък вкус, но се препоръчва да не се прекалява с него.
• Можете да печете сладък картоф и да поръсите сол и няколко капки лимон за перфектно пълнене.
• Можете да ядете любимите си зърнени закуски с малко мляко.
• Можете да закуска на стафиди, кайсии и сини сливи. Той също насища вашето желание за захар.

• Можете да опитате натурални зеленчукови сокове. Проверявайте добавената захар, която може да консумирате.
• Може да се откажете за сок от слива, макар че всеки може да не харесва вкуса му, богат е на витамин В6.
• Можете да ядете варен или консервиран нахут, въпреки че приготвеният нахут би бил по-добър и по-здравословен вариант.
• Можете да попаднете в някои слънчогледови семена като бърза възможност за лека закуска.
• Можете да ядете среден банан или авокадо

Можете ли да приемате витамин В6 като добавка?

Въпреки че повечето от витамин В6 изискване по време на бременност се грижи за храната, ядете. Повечето мултивитамини при бременност също съдържат разумни количества витамин В6; Въпреки това, ако здравният ви лекар смята, че имате нужда от добавки, ще Ви бъдат предписани необходимите количества добавки. Ще Ви бъдат предписани добавки от Витамин В6, за да се предпазите от сутрешното гадене или гадене. Препоръчва се да не приемате никакви добавки на витамин В6 върху вафла, тъй като това може да доведе до различни здравословни усложнения за вас и вашия плод.

Симптомите на дефицит на витамин В6

Много причини причиняват недостиг на витамин В6 в тялото ви. Въпреки, че дефицитът обикновено е по-лек при не бременни жени, той може да достигне тревожни нива по време на бременност, поради повишеното търсене на организма за витамин В6. Най-честата причина за дефицита не е получаването на достатъчно количество витамин В6 от вашата диета, но повишената консумация на преработени храни, сладки храни или алкохол може да доведе до този дефицит. Някои здравословни състояния или заболявания могат също да доведат до недостиг на витамин В6. Нуждаете се от достатъчно количество пиридоксин хидрохлорид по време на бременност и ако имате недостиг на този витамин в тялото, може да забележите следните симптоми:

• Това може да доведе до летаргия и умора
• Това може да причини неврологична дегенерация
• Това може да предизвика промени в настроението и депресия
• Той може да причини възпаление на храносмилателната система, ставите и кожата
• Това може също така да предизвика и анемия

Ако забележите някой от посочените по-горе симптоми, се препоръчва незабавно да потърсите медицинска помощ. Бързото действие и съдействието при справяне с дефицита на витамин В6 не може да предизвика тежки усложнения за вас или вашето бебе.

Грижата за здравето си по време на бременност е от първостепенно значение и това включва консумация на правилна диета. Витамин В6 е съществен елемент от вашата диета. В случай, че смятате, че може да не пиете достатъчно количество витамин В6 в бременността си, можете да се свържете с лекар и да знаете как ефективно да добавите този удивителен витамин във вашата диета.