Витамин А за деца - ползи и хранителни източници

Съдържание:

• Предимства на витамин А за деца
• Оптимално ниво на прием на витамин А на ден за деца
• Витамин А богати хранителни източници
• Могат ли децата да вземат добавки за витамин А?
• Дали излишният прием на витамин А е вреден за децата?
• Какво се счита за екстремни прием на витамин А прием
• Какво става, ако детето има недостиг на витамин А

В този член

• Предимства на витамин А за деца
• Оптимално ниво на прием на витамин А на ден за деца
• Витамин А богати хранителни източници
• Могат ли децата да вземат добавки за витамин А?
• Дали излишният прием на витамин А е вреден за децата?
• Какво се счита за екстремни прием на витамин А прием
• Какво става, ако детето има недостиг на витамин А

Младата възраст на децата е синоним на много метаболитна активност, която трябва да бъде подхранвана с правилното хранене за тях. Всички те се обединяват, за да осигурят бързото и подходящо развитие на тялото, както и различните вътрешни органи и функции, необходими за воденето на добър живот. Витамин А е един от тези елементи, за които много родители се грижат добре и осигуряват на детето им необходимите количества. Но има ли нещо като твърде много витамин А? Нека разберем.

Предимства на витамин А за деца

Ползите от витамин А са огромни, тъй като засягат много области на развитие на детето. Витамин А действа чрез:

• Повишаване и укрепване на имунната система на развиващо се дете
• Подпомагане на растежа на различни мембрани и тъкани в организма и поддържането им в добро здраве
• Насърчаване на рязко зрение и силно зрение, играейки важна роля в растежа на ретината (витамин А е известен като ретинол)
• Бързо ремонтиране на процесите в тялото и извън нея, подпомагане на регенерацията на тъканите и активното им оздравяване.
• Засягащи растежа на костите, зъбите и различните тъкани, за да се осигури правилно физическо и структурно развитие.

Оптимално ниво на прием на витамин А на ден за деца

Препоръчителният хранителен прием на витамин А за едно дете варира за всеки един от тях. Въпреки това, има определени оптимални нива, които се определят за деца въз основа на тяхната възраст.

• За бебета, които са на възраст под 3 години, 300 мкг витамин А на дневна база се счита за оптимален.
• За деца, които са на възраст най-малко 4 години и най-много на 8 години, се препоръчва 400 mcg витамин А дневно.
• За деца, които са на повече от 9 години, но по-малко от 14 години, 600 mcg витамин А е от съществено значение за по-нататъшното развитие на здравето.

Витамин А богати хранителни източници

Когато става въпрос за витамини, витамин А е един от тези, които могат лесно да бъдат намерени в различни храни, тъй като повечето от тях са богати на него. Това са:

• Зелени листни зеленчуци: Повечето зеленчуци, които имат тъмнозелен цвят или са дори тъмно червени или оранжеви на цвят, обикновено са доста добри източници на витамин А. Ето защо спанакът се препоръчва за деца.
• Друг популярен зеленчук, който има обилно количество витамин А, е морков . Бета-каротинът е вещество, което се нарича прекурсор за ретинол. Включването на морковите редовно в салати или в други храни, препарати се считат за добра практика.
• Децата трябва да бъдат насърчавани да пият мляко на дневна база, тъй като има много витамин А. Други продукти на базата на мляко, като сирене или дори яйца, също са големи източници на същото.
• За не-вегетарианци, избиращи различни месни продукти, риби и масло от черен дроб на треска, тя носи витамин А. Количеството на потреблението обаче трябва да бъде ограничено.

Могат ли децата да вземат добавки за витамин А?

Като цяло, добре балансираната диета трябва да осигури на вашето дете необходимата част от витамин А, която е от съществено значение за неговото развитие. В някои случаи добавките могат да бъдат избрани за поддържане на нивата на витамин А.

• Витамин А добавки обикновено са на разположение под формата на таблетки, които се очаква да се дъвчат. Подходящите за деца добавки обикновено се предлагат в разнообразие от вкусове, подходящи за малките деца.
• Обърнете се към информацията на таблетката, за да знаете количеството на витамин А, което той съдържа. Уверете се, че дозировката е точно насочена в зависимост от нуждите на вашето дете и неговата възраст.
• Най-добре е да получите съгласието на Вашия лекар за добавката и дозата му.

Дали излишният прием на витамин А е вреден за децата?

Само защото определен витамин е здрав, не означава, че можете да имате безкрайни количества от него без вреда. По-голямата част от витамин А, който се консумира от хранителни източници, рядко е токсичен, тъй като организмът завършва със съхранение на прекомерния витамин. Тази точно функция обаче може да бъде опасна, ако пропорциите на витамин А навлязат в опасен регион, в резултат на което:

• Чувство на гадене, което изглежда произтича от стомаха
• Повтарящо повръщане и пристъпи на диария
• Тежко увреждане на черния дроб
• Намаляване на костната плътност, което може да причини остеопороза
• Редки случаи, при които консумацията на витамин става фатална

Какво се счита за екстремни прием на витамин А прием

Въпреки че оптималните нива за всяко дете според неговата възраст са споменати по-горе, има праг, над който витамин А може да бъде вреден за детето.

При деца на възраст под 3 години това не трябва да пресича 600 mcg. За деца, които са на възраст между 4 и 8 години, прагът за безопасност за тях е около 900 mcg. Даването на всякакъв вид витамин А добавка, която изтласква нивата над границата на безопасност, може да бъде доста вредна.

Какво става, ако детето има недостиг на витамин А

Въпреки че в днешната възраст, дефицитът на витамин А е рядкост, но има случаи, когато такива сценарии са наблюдавани, особено при липса на правилна диета.

• Липсата на разнообразие в консумираните хранителни продукти може да доведе до потенциален дефицит.
• Недостигът на витамин А може да причини проблеми със зрението и дори с нездравословна кожа.
• Необходимите коригиращи мерки в такива случаи са бързо прибягване до добавки и възстановяване на диетата.

Витамин А за малки деца, бебета и деца от всички възрасти носи много ползи, но само когато се консумира в количества, които се считат за оптимални и безопасни за всяко дете. Развитието и здравословният растеж са от ключово значение за всички деца и осигуряването на това, че и те не са извън борда, където родителите трябва да бъдат особено внимателни.