Витамини, които могат да помогнат за зачеването на бебе
Спомняте ли си вълнението от тези витамини Flintstone? Те имаха ужасно вкус, но всички се обличахме, за да ги вземем от мама, всяка сутрин - нетърпелива да видим какъв цвят / характер ще получим за деня. Майките също ги обичаха, това им дава спокойствие, че ни дават нужната храна, за да отглеждаме „големи и силни“.
Може би сте малко повече от приема на тези витамини Flintstone всеки ден, но като започнете да правите планове за зачеване, искате да сте сигурни, че получавате точно това, което вие и вашето бебе трябва да бъдат здрави и силни. Това, с което храним телата си, отнема голямо време и когато планирате да забременеете, ще искате да сте сигурни, че тялото ви е готово за допълнителната „работа”, необходима за създаването на вашето малко чудо.
Вижте тези хранителни вещества, за да сте сигурни, че получавате точно това, което ви е необходимо, за да ви помогне да заченете и да имате здраво малко:
1. Цинк
Ако имате ниски нива на цинк, възможно е вашата репродуктивна система да не работи както трябва, което затруднява забременяването. И мама, и татко трябва да са сигурни, че получават достатъчно цинк. Препоръчва се средностатистическата жена да получава осем милиграма на ден, а мъжете единадесет. Можете да намерите цинк в храни като стриди, говеждо, агнешко, тиквени семки, кисело мляко и зелен грах.
2. Желязо
По време на бременността тялото ви засилва производството на кръв, произвеждайки 50% повече кръв, отколкото обикновено. Без нужното количество желязо лесно можете да страдате от анемия. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се започне добавка на желязо с ниски дози преди зачеването; повечето пренатални витамини ще свършат работата. Ако се надявате да задоволите нуждите си от желязо с храна вместо добавки, ще искате да се придържате към неща като говеждо или пилешко дробче, стафиди, бъбреци и фасул.
3. Холин
Това хранително вещество има голям удар в това как може да помогне на вас и бебето да останете здрави, но е малко трудно да се намери, което означава, че повечето от нас не получават сумата, която трябва. Холинът може да ви помогне да намалите риска от спонтанен аборт, да намалите нивата на стрес и тревожност при вашето бебе и да подкрепите здравословното развитие на мозъка. Ако се опитвате да заченете или вече сте бременна, трябва да се стремите да получавате 440 милиграма холин всеки ден. Можете да намерите малки количества холин в яйца, мляко, броколи, спанак и бадеми. Качественият пренатален витамин е най-добрият ви залог при осигуряването на достатъчно количество.
4. Фолиева киселина
Препоръчва се да получавате 400-600 микрограма фолиева киселина преди, по време и след бременност. Това е важна съставка в борбата срещу вродени дефекти и насърчава здравословното развитие на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе. Напълнете чинията си за вечеря с много леща, телешки черен дроб и спанак, всички страхотни източници на фолиева киселина.
5. Омега-3
Ако някога сте имали висок холестерол, сте чували колко важни са Омега 3 за здравето на сърцето. По време на бременността рискът ви за образуване на кръвни съсиреци се увеличава. Уверете се, че получавате достатъчно Омега-3, за да помогнете за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и проблеми с кръвното налягане и за насърчаване на здравата функция на бъбреците. Когато правите списъка си за пазаруване, добавете храни като сьомга, стриди, ленени семена, чиа семена, орехи и соя.
6. Пробиотици
Бременността може да бъде груба на храносмилателната система, а пробиотиците могат да поддържат баланс на добрите бактерии, от които тялото ви се нуждае. Повечето хора знаят, че киселото мляко е чудесен източник на пробиотици, но можете да ги получите и от туршии, определени видове сирене и кисело зеле.
7. Калций
Калцият насърчава здравия растеж на костите за вашето бебе и помага да поддържате костите си здрави заедно с приноса си за здрави сърдечни мускули. Вземете своя калций в храни като обогатена овесена каша, мляко, сирене чедър, къдраво зеле, броколи, извара, печен боб, бадеми и кисело мляко. Експертите препоръчват да получавате поне 1000 милиграма калций всеки ден по време на бременност.
Винаги е добра идея да поговорите с Вашия лекар какви добавки трябва да приемате, така че не се колебайте да се обадите на Вашия лекар и да си уговорите час за обсъждане на това и всички други проблеми, които бихте могли да имате.