Йога по време на първия триместър на бременността

Съдържание:

{title}

В този член

  • Безопасно ли е да се прави йога през първия триместър на бременността?
  • Ползи от правенето на йога през първия триместър
  • Йога рутинна за първия триместър на бременността
  • Йога Пози / Асани, които можете да опитате през първия триместър
  • Йога пози да се избягва по време на първия триместър
  • Йога съвети, за да запазите в съзнание по време на първия триместър

Когато разберете, че сте бременна, очевидно сте прекалено щастливи. Но докато напредва бременността, осъзнавате, че бременността не е толкова проста, колкото звучи в главата ви. Първият триместър на бременността е особено по-болезнен, тъй като изпитвате сутрешна болест, гадене, умора и всичко това за първи път. Първият триместър е от решаващо значение, тъй като тъканите и органите се развиват, като изтощават енергията и изграждат плода отвътре. Ще осъзнаете, че в утробата ви се образува нов живот, който може да ви накара да се безпокоите, затова е важно да се отпуснете и подмладите. Тук идва йога; йога помага при бременността. Продължавайте да четете, за да научите повече за йога през първия месец на бременността и най-подходящите съвети за бременни дами.

Безопасно ли е да се прави йога през първия триместър на бременността?

Да, йога може да бъде безопасно практикувана през първия триместър на бременността, но само под ръководството на сертифициран йога инструктор, който е наясно, че сте бременна и в първия си триместър. Има някои асани и пози, които могат да попречат на притока на кръв към матката и да причинят навяхвания или мускулни спазми, поради което е важно да се консултирате с вашия учител по йога и лекар, преди да участвате в някакви интензивни йога часове.

Ползи от правенето на йога през първия триместър

Ето предимствата на йога през първия триместър на бременността:

  • Елиминира нездравословните навици
    Много е наложително да изпуснете нездравословните хранителни навици и начин на живот по време на първия триместър на бременността си заради доброто състояние на вашето развиващо се бебе. Йога ви помага да се освободите от токсични емоции и да се справите по-добре с отпускането на нездравословни навици като преяждане / анорексия, пушене, алкохолизъм и безсъние.
  • Осигурява облекчение от болката
    Йога осигурява облекчение от болката, която идва с бременността. Ще можете да се справяте по-добре с болката по време на трите триместра и като практикувате дихателни техники, ще научите как да останете спокойни и без стрес, което е еднакво важно за вас и вашето бебе.
  • Връзка с тялото на ума
    Ако сте се борили с внимателност и искате да научите как да се свържете с близките си, ще се радвате да знаете, че йога ще ви помогне с това. Ще бъдете внимателно осъзнати за живота, който расте вътре във вас, и ще научите как да пуснете и да живеете в момента. Вие ще бъдете емоционално силни и естествено ще развиете устойчив дух.
  • Физическа дейност
    Важно е да започнете да правите физическа активност, която не е твърде тежка за ставите и корема по време на бременност. Йога е перфектна, тъй като ви осигурява комбинация от релаксация и физически упражнения. Това е печеливш сценарий за очакващи майки!
  • Подобрен сън
    Безсънието е проблем, пред който всяка бременна жена се сблъсква по време на първия си триместър поради умора. Йога регулира моделите на съня и спомага за хормоналния дисбаланс, като по този начин подобрява качеството на съня и ви събужда подмладена.

Йога рутинна за първия триместър на бременността

Някои неща, които трябва да включите във вашата рутина по йога през първия триместър, са както следва:

  • Избягвайте напрегнати упражнения по йога през първия триместър на бременността и не се разтягайте извън естествения диапазон на движение.
  • Слушайте тялото си и бъдете наясно с болките и сигналите.
  • Почивайте, когато пожелаете.
  • Не практикувайте в горещо време и практикувайте в хладна и прохладна среда.

Йога Пози / Асани, които можете да опитате през първия триместър

Някои от безопасни пози йога за практикуване през първия триместър на бременността са:

1. Bhujangasana

{title}

Бхуджангасана е насочена към начинаещи кандидати за йога и имитира начина, по който една кобра прилича, когато повдига качулката си. Не прекалявайте и не задържайте повече от 30 секунди на празен стомах рано сутрин.

Как да се направи:

  • Легнете на стомаха с челото си към пода.
  • Дръжте краката си заедно или на разстояние от тазобедрената ширина и притиснете върховете им към пода.
  • Дръжте лактите си близо до тялото и ги поставете под раменете.
  • Върнете лопатките на гърба и изтеглете срамната си кост към пода за стабилност.
  • Внимателно вдишвайте и повдигайте главата и гърдите от пода. Отпуснете раменете си и не упражнявайте пълната си телесна маса надолу.
  • Издишайте и бавно се снижете обратно на земята.
  • Направете 2-3 кръга на вдишване, последвано от издишване до пода.
  • Задръжте за 2-3 пълни вдишвания, когато правите тази поза и се върнете към позицията на пода.

Ползи

Тази поза освобождава напрежението в долната част на гърба, подобрява настроението ви и повишава общата гъвкавост.

2. Бадха Конасана

{title}

Бадха Конасана е известна като „пеперуда“ и прилича на пеперуда, която размахва крилата си. Най-добре се практикува на празен стомах и представлява виняса йога поза за начинаещи.

Как да се направи

  • Седнете направо (или колкото е възможно по-удобно) и опънете краката си навън.
  • Вдишайте внимателно и огъвайте коленете си, докато петите ви се изтеглят към таза.
  • Леко натискайте стъпалата на краката си заедно и оставете коленете да паднат леко встрани.
  • Повдигнете петите към таза колкото е възможно по-близо и задръжте краката си с първия си пръст и палеца си.
  • Външните краища на краката трябва да бъдат засадени на пода, а торсът да се удължи през гръдната кост.
  • Задръжте позира за пет минути и вдигнете коленете си, разширете се, отпуснете се и се върнете в първоначалната си позиция.

Ползи

Тази поза помага за намаляване на умората, стимулиране на надбъбречните жлези, лечение на менструални проблеми и подобряване на общото кръвообращение в организма.

3. Биталазана

{title}

Биталазана е известна като „Поза крава“ и ето как го правите. Тази поза обикновено се практикува с котешка поза и е асана за начинаещи.

Как да се направи

  • Качвайте се на четири крака в положение на маса и поставете коленете си под бедрата.
  • Китката трябва да е в съответствие с раменете и главата ви трябва да е между ръцете ви.
  • Внимателно вдишвайте и повдигайте бедрата си към тавана, като по този начин отваряте гърдите.
  • Потопете корема си към земята и вдигнете главата си нагоре.
  • Задръжте за няколко секунди, издишайте и се върнете в позицията на масата.
  • Повторете тази последователност пет до шест пъти и спрете.

Ползи

Тази поза носи облекчение на стреса, масажира вътрешните органи и подобрява кръвообращението. Също така тонизира гърба ви и облекчава болките в гърба.

4. Marjariasana

{title}

Марджарисана е известна като „Поза на котките“, защото напомня на котка, която разтяга гърба си. Това е Ащанга Йога асана, която е насочена към начинаещи и се провежда за не повече от 15 секунди на празен стомах.

Как да се направи

  • Качвайте се на четири крака на пода и дръжте китките си под раменете, а коленете под бедрата.
  • Поставете ръцете си върху постелката с лице напред и дръжте пищяла и коленете си на разстояние от ширината на бедрото.
  • Вдишайте, докато внасяте корема си в близост до подложката.
  • Повдигнете брадичката и гърдите и се вгледайте в тавана.
  • Разширете лопатките си и ги отдалечете от ушите.
  • Придвижете се в позата на Котката и издишайте, докато внасяте корема към гръбнака.
  • Завийте гърба си с лице към тавана. Вдишайте се и се върнете в крава.
  • Издишайте и се върнете към Позата на котката.
  • Повторете общо 5 до 20 минути и си починете.

Ползи

Пречиства кръвта, подмладява ума, насърчава правилното кръвообращение и действа като ефективен стресов шум за бременни жени.

5. Випарита Карани

{title}

Буквално се превежда като 'Legs Up The Wall Поза, ' този подмладяващ за вашия ум и тяло. Направете това упражнение под ръководството на някого. Когато сте бременна, винаги изпълнявайте тази йога, като слагате крака си на стената.

Как да се направи

  • Легнете на пода, нагласете леко брадичката в гърдите и внимателно издърпайте раменете си един към друг, като вдигнете бедрата нагоре.
  • Подкрепете бедрата на ръцете си, отворете гърдите и леко носете краката малко към посоката на главата си.
  • Затворете очи и дишайте, като държите тази позиция в продължение на пет минути.
  • Освободете и превъртете настрани.
  • Дишай отново, преди да седнеш.

Ползи

Третира главоболието, облекчава менструалните спазми и намалява болките в долната част на гърба.

6. Tadasana

{title}

Тадасана е извисяваща поза, която прилича на планината. Това е постоянна йога поза за начинаещи хатха йога и не изисква да се практикува на празен стомах.

Как да се направи

  • Дръжте ръцете си до тялото си и стойте изправени с малко раздалечени крака.
  • Повдигнете глезените си, като укрепите вътрешните арки и визуализирате бялата светлина, която минава през тях.
  • Обърнете горната част на бедрата навътре, нагънете опашната кост към пода и избутайте таза напред.
  • Погледнете нагоре, вдишайте и опънете раменете, ръцете и гърдите. Повдигнете петите с телесно тегло на пръстите на краката, задръжте за няколко секунди, издишайте и освободете.

Ползи

Някои от предимствата на тази поза са подобрената стойка, постоянното дишане, внимателното съзнание, превенцията на плоските стъпала и подобрената сила плюс мобилността в краката, краката и бедрата.

7. Virabhadrasana

{title}

Известна като Позата на Воин II, тя е вдъхновена от митичен воин, наречен Вирабадра. Подходящ е за начинаещи и се практикува на празен стомах.

Как да се направи

  • Застанете в планинската поза и придвижете краката си напред, като се противопоставите един на друг на разстояние от 3, 5 до 4 фута.
  • Ръцете, повдигнати и успоредни на пода, ги обърнат към противоположните краища, с широки рамене и длани надолу.
  • Завъртете десния крак малко по-надясно, а лявата храна приблизително на 90 градуса.
  • Задръжте за 30 секунди, вдишайте и излезте. Повторете от другата страна.

Ползи

Позата Воин II подсилва тялото, насърчава баланса и стабилността, подобрява дишането, изгражда издръжливост и фокус и накрая подобрява кръвообращението.

Йога пози да се избягва по време на първия триместър

По-долу са представени йога пози, които трябва да се избягват през първия триместър

1. Поздрави от слънцето с гръб

Причина: Поради физическите нужди на тялото и енергията, изисквани от растящия плод, трябва да си починете и да не се опитвате да правите нищо, което да ви изчерпи.

2. Поза на скакалците

Причина: поставя натиск върху корема, което е вредно за бебето и бременността.

3. Поза на лодка

Причина: Натоварва коремните мускули и подчертава корема.

4. Плуг Поза

Причина: Поставя прекалено много напрежение върху ядрото ви, което е лошо за вашето бебе.

Йога съвети, за да запазите в съзнание по време на първия триместър

Имайте предвид тези съвети, когато практикувате йога асани по време на първия триместър:

  1. Ако сте нов в йога, започнете с прости пози, които изграждат вашата гъвкавост. Използвайте опори за време, когато се чувствате уморени.
  2. Не практикувайте поклони, поза на дъската или нещо, което се върти или оказва натиск върху матката или корема.
  3. Отпуснете се в края на класа и се уверете, че дишате през асаните.
  4. Модифицирайте тези положения въз основа на нивото на комфорт и физическото здраве и практиката под надзора на сертифициран учител.

Дръжте тези съвети в ума и практикувайте безопасно в тиха и свободна от стрес среда. Ключовото нещо е да останете спокойни и да се забавлявате. Ако някога почувствате някакъв дискомфорт, можете да спрете по средата и да си починете.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼