Ходене по време на бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо трябва да ходим по време на бременност?
  • Кога трябва да започнете да ходите?
  • Какви са ползите от ходенето по време на бременност?
  • Как да се подготвим за ходене
  • Колко дълго трябва да ходиш?
  • Как можете да адаптирате ходене упражнение през бременността?
  • Съвети за безопасно ходене по бременност
  • Внимавайте за Знаци, за да се забави
  • Често задавани въпроси

Ходенето се препоръчва да бъде едно от най-добрите упражнения от повечето здравни специалисти. Това е упражнение с ниско въздействие върху въздействието му върху ставите и сърцето, но помага на организма да се бори срещу всички видове хронични заболявания. 30-45-минутна разходка може да помогне за намаляване на теглото, намаляване на шансовете за сърдечно-съдови заболявания, подобряване на кръвообращението, укрепване на костите и мускулите, както и повишаване на имунната система на организма. По време на бременността това има много ползи и помага на майката да остане здрава и здрава.

Защо трябва да ходим по време на бременност?

Важно е да поддържате здравето си и да се приспособявате към всички промени, които се случват в тялото ви. Ходенето е един от най-добрите начини да направите това. Препоръчва се като най-доброто сърдечно-съдово упражнение за жените по време на бременност и ходене всеки ден поддържа организма и не изисква специализирано оборудване, фиксирани часове или допълнителни разходи. Това е безопасно упражнение, което майката може да направи в продължение на девет месеца от бременността след консултация с лекаря. Дори ако майката не е била в упражнения преди бременността, за нея е напълно безопасно да започне да ходи по време на бременност.

Кога трябва да започнете да ходите?

Можете да започнете ходене още от първия ден на бременността. Ходенето е упражнение, което може да се извърши по време на бременността и няма почти никакви рискове за здравето. По време на всеки триместър, трябва да имате предвид някои съвети и предпазни мерки. Най-важното е, обсъдете с Вашия лекар и потърсете техния съвет, преди да започнете упражнение.

Какви са ползите от ходенето по време на бременност?

Ходенето е добро за бременност и се счита за най-доброто упражнение за бременни жени.

  1. Физическа годност : Ходенето поддържа тонуса на мускулите и ви държи активни.
  2. Лекота на дискомфорт : Болки в краката и дискомфорт, дължащи се на растящ корем, се обработват по-добре чрез редовни разходки.
  3. Регулиране на увеличаването на теглото: Въпреки че увеличаването на теглото е естествено по време на тази фаза, ежедневните разходки помагат да се избегне натрупването на допълнителни калории.
  4. Избягвайте гестационен диабет : Жените са склонни към диабет тип-2 по време на бременност. Ходенето спомага за контрол на нивата на кръвната захар, като по този начин намалява риска.
  5. Понижава кръвното налягане : Жените с високо кръвно налягане са предразположени към усложнение, наречено прееклампсия, при която преждевременните раждания са чести. Ходенето поддържа нивата на холестерола в кръвта, като по този начин контролира кръвното налягане.
  6. Помага при проблеми, свързани с бременността : По време на бременност често се срещат проблеми като сутрешна болест, спазми и запек. Ходенето е известно, че облекчава всички тези условия.
  7. Индуцирайте труда лесно : Хип мускулите се тонизират по време на ходене, което помага при по-спокойна работа.
  8. Повишаване на емоционалната майка : Ходенето на открито дава промяна на средата, която има тенденция да повдига настроението и действа като стрес-шум. Като пешеходна група ви предлага възможност да се срещнете с нови хора и да се социализирате.
  9. Здравословно бебе : Ходенето не само запазва теглото си, но и теглото на бебето. Това допълнително улеснява процеса на доставка.
  10. Лесен за приемане : Ходенето е лесно за следване и не изисква допълнително оборудване или допълнителни разходи.

Как да се подготвим за ходене

Имайте предвид няколко указания, преди да започнете рутинните си действия. Първо се консултирайте с вашия лекар. Те ще могат да ви посъветват най-добре за това колко упражнения и интензивността трябва да се следва. След това, преди да тръгнете с ходене, задължително е да имате правилните обувки.

{title}

Препоръчват се обувки за ходене с подходящ размер. Също така, проверявайте размера на обувката, тъй като краката ви могат да набъбнат и може да ви е необходим по-голям размер. За по-добра абсорбция на шока могат да се използват гел-втулки. Използвайте добър слънцезащитен крем или слънцезащитен крем, ако се разхождате през деня и също се поддържате добре хидратирани.

Колко дълго трябва да ходиш?

Това зависи от вашето упражнение преди бременността, както и от това кой триместър сте. Като цяло, 45-60 минути разходка през първите два триместра и 30-минутна разходка през третия триместър за 5 дни в седмицата е достатъчно добра по време на бременността. По време на бременността, повече от пребиваване активно, става дума за комфорта на тялото.

Как можете да адаптирате ходене упражнение през бременността?

В зависимост от нивото на фитнес преди бременност, трябва да включите съответно ходене по време на бременността.

През първото тримесечие

В този триместър, в зависимост от нивото на фитнес преди бременността, майката трябва съответно да включи ходене през първия триместър. Майките, които не са редовно тренирали, трябва да започнат с 10-20-минутни разходки 3 дни в седмицата, а до края на тримесечието могат да го увеличат до 15-20 минути поне 5 дни в седмицата. Жените, които са упражнявали или правят други видове работа, могат да започнат с 20-30 минути за 4 дни в седмицата и да го мащабират до 40-60 минути за 6 дни в седмицата до края на тримесечието.

През второто тримесечие

През второто тримесечие сутрешното гадене намалява значително и е отлично време да вземете темпото за ходене. Начинаещите могат да увеличат своето ходене до 5-6 дни в седмицата с 20-30 минути на ден. За тези, които са били междинни или редовни трябва да се съсредоточи върху увеличаване на темпото и постигане на 30-50 минути ходене на ден в продължение на 6 дни в седмицата. Можете дори да включите един ден в седмицата с 60 минути ходене.

В третия триместър

През третото тримесечие темпото трябва да бъде намалено. В този триместър майката трябва да се съсредоточи върху чувството за комфорт и да бъде активна. Ходене според настроението и удобството ви. Препоръчително е поддържането на същите срокове като втория триместър и намаляването на темпото. Също така намалете броя на дните на ходене през седмицата. Този триместър е за отпускане и благополучие на майката.

Съвети за безопасно ходене по бременност

В допълнение към всички съвети, има някои общи предпазни мерки, за които майката трябва да се погрижи. Преди да включите ходенето в ежедневието си, консултирайте се с лекаря си за ежедневието и интензивността. Не забравяйте винаги да се затопляте, преди да отидете на разходка. Това може да включва разтягане и бърза разходка за 2-3 минути. Също така е добре да правите почивки, както и когато се чувствате изтощени или дори прескачате на ден. Важно е да продължите да слушате тялото си и да се чувствате добре по време на разходката.

През първото тримесечие

Сутрешната болест е често срещана в този триместър и тялото претърпява много промени. Трябва да вървиш като и когато си удобен. Увеличете продължителността на разходките постепенно.

През второто тримесечие

Тъй като този триместър е идеален, за да вземете темпото по време на ходене, може да се концентрирате и върху поддържането на добра форма на тялото с раменете назад и главата нагоре. Заедно с ходене, размахването на ръцете може да направи сесията по-интензивна и да даде на тялото по-добър баланс. Освен всичко това, майката не трябва да се пренапрегна.

В третия триместър

По време на третия триместър е важно да се има предвид позицията на тялото. Носенето на лента за поддържане на корема или колан по време на разходки подпомага корема и долната част на гърба. Това може да бъде полезно за избягване на болезненост в долната част на гърба. Вземете почивки, когато е необходимо, докато се разхождате, и не се опитвайте да я притискате към предишната си продължителност или продължителност на ходене в сравнение с по-ранните триместри. Винаги носете телефона си, ако вървите сами или уведомявате някого и оставате свързани.

Внимавайте за Знаци, за да се забави

Ходенето по време на бременност има много ползи, но е важно да не се натрапвате прекалено много през този период. Ходенето до задух или изтощение не е добро. По време на разходката трябва да можете да говорите без да се задъхвате.

{title}

Винаги правете почивки, когато се чувствате уморени или забавени. Оставането на хидратация също е от съществено значение. Вагинално кървене (особено през 2-ри и 3-ти триместър), болки в ставите, подуване на прасеца или стави, болки в гърдите и световъртеж са някои крайни признаци, за които трябва да се грижите и трябва да се консултирате с лекаря преди да продължите с упражненията.

Често задавани въпроси

Следват няколко често задавани въпроса:

Може ли ходене по време на бременност предизвика труда?

Проучванията показват, че жените, които редовно ходят по време на бременността, имат по-кратък и по-удобен труд. По време на ходене има ритмично налягане върху матката, което води до производството на хормона окситоцин. Този хормон е отговорен за предизвикване на раждане, а също и поради ходене, бебето има тенденция да се придвижва надолу към шийката на матката, като прави правилното позициониране на бебето за естествена доставка. Освен това, ходенето помага да се тонизират мускулите на тялото и предимно на мускулите на бедрото, което може да доведе до по-бърза и ниска болка при раждане. Периоди на ходене по време на бременност за нормално раждане е съобщено в проучвания, при които майките са включвали ранно сутрешно ходене.

Може ли твърде много ходене по време на бременност Причина някакъв проблем?

Наложително е да се поддържа баланс между крайностите. Според проучвания се предполага, че през първия и втория триместър, 45-минутна разходка на ден е добра. Докато приближавате към третия триместър, упражнението по ходене може да бъде намалено до 20-30 минути на ден. Ще има признаци, ако тялото се чувства прекалено напрегнато или изтощено от тренировката. Една от основните грижи е прегряването на тялото от твърде много ходене. Въпреки, че това обикновено не се случва, но в горещ ден или работа без подходяща вентилация може да доведе до това. Прегряването на тялото означава и прегряване на бебето, което не е добро.

Ходенето е страхотно упражнение по време на бременност и има много ползи. Това е едно упражнение, което е лесно да се проследи и лесно да се адаптира. Поддържайте няколко неща в съзнанието си, развивайки ежедневна рутина, и можете да се насладите на здравословна и подходяща бременност.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼