Гледайте тези бременни майки да изчезват
Шансовете са, че сте чували за помпа за тяло, но чували ли сте за коремната помпа AKA за тайната на изчезващите бебешки кореми?
Серия от видеоклипове, които демонстрират упражняващата техника в действие, наскоро станаха вирусни - и това е нещо, което трябва да се види. Погледни:
Публикация, споделена от The Bloom Method ™ (@thebloommethod) на 30 януари 2017 г. в 7:20 ч. PST
Коремната помпа е част от метода на Блум, програма за упражнения, предназначена за жени, "подготвящи се за зачеване, бременност и търсене на напътствия по време на следродовата фаза".
Неговият основател в Колорадо, Брук Кейтс, е личен треньор, който специализира в пред- и постнаталните корективни упражнения и основната рехабилитация. Говорейки с Babble, 35-годишният обясни, че е видяла много жени да чувстват, че трябва да се откажат от телата си, за да станат майка. „Мислех си, „ Уау, какъв отрицателен начин да видиш да станеш майка ”, каза тя, като добави, че признава необходимостта от нов подход към пред- и постнаталната фитнес.
Сега фокусът на г-жа Кейтс е върху овластяването на майките, като им дава инструменти, за да ги подготвят ефективно за труд - нещо, което тя нарича "Маратон на раждането", както и подпомагане на възстановяването след раждането.
Г-жа Кейтс обяснява, че по пощата на нейния акаунт в Instagram тя вярва, че коремната помпа (AKA Diaphragmatic дишане с Deep Core Engagement) е нещо, което всяка майка трябва да добавя към ежедневието си - по няколко причини:
- Помага да се поддържа връзката с дълбоките мускули по време на бременността (тазово дъно, напречни коремни мускули, и мултифидус)
- Тя може да намали болките в долната част на гърба и таза
- Тя може да намали шансовете за абдоминално разделяне чрез "създаване на балансиращ ефект на вдишващото пространство за бебето и издишването - поддържане на сила в мускулите на дълбокото ядро."
- Тя може да осигури по-голяма стабилност след раждането ", като същевременно ускори времето за оздравяване по време на този рехабилитационен етап".
Г-жа Кейтс предлага да се добавят помпени помпи за тренировки или да се правят през целия ден. "Опитайте докато шофирате, като седнете на бюрото си, миете зъбите си или готвите", пише тя.
И така, как го правиш?
Публикация, споделена от The Bloom Method ™ (@thebloommethod) на 20 март 2017 г. в 15:16 PDT
"Помпата на корема следва дъха ви с вдишване, докато коремът се разширява", пише тя. - Издишайте, докато активирате тазовото си дъно и напречно коремни коремни кухини. Задържайте дишането бавно и контролирано по време на упражнението.
Ако се чудите къде отива бебето, г-жа Кейтс казва, че по време на преместването е напълно безопасно, просто се плъзга нагоре в гръдния кош.
И ако си мислите, че сте видели всичко, изчакайте, докато видите тази майка, която е бременна на 33 седмици с близнаци, демонстрирайки помпата на корема.
Публикация, споделена от The Bloom Method ™ (@thebloommethod) на 17 август 2016 г. в 9:36 PDT
Това е една силна мама!
Докато мнозина отговаряха с благоговение, коментирайки силата на женското тяло, не всички са убедени. Г-жа Кейтс получи също реакция срещу метода и въпроси, свързани с неговата безопасност.
"Вашата матка е един от най-силните мускули в тялото ви и никога няма да бъде подсилена от вашата ТА (основният мускул се активира по време на този ход)", пише тя във фейсбук пост.
"Бебето всъщност обича движението - и просто се движи нагоре в гръдния кош по време на издишването. Нищо, което да не се страхува ... това упражнение само предотвратява отделянето на корема, инконтиненция, пролапс, болки в кръста и е причината, поради която средният ми клиент само натиска за 30 минути TOPS по време на раждането. Може да ви изплаши, но това е поглед към бъдещето на бременността и да останете свързани с ядрото си. Изучаването на тази техника ще осигури невероятни ползи за живота!
Разбира се, като всяко ново упражнение, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че техниките, препоръчани от Метода на Блум, са безопасни за Вас и Вашето тяло.
Прочетете повече за безопасността по време на бременност тук