Вашата диета по време на бременност

Съдържание:

Безопасност на храните

По време на бременност и кърмене тялото ви работи усилено и се нуждае от повече витамини, минерали и други хранителни вещества. В допълнение към подхранването на собственото ви тяло и осигуряването на нуждите на растящото ви бебе, увеличената тъкан на матката, плацентата и кръвта изискват повече калории, витамини, минерали и протеини.

Следователно, докато се придвижвате през бременността, апетитът ви вероятно ще се увеличи, за да сте сигурни, че ядете достатъчно за вас и вашето бебе. Това не означава, че трябва да ядете два пъти повече! Вашите енергийни нужди ще се увеличат само с около 15% (500 калории на ден).

Вашият пътеводител за бременност

Усложнения по време на бременност

Трябва да сте сигурни, че всичко, което ядете, е добро за здравето и благополучието както на вас, така и на вашето бебе. Ако вашата диета е неадекватна по време на бременност, могат да възникнат проблеми, но също така трябва да сте сигурни, че няма да получите твърде много тегло!

Бременност и раждане

Опитайте се да не ядете храна за хранене и храна. Първо, съдържа прекалено много мазнини и захар и не достатъчно хранителни вещества, от които бебето се нуждае. На второ място, мазнините и захарта вероятно ще станат мазнини по майчина линия - трудно ще се загубят, когато приключите с кърменето, или ако не можете да кърмите.

Много е важно да не се храните, докато сте бременна или да пропуснете хранене - вашето бебе расте по цял ден всеки ден и ще страда, ако диета или глад.

Макар че трябва да сте сигурни, че ще се храните добре по време на бременност, може да не се чувствате като следване на нормални хранителни навици! Добре е да разнесете храната си малко, така че опитайте да ядете по-малки хранения по-често, ако ви е по-добре.

Нормално е при жена със средно тегло да натрупа между 10-15 кг по време на бременност. Приблизително 3-4 кг от това ново тегло ще бъде бебето, докато балансът е тъкан за новата система за подпомагане на бебето (плацента, амниотична течност, кръв, мастни депа и тъкани на гърдата).

Вашите мастни депа ще бъдат превърнати в кърмата по време на кърмене, така че е възможно да се загуби достатъчно количество мазнини, като кърмите бебето си. Имайте предвид, че някои мазнини ще останат, но ако ядете здравословна диета и редовно тренирате, допълнителното тегло трябва да се отдели естествено.

Нуждите на вашето бебе
Имате много важна и отговорна роля при бременността. Като единствен източник на храна за вашето бебе, вие сте единственият, който може да гарантира, че той или тя получава всички хранителни вещества, необходими за растеж и процъфтяване. Уверете се, че ядете разнообразна диета от различни храни. Ако ядете много пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, риба, пиле и нискомаслени млечни продукти, трябва да сте в състояние да задоволите нуждите на бебето.

Вашите хранителни нужди
Една от най-важните ти роли по време на бременност е да се грижиш за собственото си благосъстояние. Здравословната диета ще помогне на тялото ви да се справи и да се възстанови от напрежението на бременността и трудностите при раждането.

Вашето здравословно хранене може също да ви помогне да избегнете проблеми като анемия и прееклампсия и да намалите умората, колебанията в настроението, сутрешното гадене, крампите на краката и други общи оплаквания по време на бременност.

Имате ли нужда от добавки?
Препоръчва се дневна добавка от 400mcg фолиева киселина за жени, които се опитват да забременеят и през първия триместър на бременността. Говорете с лекаря си за всички други добавки, за да проверите дали те са подходящи за вас! В идеалния случай трябва да получавате цялата си храна от диетата си.

Проверете дали вашата диета включва достатъчно количество витамини и минерали, които, когато са в недостиг, са свързани с проблеми по време на бременността. Например, цинкът е важен за растежа и развитието и се препоръчва добър прием на витамин В през ранните етапи на бременността. Витамин А е друго хранително вещество, свързано с растежа и когато е необходимо (и след консултация с Вашия лекар), добавки на витамин А като каротин, витамин D и витамин С могат да създадат магазини, които могат да бъдат прехвърлени през плацентата и през кърмата до растящото бебе.

Докато витаминни и минерални добавки за бременни майки са лесно достъпни, най-важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате каквито и да е добавки.

Защо доброто хранене е толкова важно?
Сега, когато знаем как да постигнем здравословна диета, важно е да разберем защо трябва да работим за поддържането му по време на бременността.

Недостатъчният прием на храна може да има сериозни последици за вашето бебе. Недохранването може да забави растежа на плацентата и може да увеличи риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане или бебе с ниско тегло при раждане. Тези бебета са по-уязвими при раждането и през целия живот.

Силно недохранената майка може да предотврати оптималната функция на мозъка на бебето си, тъй като най-бързото развитие на мозъка се наблюдава в последния триместър на бременността и в първия месец на бебето. Също така, когато недохранени, плодът ще отклони всичко, което е на разположение на клетките, които се нуждаят от него веднага и далеч от тези клетки, които не са важни до по-късно в живота.

Това означава, че неадекватното хранене по време на бременност може да продължи да повлияе на детето ви по-късно в живота и може да допринесе за заболявания на средна възраст като високо кръвно налягане, коронарна артерия и затлъстяване.

А добре хранената майка е по-вероятно да произведе добро бебе, което е активно и по-психически тревожно, страдащо по-малко от колики, диария, анемия и инфекция.

Откъде знаете дали сте подложени на хранителен риск?
Когато вашият здравен практикуващ потвърди, че сте бременна, той или тя ще зададе въпроси, за да установи вашето хранително благополучие. Ако попадате в някоя от категориите по-долу, информирайте Вашия лекар:

• Ако сте имали скорошен аборт или все още раждане, или ако наскоро сте имали бебе (преди по-малко от 18 месеца)
• Ако пушите или пиете алкохол силно
• Ако сте алергични към храни като пшеница или краве мляко
• Ако имате хронично заболяване, за което приемате лекарства
• Ако сте под 18-годишна възраст и собственото ви тяло продължава да расте
• Ако носите близнаци или кратни
• Ако сте имали физическо нараняване или сте изпитвали стрес
• Ако вашата работа води до тежък труд или излагане на опасности
• Ако сте били изчерпани, с поднормено тегло или не сте яли по подходящ начин преди зачеването
• Ако имате анамнеза за недостиг на витамин или минерал (напр. Анемия)

Храни, които се опитват да избегнат оптималното хранене по време на бременност
Преработени храни (по-специално топени сирена, меса, спрейове и колбаси), които съдържат химикали, добавки и сол.

Консервирани храни като пушена риба, месо и сирене, кисели храни и колбаси, които съдържат нитрат - вещество, което може да намали кислородната сила на кръвта.

Стимулиращият кофеин, който се намира в кафето, чая и шоколада и танина в чая, който може да попречи на усвояването на желязо. Безалкохолни напитки, съдържащи захар или изкуствени подсладители. Най-добрите варианти са билкови чайове, минерална вода и пресни сокове.

Храни, съдържащи само захар, заместители на захарта и рафинирано брашно - те не са хранителна стойност за вас и вашето бебе и включват:

• захар и изкуствени подсладители
• близалки и шоколади
• безалкохолни напитки и подсладени плодови сокове
• консервирани плодове в сироп
• изкуствени сметана и сладолед
• подсладени зърнени храни
• пикантни сосове и превръзки, които съдържат захар + конфитюр и консерви
• Пакетирани бисквити, торти и сладкиши

Опитайте да ядете пресни плодове, ядки, кисело мляко и други здравословни закуски!

Опасности при храна по време на бременност
Някои храни могат да съдържат бактерии, които могат да причинят заболявания, особено при бременни жени и бебета.

Някои бактерии, които могат да бъдат вредни, включват:
Листероза Понякога се срещат в големи количества в не-пастьоризирано мляко, меки сирена, пастети, варени охладени храни, рядко месо и готови салата от зеленчуци.
Токсоплазмоза Понякога се среща в сурово или рядко месо, по-специално агнешко.
Salmonella Най-често се проследяват яйца и пилешко месо. Препоръчително е да се избягват храни, които съдържат сурово яйце и винаги да се готвят пиле и яйца добре.
Ботулизъм Причинен от неправилно консервирани или консервирани храни като сушена шунка или свинско месо.

Напомняния за здравословна диета:

• Яжте голямо разнообразие от питателни храни
• Изберете растителни вместо животински мазнини
• Уверете се, че имате добър прием на калций
• Яжте много салати, зеленчуци и плодове (за предпочитане сурови)
• Бъдете разумни за сладки и мазни храни
• Пийте вода и плодови сокове, за да поддържате приема на течности
• Пийте алтернативи за чай и кафе като билковия чай и кафето
• Вземете адекватно ежедневно упражнение (слабо въздействие)

Като се научите да ядете добре сега и да развиете добри хранителни навици, ще откриете, че автоматично ще преминете добри хранителни навици към децата си.

Здрави родители, Здравословно бебе е отличен ресурс и предоставя богата информация за ефекта от храненето върху телесното тегло и развитието, социалните отрови, потенциалните опасности по време на бременност и основните хранителни вещества за вас и вашето бебе преди зачеването и по време на бременност.