11 Ефективни начини за справяне със стреса на родителите

Съдържание:

Да се ​​каже, че родителството е трудно, е огромно подценяване. Това е физически и емоционално изтощаване, няма такова нещо като платен отпуск и вашата добра работа често излиза без възнаграждение. Лесно е да се чувствате стресирани, когато сте напълно и напълно отговорни за благополучието на друг човек. Но ключът е да не оставяш този стрес да те погълне или да пречи на ежедневните ти дейности. Има ефективни начини да се справите с родителския стрес, който може да ви помогне да преминете през деня (и през нощта), без напълно да загубите хладнокръвието си.

Тя може да изглежда нелогично, но един от най-добрите начини да бъдеш добър родител е да се погрижиш да се грижиш добре за себе си. Поддържането на здравословна диета, получаване на адекватна почивка и притискане в някои упражнения могат да ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да се справите с най-мръсните пелени или най-трудните домашни задачи. Също така може да помогне да намерите приятели, роднини или дори професионалист в областта на психичното здраве, за да слушате и да ви помогне да поставите всичко в перспектива. Но най-важното, не забравяйте да отидете лесно на себе си. Няма такова нещо като съвършен родител и по-голямата част от работата изисква да се учиш и преосмисляш, докато отиваш.

Така че, ако родителските ви стресираха, опитайте някои от съветите в този списък, за да ви помогнат дали бурята и да намерят малко повече радост в работата.

1 Вземи си почивка

Семеен терапевт, Сюзан Щифлман пише на Huffington Post, че родителите трябва да спят колкото е възможно повече, за да бъдат по-добре подготвени да се справят със стреса. Въпреки че може да е трудно да получите пълни осем часа през нощта, се възползвайте от времето на дрямка на детето си и хванете няколко бързи Zs сами, ако е възможно.

2 Кажете „Не“

Не е нужно да печете нещо за всяка продажба на печене или да карате всеки автомобил. Имате право да бъдете недостъпни от време на време. Stiffelman също така предложи родителите да не се чувстват виновни за намаляване на някои от техните ангажименти, за да запазят живота си възможно най-прост.

3 Изпълни го

Ако се чувствате претоварени, прекъсването на пот може да ви даде известно облекчение. Упражнението може да помогне за облекчаване на стреса, както е споменато днес. Така че намерете дейност, която ви харесва и се движите.

4 Имайте смях

Когато се чувствам стресиран, няма нищо по-добро от добър смях с най-близките ми приятели мама. Намерете родител, с когото можете да търгувате военни истории и да предлагате подкрепящо ухо. Винаги помага да се знае, че някой друг е с вас в борбата.

5 Потърсете професионална помощ

Според психологията Днес родителите на стресирания човек трябва да потърсят ръководството на обучен специалист по психично здраве, за да им помогнат да научат ефективни начини за справяне с предизвикателствата на живота. Независимо дали предпочитате онлайн или лична подкрепа, налице са много ресурси за родителите.

6 Направете списък

Многозадачността често е една от най-трудните части от работата на родителите. Но както изтъква Институтът за развитие на детето, не е нужно да разчитате единствено на паметта си, за да постигнете всичко. Направете списък със задачи на вашия смартфон, за да ви напомня за срещи и ежедневни задачи. Докато изпълнявате задачи през целия ден, ще се почувствате страхотно, за да проверите нещата.

7 Вземи го отвън

Когато става трудно, чистият въздух може да ви помогне да продължите. Да бъдеш отвън може да намали стреса и напрежението, според Родителската наука . Вземете разходка с велосипед, бутам или разходка около квартала, за да пуснете малко пара.

8 Балансирайте диетата си

За заетите родители правилното хранене не винаги е първият ви приоритет. Но както посочва Центърът за ефективно родителство, естествената, здравословна диета е един от най-добрите начини да дадем на тялото си енергията, от която се нуждае, за да се справи ефективно със стреса. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, холестерол и рафинирана захар. Заредете с плодове, зеленчуци и цели зърна.

9 Отделете време за себе си

Опитайте да започнете деня, преди децата ви да се хванат за главата в играта, както е предложено в „ Възпитание“ . Оставете се няколко минути, преди да се събудят за молитва, медитация или разтягане.

10 Не се страхувайте да делегирате

Не се чувствайте така, сякаш трябва да го правите сами. Няма нищо лошо в приемането на помощ от приятели и членове на семейството с подготвителни ястия за хранене и вземане на училище, както отбелязва Psych Central. И ако бюджетът позволява, наемете помощ с домакинска работа, дори ако е само веднъж и малко, за да си направите почивка.

11 Живейте в момента

Когато имате деца, е почти невъзможно да не се тревожите за тяхното бъдеще. Лесно е да започнете да мислите за колежа, преди да се измъкнат от памперси. Но както е споменато в „ Възпитание“, можете да си спестите малко стрес, като се съсредоточите върху тук и сега, вместо върху това, което ще дойде.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼