11 позиции на йога, които могат да помогнат на една жена да зачене

Съдържание:

Ако работите по изграждането на семейство, докато намирате своя поток, тогава ще се радвате да знаете, че йога на плодородието е нещо. Да йоги, има йога позиции, които могат да помогнат на жената да зачене. Което има много смисъл, защото според Mayo Clinic, факторите на начина на живот влияят на плодовитостта ви, от храната, която ядете, до упражненията, които правите. Добавянето, Time, съобщава, че йога може да бъде полезна при балансирането на хормоните ви, намаляване на стреса и насърчаване на притока на кръв, което прави йога практика, която може да ви помогне да оптимизирате зачеването.

Тъй като опитите за зачеване могат да бъдат емоционално предизвикателни, аз разговарях със сертифицирания йога учител Неелу Шрути, собственик на йога за детето Любов, за да науча за връзката между йога и плодородието. Шрути е специализирана в пренатална, постнатална и плодовита йога и подчертава, че йога може да "помогне за изграждане на връзка между тялото и ума, така че да се чувствате овластени." Въпреки че всяка физическа активност тече кръвта, Shruti добавя, че тренировките с висока интензивност не създават оптимални условия за зачеване, правейки по-малко напрегнат полк като йога идеал.

За да започнете с йога на плодовитостта, трябва внимателно да наблюдавате менструалния си цикъл. Шрути предполага, че трябва да съчетаете вашата йога практика с вашия цикъл, като практикувате различни пози с всяка фаза. Йогата на плодовитостта е толкова специфична и приспособена към всеки човек, че една последователност не е задължителна за всички, но следното е стартерно ръководство за йога позиции, които да ви помогнат да забременеете, въз основа на това къде се намирате във вашия цикъл.

1 Поза на детето

В менструалната фаза, Shruti съветва възстановителна йога, която може да насърчи кръвта да "тече надолу с гравитацията и да избегне инверсии". основата на черепа ви далеч от задната част на шията ви като възстановителна йога поза.

2 вързани глезена

Друга поза, която трябва да се практикува в менструалната фаза, е позицията на свързания глезен, показана по-горе.

3 Седнал прегъване напред

Последната поза, която трябва да се практикува по време на менструалната фаза, е седнал преден лост. Йога Outlet отбелязва, че древните йоги ще практикуват тази поза пред изгрева на слънцето, за да простят цялата гърба, или "западната" страна на телата им, докато се сгъват напред към слънцето.

4 Слънчеви поздрави

Придвижвайки се през цикъла си до фоликуларната фаза, Шрути казва: "започвате да се чувствате по-енергични и се препоръчва силна практика на виняса, за да достигнете кръв и да увеличите ендорфините." Така че всеки тип йога се препоръчва. Поздравите от слънцето са ободряващи сутрин, особено на открито.

5 рамо

Формата, наречена рамото, е поза на власт, която може да облекчи стреса и депресията, да подобри храносмилането, докато отваря раменете и шията, където много хора съхраняват напрежението си. Това е идеално по време на фоликуларната фаза.

6 Мост

Друга поза за практикуване в фоликуларната фаза е мостът. Не забравяйте да дишате, докато бутате опашната си кост нагоре към пубиса, като укрепвате задника си, докато я вдигате от пода, отбеляза Joga Journal.

7 Поза на котката

Сега, когато сте в овулационната фаза, когато яйцеклетката се освобождава от яйчника до фалопиевата тръба, Шрути казва, че „извършването на активна пранаяма (дъх) помага да се стимулира потока на кислород към матката и яйчниците. Започнете поток от котешка крава, като започнете с котешка позиция.

8 Поза на крава

Прекратете потока си в крава. Шрути ви насърчава да вдишвате с всяко повдигащо движение, което сте направили в котешката част на потока от котешка крава. Издишайте, когато заобикаляте асаната, което е начинът, по който ще завършите позирането на потока от котешка крава.

9 Странични протези

Йога Аутлет нарича страничните участъци идеални за начинаещи. Ако имате нужда от помощ, можете да използвате блок за баланс. Тази поза може да помогне да "започнем да насърчаваме повече пространство в матката и горната част на тялото", казва Шрути.

10 крака срещу стената

Сега, когато сте в последния етап на цикъла си, лутеалната фаза, Шрути казва, че "възстановителната йога е от ключово значение, тъй като насърчавате оплодената яйцеклетка да се имплантира в маточната лигавица."

Но сега искате да практикувате йога, както сте бременна. Избягвайте гореща йога, коремна работа или дълбоки обрати. Крака срещу стената. Ако се нуждаете от малко подкрепа, за да ви помогнат да станете във формация, уверете се, както препоръчва списание Boston, да използвате правилно реквизитите в практиката си по йога.

11 Медитация

Форбс обсъди как медитацията може да промени мозъка ви, да намали тревожността, да подобри концентрацията и да ви помогне да останете в момента. Докато изчаквате две седмици, преди да можете да направите тест за бременност, сега е моментът да запазите ума си ясен и сърцето ви напред.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼