15 Железни богати храни за бебета и малки деца

Съдържание:

{title}

Благоприятните свойства на желязото за бебета са много. От насърчаването на адекватен растеж и развитие до запазване на анемията желязото е съществено хранително вещество, което осигурява добро здраве и благосъстояние. Повечето бебета не се нуждаят от никакви добавки от желязо, докато навършат поне четири месеца. Това е така, защото всички бебета получават много желязо от майките си през последния триместър на бременността. Ако бебето ви е родено преждевременно, има вероятност той да страда от недостиг на желязо. Това може да се случи и ако сте били диабет или сте имали лошо хранене по време на бременност.

Храните, богати на желязо, които можете да включите в диетата на Вашето бебе и малко дете

Има две категории храни, богати на желязо - хем и не-хем. Heme произхожда от хемоглобин и обикновено се среща в животински продукти, особено в птици и месо. Хемо-желязото бързо се абсорбира от тялото, отколкото желязото от не-хем. Има много не-вегетариански и вегетариански храни, богати на желязо, за бебета, които да изпробват . Ето компилация от богата на желязо храна за бебета и малки деца.

1. Месо и птици

Това са големи източници на хем желязо, особено червено месо и черен дроб. Опитайте се да премахнете всички мастни части на месото преди готвене, тъй като не съдържа желязо. Месото трябва да се готви добре, преди да го хранят на бебето. Иначе, за тях може да е трудно да дъвчат и да усвояват лесно.

2. Яйчни жълтъци

Още един от добрите източници на желязо за малки деца както и бебетата, яйцата са лесно достъпни и лесни за готвене и ядене. Опитайте се да включите яйчни жълтъци в различни рецепти. Това гарантира, че детето ви получава здравословна доза желязо редовно, без да се налага да яде едно и също нещо всеки ден. Карамел яйчен крем или яйчен крем са някои вкусни опции за десерт с яйчни жълтъци.

3. Червен и кафяв ориз

Отлични източници на храни, богати на желязо, несъдържащи желязо за бебета , тези сортове ориз може да не се харесат на вашето дете, ако се готвят просто. Опитайте се да добавите малко вкус към него като разбърквате в зеленчуци, яйца или месо в зависимост от хранителните си навици.

{title}

4. Фасул

Почти всички сортове боб са богати на желязо. Леща, боб, нахут и соя са само някои от примерите. Можете да парате фасула и да ги овкусите с малко сол и меки подправки, преди да ги предлагате на детето си. Можете също да ги смесвате с месо или ориз.

5. Сладки картофи и картофи

За да запазите по-голямата част от желязото в картофите, не забравяйте да ги приготвите с кожата. Печени и задушени картофи или сладки картофи са любими при повечето деца. Можете също така да ги нарязвате, за да приличат на пържени картофи, тъй като това също ще помогне на детето да ги захване лесно, когато се хранят самостоятелно. Друго любимо е картофеното пюре.

6. Морска храна

Няма съмнение, че морските храни са източник на различни хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето дете, включително желязо. Рибата тон, миди и скариди са най-добрите източници на желязо. Можете да ги приготвите по различни начини и да ги нахранявате редовно на детето си. Все пак, имайте предвид, че някои деца могат да са алергични към определени морски дарове, така че ги въвеждайте внимателно с детето си.

{title}

7. Фъстъчено масло

Любим с голям брой деца, фъстъчено масло, е пълен с желязо. Използването му с цял хляб ще го направи здравословна закуска по всяко време. Можете също така да опитате бисквити с фъстъчено масло за специално лечение. Използването на обогатено брашно или овесено брашно ви помага да увеличите коефициента на здравословно хранене.

8. Тофу

Голям заместител на месо за вегетарианци, тофу съдържа значително количество желязо. Можете да нарязвате тофу на ленти и да ги задушавате, преди да го предложите на детето си заедно с потапяне. Може да се консумира и от деца, които са с непоносимост към лактоза.

9. Сок от сливи и червени боровинки

Това са някои от малкото плодови сокове с богато съдържание на желязо. Техният сладък вкус е длъжен да се хареса на децата, но не забравяйте да им давате повече от една чаша на ден. Тези сокове също са полезни за здравето на пикочните пътища и предотвратяват запек. Те не съдържат мазнини или холестерол.

{title}

10. Сушени семена

Голяма закуска по време на пътуване или след време за игра, сушени семена са забавни за дъвчене. Слънчоглед, тиква и сусам са само някои от семената, които съдържат желязо в значителни количества. Можете също да се опитате да направите бар от мюсли или да ги използвате като гарнитура в пудинги и други сладки лакомства, за да стане интересно.

11. Крем от пшеница и овесена каша

Овесът има най-високо съдържание на желязо сред зърнените култури. Само една купа овесена каша може да осигури около 60% от дневните нужди на жената. Купа с пшеница може да задоволи всички нужди на жената ви от желязо. Но като не-хем желязо, тялото може да бъде трудно да абсорбира цялото желязо.

12. Сушени плодове

Сушените дати, кайсии, сини сливи и стафиди съдържат голямо количество желязо. Те правят изключително здравословни закуски да се дъвчат, когато детето ви е гладно или просто иска нещо да дъвче. Насърчаването на детето да достига до сушени плодове, когато искат лека закуска, е един добър навик, който може да искате да продължите и в зряла възраст.

{title}

13. Зелени листни зеленчуци

Може да ви е трудно да накарате децата си да довършат зелените зеленчуци сурови или на пара. Спанакът, броколите, колодите и калето са богати на желязо, както и много други важни хранителни вещества. Можете да ги смесите в паста и да ги използвате в сосове или супи или спадове. Ако е необходимо, добавете малко аромат с подправки.

14. Домати

Ако детето ви откаже да яде пресни домати, нарязани на хубави малки кубчета, опитайте да го изсушите под слънцето или във фурната. След това можете да направите сосове и супи от нея. Спагети с доматен сос и леко овкусена доматена супа със сигурност ще бъдат хит с вашето дете.

15. Органичен тъмен шоколад

Децата обичат шоколадови бонбони и може да е трудно да ги задържите, докато пораснат. Един от начините да се задоволи апетита е да се намери органичен тъмен шоколад. Те съдържат по-малко захар, докато са богати на желязо.

{title}

Бебетата, които се кърмят или получават детска формула, подсилена с желязо, не изискват никакви добавки от желязо. Малките деца, които ядат добре балансирана диета с достатъчно източници на желязо, не се нуждаят от никакви добавки. Лошото съдържание на желязо при децата може да доведе до разсейване и да ги накара да се чувстват уморени и слаби. Така че, опитайте се да включите поне няколко богати на желязо храни в ежедневната диета на бебето.

Отказ от отговорност: Тази информация е само ръководство и не е заместител на медицински съвет от квалифициран специалист.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼