16-те най-добри йога асани за увеличаване на плодовитостта при жените

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е йога на плодовитостта?
  • Какви са водещите причини за безплодието?
  • Как йога позира стимулираща плодовитост?
  • Предимства на йога асани за плодовитост и концепция:
  • Топ 16 на плодородието пози да се получи бременна бързо

Последните тенденции сочат, че повече жени намират, че е по-трудно да се заченат поради стрес, тъй като засяга физическото здраве, както и психологическото здраве.

Според статистиката, публикувана от Световната здравна организация, около 15% от двойките по света търсят помощ за проблемите с раждаемостта. От многото опции, достъпни за двойките, една от които бързо набира популярност, е йога на плодородието.

Какво е йога на плодовитостта?

Йога е 5000-годишна индийска практика, която може да доведе до революционни промени в ума, тялото и душата.

Йогата на плодовитостта не е отделен вид йога, която увеличава шансовете ви за бременност, а по-скоро набор от определени йога пози и асани, които спомагат за намаляване на нивата на стрес и почистване на организма от токсини.

Комбинация от тези йога пози е идеална за жени, които искат да забременеят, тъй като те помагат за укрепване на тялото и увеличават шансовете за зачеване.

Проучване на Харвард доказа, че жените, които са взели курсове по йога, фокусирани върху плодовитостта, са по-склонни да заченат от тези, които не са.

Какви са водещите причини за безплодието?

  • възраст

Раждаемостта при жените намалява с напредването на възрастта, особено след средата на 30-те години. Това се дължи преди всичко на това, че жената се ражда с всички яйца, които ще произвежда през живота си, а броят и качеството на тези яйца намаляват с нарастването й

  • тютюн

Пушенето може да намали вероятността от бременност, като засегне плодовитостта на жената. Цигарите съдържат токсини, които имат неблагоприятно въздействие върху репродуктивната система

  • алкохол

Въпреки че няма доказана информация за точните ефекти на алкохолизма върху фертилитета, различни проучвания, проведени в световен мащаб, показват, че редовната консумация на алкохол увеличава риска от безплодие

  • Хранителни разстройства

Жените с хранителни разстройства и неактивен начин на живот са склонни към безплодие. Нарушенията в храненето могат да нарушат редовните периоди; състояние, наречено аменорея. Това от своя страна намалява плодовитостта.

  • Увреждане на маточните тръби или матката

Фалопиевите тръби, основните репродуктивни органи, се повреждат вследствие на предходна инфекция, блокиране или хронично медицинско заболяване и т.н.

  • стрес

Работа, семейство или други причини за стрес могат да окажат влияние върху тялото и да намалят шансовете за забременяване. Невъзможността да се зачене допринася за стреса, създавайки порочен кръг, от който човек трябва да излезе.
Плодовитостта Йога ви помага да преодолеете някои от причините, споменати по-горе. Като изпробвате йога за проблеми с безплодието, можете да увеличите шансовете си да забременеете, докато увеличавате нивата на фитнес.,

Как йога позира стимулираща плодовитост?

Здравото тяло и спокойният ум са предпоставките за увеличаване на шансовете ви за забременяване. Йога е чудесен начин да повишите плодовитостта, тъй като ви позволява да имате холистичен подход към укрепване и кондициониране на тялото ви. Тя се омъжва както за физическите, така и за умствените аспекти на здравето. Някои пози от йога могат да засилят и двете в едно.

Когато се практикуват редовно, тези пози създават най-добрата йога програма за плодовитост.

Предимства на йога асани за плодовитост и концепция:

Приемането на йога е добър начин да започнете да се подготвяте, ако искате да създадете семейство. Ето някои от най-значимите предимства на практикуването на йога за фертилитет при жените:

  • Йога намалява стреса

Дихателните упражнения в йога намаляват хормона, причиняващ стреса, наречен кортизол в тялото ви, увеличавайки шансовете ви да забременеете и да имате здраво бебе. С по-ниски нива на стрес, можете да получите добър нощен сън и детоксикация също.

  • Йога увеличава кръвообращението

Йога бие злините на хронични заболявания и блокажи, които действат като пречка за здравословен репродуктивен живот. Практикуването на йога на плодородието подобрява кръвообращението, като изчиства всички токсини от кръвта.

Качеството на кръвта е от решаващо значение за зачеването и бременността, тъй като осигурява правилното развитие на плода.

  • Йога помага да се контролират хормоналните дисбаланси

Способността да не се роди бебе, поради хормонален дисбаланс, е тревожна и може да повлияе не само на физическото, но и на емоционалното здраве. Йога успокоява ума, като контролира хормоните, които иначе биха предизвикали дисбаланс.

Изпробването на йога за зачеване може да се окаже най-добрият начин да разсее ненужните хормонални промени от тялото, които биха могли да попречат на бременността.

  • Йога поддържа здрави яйчниците

Дисфункцията на яйчниците е една от водещите причини за безплодие при жените. Освен медицинско лечение, йога е отличен начин за естествено лечение на свързани с яйчниците проблеми.

Като изпробвате йога за зачеване, ще можете да добавите много положителна енергия към тялото си.

По-здравословното тяло реагира по-добре на лекарства, които се използват за предизвикване на бременност.

Топ 16 на плодородието пози да се получи бременна бързо

Опитайте тези асани на йога за зачеване на бебе и започнете борбата срещу безплодието. Тези асани трябва да се практикуват редовно, така че тялото ви да свикне с тях.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam е чудесен начин за намаляване на стреса и безпокойството. Тъй като стресът е основна причина за безплодието, bhramari пранаяма трябва да се постави.

{title}

Как да го направя :

  1. Седнете удобно със затворени очи
  2. Поставете показалеца върху хрущяла на ушите си, за да блокирате целия околен шум
  3. Вдишайте дълбоко и издишайте, докато издавате бръмчене
  4. Повторете 5-6 пъти и направете всеки реп последен толкова дълго, колкото можете

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana е известен също като Seated Forward Fold. Тази йога асана разтяга мускулите на долната част на гърба, бедрата и прасците. Той е много полезен за подобряване на плодовитостта при жените, тъй като витализира важни органи като яйчниците и стомаха, като същевременно намалява психичния стрес.

{title}

Как да го направя :

  1. Седнете с протегнати крака и пръсти, насочени към вас
  2. Вдишайте и протягайте ръцете си над главата
  3. Наведете бавно поддържайки гръбнака си направо, за да докосвате краката на краката си, докато издишвате
  4. Задръжте позицията за 2 минути
  5. Вдишайте и отново се върнете в седнало положение с протегнати ръце и след това издишайте.
  6. Практикувайте, докато се чувствате удобно с 5-6 повторения.

3. Hastapadasana

Популярно известен като постоянния преден завой, Hastapadasana простира всички мускули на гърба и корема, като в същото време подобрява кръвообращението в тялото ви. Тази йога поза също е от жизненоважно значение за превръщането на тялото ви в гъвкавост и освобождаване на стреса от областта на корема.

{title}

Как да го направим:

  1. Застанете изправени, докато протягате ръце над главата си
  2. Бавно се наведете напред и се опитайте да докоснете краката си с ръце. Не огъвайте коленете си, докато го правите. Ако не можете да докоснете краката си, опитайте се да се наведете напред, колкото можете
  3. Задръжте поза за минута и се върнете бавно
  4. Опитайте се да направите около 10-12 повторения. С практиката трябва да можете да докосвате краката си.

4. Яну Ширасана

Тази йога асана е не само решаваща за зачеването, но е полезна и по време на бременността.

Той е един от най-популярните пози в йога за лечение на безплодие и е известен също като еднокрак преден завой. Той разтяга телетата и прасците на тялото, докато отпуска мускулите на корема.

{title}

Как да го направим:

  1. Седнете удобно с протегнати пред вас крака
  2. Сгънете левия си крак, като държите десния си крак опънат. Наведете се напред, колкото можете, за да докоснете десния си крак с ръце
  3. Задръжте поза за 30 секунди и се върнете. Сгънете десния си крак и извадете другия си крак, за да повторите същия процес
  4. Наведете се колкото се може повече, за да докоснете левия си крак, задръжте поза и се върнете отново, за да завършите комплект
  5. Повторете множествата 4-5 пъти

5. Бадха Конасана

Позата на Baddha Konasana също е известна като поза на пеперуда. Той подобрява гъвкавостта ви, докато разтягате мускулите на вътрешната част на бедрата, гениталиите, областта на бедрата и коленете. Той е един от най-полезните упражнения по йога за плодородие и може да помогне за по-гладка и по-малко болезнена доставка, когато дойде времето.

{title}

Как да го направим:

  1. Седнете удобно с изправен гръбнак, а краката ви са опънати пред вас.
  2. Сгънете краката си вътре, така че стъпалата на краката ви да са обърнати един към друг
  3. Дръжте краката си заедно и ги дръпнете възможно най-близо до зоната на таза
  4. Докато държите краката си, преместете бедрата нагоре и надолу като крилата на пеперудата
  5. Практикувайте тази асана толкова пъти, колкото можете. 5-10 комплекта на ден е идеален

6. Супта Бадха Конасана

Тази йога поза укрепва вътрешните му бедра и мускулите на слабините. Също така е полезно за облекчаване на менструални спазми, подуване на корема и стрес.

{title}

Как да го направя :

  1. Легнете право на гърба си на пода. Дръж врата си на възглавница, ако трябва
  2. Дръжте дланите си обърнати нагоре здраво
  3. Сгънете коленете си нагоре с ходилата, които се допират до пода
  4. Протегнете коленете си настрани, така че краката да се докосват
  5. Задръжте асана за 7-8 минути.

7. Баласана

Balasana помага за облекчаване на стреса и увеличава притока на кръв, което е важно за повишаване на плодовитостта. Тази йога асана разтяга мускулите на гърба, коленете, бедрата и бедрата. Стомахът трябва да е празен, преди да правите тази асана, така че практикувайте поне четири до шест часа след хранене.

{title}

Как да го направя :

  1. Коленичи на пода и виж, че пръстите ти се допират един друг, докато седиш на петите си
  2. Разстелете коленете си по ширината на бедрото и бавно се наведете напред
  3. Протегнете ръцете напред и ги поставете пред себе си
  4. Легнете в същото положение толкова дълго, колкото можете и продължете нормално да дишате

8. Капалбхати Пранаяма

Kapalbhati е един от най-популярните йога асани и действа като лек за много болести. Той също така помага на ума ви да остане свеж, така че нивата на стрес да се намалят изключително, което ви прави по-позитивни.

{title}

Как да го направя :

  1. Седнете удобно със затворени очи и изправете гръб
  2. Вдишайте дълбоко през ноздрите си и издишайте силно, така че стомахът да влезе вътре
  3. Изпълнете тази асана за 5 минути и изпитайте трансформацията в ума и тялото си, докато го правите

9. Sarvangasana

Sarvangasana, известен още като "рамото", помага за лечение на състоянието на щитовидната жлеза и едновременно с това освобождава стреса. Тази асана е една от по-ефективните йоги пози безплодие, тъй като е насочена директно към щитовидната жлеза.

Състоянията на щитовидната жлеза са основна причина за безплодие при жените, тъй като липсата на тироид-стимулиращ хормон (TSH) може да доведе до много здравословни усложнения, които възпрепятстват способността ви да забременеете.

{title}

Как да го направя :

  1. Легнете по гръб с изправени крака
  2. Вдигнете краката си до 90 градуса и натиснете дланите, за да вдигнете талията и вдигнете краката нагоре
  3. Задръжте позира за 50 до 100 секунди
  4. Повторете стойката за 5-10 комплекта на базата на вашето ниво на комфорт

10. Setu Bandhasana

Популярен като мост, той подобрява кръвообращението в тялото, като същевременно има успокояващ ефект върху мозъка и централната нервна система.

{title}

Как да го направим:

  1. Легнете по гръб с ръце настрани
  2. Бавно огъвайте коленете си и поставяйте краката си в положение, в което те докосват пода
  3. Повдигнете тазовата област нагоре, докато балансирате тялото си върху ръцете и краката си на земята
  4. Опитайте се да останете в същата поза 10-15 секунди

11. Bhujangasana

Бхуджангасана прилича на позицията на кобра. Повишава гъвкавостта, тонизира корема, укрепва гърба и раменете и подобрява кръвообращението.

{title}

Как да го направя :

  1. Легнете на земята на стомаха си
  2. Дръжте краката си близо един до друг и ръцете си.
  3. Поемете дълбоко дъх и повдигнете горната част на тялото, като се отдръпнете от земята и се разтегнете, докато натискате горната част на тялото назад
  4. Издишайте и бавно се върнете към първоначалната поза

12.Випарита Карани

Смята се, че Viparita Karani има анти-стареещи ефекти върху тялото ви и подобрява кръвообращението в тазовия ви район . Тази асана може драстично да увеличи шансовете на вашето зачатие, като се отпуснете в тази поза след секса.

{title}

Как да го направя :

  1. Легнете по гръб с изпънати крака
  2. Бавно повдигайте краката си под ъгъл от 90 градуса и дръжте поза за толкова дълго, колкото можете
  3. Повторете поза около 5-8 пъти

13. Нади Шодан Пранаяма

Известно като Анулом Вилом или алтернативно дишане с ноздра, това йогично упражнение пречиства тялото ви от негативни емоции, стрес и депресия.

{title}

Как да го направим:

  1. Седнете удобно с изправен гръбнак
  2. Поставете десния си палец на дясната ноздра и вдишайте през лявата ноздра
  3. Поставете левия си палец на лявата ноздра и издишайте през дясната си ноздра
  4. Повторете същия процес за 5 минути

14.Упавища Конасана

Upavishta Конасана е стречинг йога поза, която повишава плодовитостта. Укрепва коремната област, разтяга бедрата, укрепва гръбначния стълб и има успокояващ ефект върху ума и тялото.

{title}

Как да го направим:

  1. За да започнете, седнете удобно с широко раздалечени крака под ъгъл от 90 градуса
  2. Вдишайте и бавно се навеждайте напред, колкото можете
  3. Задръжте поза за около минута
  4. Издишайте и излезте
  5. Повторете същия процес за пет повторения

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana е класическата поза на йога на предната част на главата, което я прави една от най-предизвикателните, но по-ефективни пози на йога за увеличаване на плодовитостта.

{title}

Как да го направим:

  1. Вземете мек матрак или възглавница за главата
  2. Поставете главата си на земята между ръцете си
  3. Прехвърлете цялото си тегло върху главата и ръцете си, като вдигнете краката си право над главата, за да се опитате да балансирате теглото си
  4. Опитайте се да държите позира толкова дълго, колкото можете и да продължите да дишате нормално

16. Шавасана

Тази поза на йога е много популярна поради своята простота. Йога пози носи името от позата на мъртвото тяло и е известна също като поза на трупа. Извършва се в края на йога сесията, за да се осигури почивка.

{title}

Как да го направим:

  1. Легнете на земята с ръце до себе си
  2. Продължете да дишате нормално и се отпуснете за няколко минути

Йога ви помага да възприемете цялостен подход към лечението на безплодието. Въпреки това се препоръчва да го свържете с точна диагноза и лечение от лекар. Когато въпросът бъде идентифициран и препоръчано лечение, ще бъдете готови да приемете този много очакван нов член във вашето семейство.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼