Мислиш ли за Веган? 9 Вегетариански източници на протеин, които се включват във вашата диета

Съдържание:

{title}

Веганството е термин, който е станал доста популярен през последните няколко години, благодарение на нарастващия брой хора, които приемат чувство за отговорност към околната среда. Много просто казано, тя изключва (доколкото е възможно и практично) използването или консумирането на какъвто и да е вид продукт, получен от животни, било то месо, яйца, млечни продукти, продукти от кожата на животните и т.н. Това е избор на начин на живот, който е взел западния свят от бурята, но все още е в детска възраст (но бързо нараства) в Индия.

Ако сте хардкор не-вегетарианец или не можете да отидете без чаша мляко дневно, прегръдването на веганството може да не е лесно за вас. Едно от многото предизвикателства, с които ще се сблъскате, може да включва поддържане на баланс в приема на хранителни вещества, като се уверите, че нямате никакви недостатъци; протеинът е един от тези хранителни вещества. Е, тези храни могат да ви изкушат да намалите количеството месо и млечни продукти и да се уверите, че вашите изисквания за протеини също са изпълнени!

9 Вегетариански източници на протеин, които се включват в дневната ви диета

Ето различните храни, които можете да включите в диетата си, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите нужди от протеини.

1. Мляко за млечни продукти

Това е почти невъзможно да се пропусне с помощта на най-малко една чаша мляко в индийски домакинство, било то за чай или кафе или за всякакви млечни закуски или сладкиши. Но животинското мляко не е всичко, което се предлага на пазара. Използвайте опции като соя или овес (които имат около 4 до 6 грама протеин в една порция), за да извлечете мляко и да го замените с дневната си чаша краве мляко. Здравословна, питателна и възможност за тези, които са непоносими към лактоза!

{title}

2. Фасул, бобови растения и леща

Дали е нахут, боб, черен боб или някакъв друг вариант, този набор от храни опакова удар с тежкото си протеиново съдържание. Здрави и пълни, те са достатъчно гъвкави, за да се използват в различни ястия, като ви дават възможност да експериментирате и да се забавлявате!

{title}

3. Големите зеленчуци

Някои зеленчуци са заредени с протеини и това са само някои от тези опции - броколи, картофи, зелен грах, авокадо, карфиол, бамя, жълта царевица и т.н. Скромният карфиол е едно от онези на пръв поглед ниско вкусни зеленчуци, които бързо набират популярност за разнообразието от ястия, за които той може да замести месото, като ястия от пържола, тако месо - дори крила на биволското!

{title}

4. Джакфрут

В сравнение с плодовете като манго и ябълки, суровите плодове съдържат повече от 3 грама протеин на чаша; но това не е единствената причина, поради която веганите навсякъде обичат този плод. Нейната месеста текстура доста прилича на месо (особено когато се настърга); и ароматизирани точно, това ще бъде любимата ви месо заместител! Можете също да го ядете сурово и да се насладите на леката му сладост.

{title}

5. Тофу

Paneer е млечен продукт, но неговото заместване, тофу, е продукт на основата на соя и също като yum. Сама по себе си тя е доста без аромат, но поглъща вкуса на ястието, което е част от него, което го прави много гъвкав вариант. Бургери, супи, къри - има различни опции, които можете да изпробвате! И ако сте не-вегетарианец и всъщност сте съгласни с изявлението - „Паниър вкуси точно като пиле!“, Тогава тофу също ще се съгласи с вас!

{title}

6. Гъби

Технически, повечето не-вегетарианци биха се съгласили, че повече от панир, гъбите могат да заблудят нашите вкусови рецептори да мислят, че имаме любимо пилешко ястие! Има няколко различни вида гъби и разнообразие от ястия, които можете да приготвите с тази гъбичка - съгласи се, наричайки го гъба, което я прави малко по-привлекателна, но вкусни ястия от гъби ще говорят!

{title}

7. Киноа

Големите неща често идват в малки опаковки - например, 8 грама протеин, опаковани в чаша киноа, тези дребни семена, подобни на семена! Киноа е член на семейството на листата, който включва спанак и листа от цвекло; с тежкото си хранително съдържание, не е чудно, че здравните ядки навсякъде го обожават!

{title}

8. Ядки и гайки

Друг пример за „малки, но мощни“, ядки като бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, кашу и т.н. имат тежко протеиново съдържание. Те правят за здравословни закуски, които можете да ядете, вместо да извадите на бара с млечен шоколад, който не е вегетариански и нездравословен!

{title}

9. Овес

Направете го чубрица, направете я сладка, овесът винаги ще бъде любим за ядене! Половин чаша овес може да съдържа до 6 грама протеин и може да ви накара да се чувствате напълно пълни. Също така, тя е ниска в въглехидрати, в захар и е натоварена с фибри, както и - здрави по целия път! Овесеното мляко, както бе споменато по-горе, е друга възможност за не-млечно мляко, което доказва, че може да бъде най-добрия приятел на вегетарианците.

{title}

Ако се стремите да станете вегетарианец, тези храни и рецепти трябва да започнат да вървят по правилния път. Това, което трябва да разберете е, че диетата, която консумирате, трябва да бъде много добре балансирана и да съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. И ако тези храни могат да задоволят вашите нужди от протеин, това е една стъпка, която се преодолява на вашето пътуване на прегръдка на веганството!

Протеиновата богата диета за майките-вегетарианци
Detox диета планове, които увеличават тялото си
Здрави напитки, които ви помагат да отслабнете

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼