20 Здраве (ier) Алтернативи на любимите Ви храни!

Съдържание:

{title}

В този член

  • 20 Замяна на храна, която можете да направите за по-здраво тяло
  • Прости съвети за по-здравословни хранителни навици

Вашите любими храни не винаги могат да доведат до ползи за здравето. Но вместо да ги отрежете от живота си, винаги можете да ги замените с по-здравословни алтернативи!

Джордж Бернард Шоу веднъж мъдро каза: „Няма искрена любов, отколкото любовта към храната“. Невероятно трудно е да не се съглася с това твърдение, особено когато повечето от нас са изпълнени с радост при мисълта за пилешко бириани за вечеря, или бар на шоколадовата доброта, за да дъвчат, докато пишете на нашите бюра - някои от нас вероятно очакват с нетърпение рождените дни на нашия колега, защото това означава парче вкусна торта на работа! Ако само нездравословна храна може да възвръща нашата безусловна любов към нея чрез повишаване на качеството на нашето здраве!

Нездравословната храна влияе негативно на здравето ни - често повтарян, изключително известен факт. Това води до потъване на енергийните нива, може да ви направи податливи на много болести (много от които са трудни за произнасяне!) И лесно могат да намалят годините на живота ви. Но предварително опаковани или приготвени храни с ниска хранителна стойност, която е нездравословна храна, не са единствените, които могат да повлияят на вашето здраве. Няколко храни, които смятате за здравословни и ядете ежедневно, също не могат да осигуряват необходимите ви хранителни вещества; дори и те вероятно биха могли да бъдат заменени с по-гъвкава алтернатива!

20 Замяна на храна, която можете да направите за по-здраво тяло

Вместо да се фокусирате върху сърцераздирателната мисъл да се откажете от опаковката на райските хрупкави пържени картофи в името на вашето здраве, се успокойте от факта, че много от любимите ви удоволствия имат по-добри, по-здравословни алтернативи - приятни на вкус пъпки и останалата част от тялото ви! Преминете към:

1. Плодов сок с цели плодове

Соковете, които се предлагат на пазара като „всички естествени“, „неподсладени“ и „здрави“, определено се подлагат на преработка, при което нивата на хранителните вещества в тези опаковки наистина не компенсират недохранването на плодове. Дори прясно изцеден, 100% натурален, несъдържащ захар плодов сок не може да се сравни с истинското. Чрез сока тялото не получава съдържанието на влакна, което трябва да абсорбира съдържанието на захар в сока, като по този начин процесът на абсорбция се забавя по-бавно. Освен това никога не е било „Чаша сок от ябълка на ден държи лекаря далеч“, нали?

2. Френски пържени картофи с печени сладки картофи

Изберете по-здравословния брат на картофа, когато става въпрос за това много обичано ястие. Ключът тук е да се получи печената версия; в противен случай вие не правите голяма част от услугата. Хвърлете ги в малко зехтин, за да усилите аромата

{title}

3. Бял ориз с кафяв ориз

Кафявият ориз предлага много повече ползи, отколкото белият ориз, благодарение на съдържанието на влакна и богатите на хранителни вещества свойства. Той помага за намаляване на нивата на холестерола и стабилизира кръвната захар и помага за здравето на сърцето и ви помага да отслабнете и можем да продължим и да продължим!

4. Бял ориз с ориз от карфиол

Друга нетрадиционна (но напълно здрава) алтернатива за бял ориз! Можете да направите „ориз“ от карфиол, като го прекарате през процесора, докато текстурата прилича на ориз. Ниско съдържание на въглехидрати и напълно безглутенови, го прави идеален за бял ориз; и можеш да се погладиш по гърба, защото си изял зеленчук!

Гледайте: Ориз от карфиол - 4 начина

Оризовият карфиол не трябва да е скучен или скучен, а тези рецепти доказват точно това!

5. Сладолед с бананов сладолед

Сладоледът е комфортна храна като никой друг, но този захарен блок на доброто не прави тялото ви много добро. Blitz замразени банани в блендер, докато достигне консистенцията на сладолед, и да даде на тялото си същия комфорт ума ви ще получите!

6. Popsicles с замразено грозде

Сладкото желание да те удря в странни времена и да се добереш до фризера за някакъв успокояващ сладолед или захар-тежки плодове? Замразете малко грозде, за да могат ръцете ви да достигнат по-здравословен вариант вместо това!

{title}

7. Пълномаслено сладолед със сандвич с сладолед

Добре, да, разбираме! Понякога сладоледът в най-чистата форма е единственият начин да преминете мигновеното си желание или криза! Така че, защо да не изберем по-малка калорична гъстота под формата на сандвич със сладолед?

8. Картофено пюре с картофено пюре

Ако търсите по-нискокалорична опция, сменете картофите с карфиол. В една порция от една чаша варен карфиол съдържа по-значителна част от витамин С, витамин К и фолиева киселина.

{title}

9. Редовна паста с тиквички

Нарежете тиквички по такъв начин, че да прилича на спагети и да ги приготвяте в горещ зехтин за минута. Добавя се вода и се оставя да готви в продължение на 5 до 7 минути и се приготвя по свой вкус. Нискокалорична, нискокалорична, нискокалорична паста готов!

10. Редовна паста с пълнозърнести макарони

Не е голям фен на зеленчуци, като формата на любимите си юфка? Отиди за макаронени изделия от пълнозърнеста, което е по-здравословно благодарение на богатото си съдържание на фибри.

{title}

11. Зърнени храни за закуска със зърнени закуски от цели зърна

Медните контури и плодовите контури са предварително опаковани кутии, пълни с люспи от захар. Направете по-здравословен избор, като изберете пълнозърнести или пшенични люспи, които съдържат по-малко наситени мазнини и натрий.

12. Зърнени закуски със захар с овесена каша

Овесена каша ви запълва на закуска и прави тялото ви услуга, докато сте на нея. Той съдържа неразтворими и разтворими фибри и ви държи пълни за известно време, като ви помага да отблъсквате изкушението да достигнете до среднощна закуска. Освен това е богата на хранителни вещества и също без глутен.

{title}

13. Млечен шоколад с тъмен шоколад

Любителите на шоколада, слушайте! Тъй като тъмният шоколад съдържа 60% повече какао, той съдържа повече флавоноиди, които действат като антиоксиданти в организма и има по-малко калории, отколкото млечния шоколад. Разбира се, изсичането на цял бар тъмен шоколад ежедневно ще ви направи малко добро, тъй като все още е угояване. 2 до 3 квадрата трябва да направят трика на удовлетворяване на вашите шоколадови апетити.

14. Какао на прах с какаов прах

Любителите на шоколада продължават да обръщат внимание! Освен различните начини на писане, какаовият прах е по-хранителен от какаовия прах, защото е по-малко обработен и съдържа повече антиоксиданти. Може да не е толкова сладка като какаото; но счуканите какао правят големи замени за шоколадови чипове!

{title}

15. Картофен чипс с пуканки

Естествено пуканки с въздух, разбира се, защото заглушаването в масло не би направило голяма разлика. Той съдържа повече диетични фибри и е по-ниско съдържание на мазнини и калории, отколкото тази торба с хрупкави пържени чипове.

16. Картофен чипс с несолвани ядки

Ако хрупкавият и чист фактор в картофените чипси е това, което е важно за вас, преминете към сервиране на несолени ядки. Ядките имат по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества, и могат да задоволят желанието ви за закуска. Придържайте се обаче към несолените ядки; Соленият сорт допринася за ненужно по-високото ниво на натрий към дневния Ви прием, който не е идеален за здравословни нива на кръвното налягане.

{title}

17. Салата с маслиново масло

Потапянето на здрава зелена салата в дресинг, която се обработва, напълно премахва целта на здравословната салата. Маслиновото масло обаче е вкусно и здраво, и е пълно с антиоксиданти. Той предпазва сърцето, има противовъзпалителни свойства, а също и YUM!

18. Рафинирана бяла захар с джагъри

Рафинираната захар е обект на преработка до степен, че крайният продукт има тенденция да бъде рафинирани въглехидрати на прах. Заменете го с яйчни зъби, които осигуряват ползи като излекуване на простуда и кашлица, стимулиране на имунитета и предотвратяване на запек. Уверете се, че назъбената храна, която купувате в супермаркетите, няма рафинирана бяла захар.
{title}

19. Панирайте с Тофу

Друг вариант за хората, които искат да отслабнат, е да включат тофу в диетата си, вместо да се облепят. Тофу се добива от соево мляко, а паниърът е направен от пресечено краве мляко. Той има по-високо съдържание на протеин, отколкото паниър, и също е по-ниско съдържание на калории и мазнини, и има нулево съдържание на холестерол.

20. Краве мляко с бадемово мляко

Тъй като сме на тази тема (донякъде!), Нека да обсъдим и кравето мляко! Докато няколко нови проучвания твърдят, че кравето мляко има неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло, защото то просто не е предназначено за консумация от човека, повечето експерти по хранене все още вярват, че това е добро за вас. Като се има предвид това, наличното краве мляко днес претърпява много обработка и не може да се консумира от хора, които са с непоносимост към лактоза. Преминете към бадемово мляко, което е подобно на текстурата на кравето мляко - не съдържа лактоза, няма наситени мазнини или холестерол.

{title}

Прости съвети за по-здравословни хранителни навици

Можете също да включите следните съвети и навици в ежедневния си начин на живот, за да извлечете максимални ползи за здравето от ежедневните си хранения:

  1. По-често излагайте шапката на главния готвач. Вашият зает начин на живот не винаги може да ви позволи да прекарвате много време в готвенето у дома. Но има и прости ястия, излъчващи Michelin-star-vibe, които можете да хванете за миг, които също са супер здрави. Лесно на тялото и лесно на портфейла също!
  2. Храните за дълбоко пържене не са единственият начин да ги направите вкусни. Доколкото е възможно, експериментирайте с печене, печене на грил, пара, дори пържене (като ги хвърляте в тиган с малко олио за готвене) любимите си ястия. Същата храна, по-здравословни версии!
  3. Не прескачайте хранене - освен ако не сте на периодичен план на гладно! Пропускането на храненето ви прави гладни, увеличавайки склонността да преяждате, когато най-накрая се вгледате в храната.
  4. Яжте по-често на масата. Докато очите ви са залепени за телевизора, възможно е да не осъзнавате колко ядете. На масата имате ясна представа за храната на вашата чиния; и нека си го кажем, разговорите със семейството и приятелите са все пак по-забавни от телевизионните предавания!
  5. Дъвчете бавно и вземете по-малки хапки. Колкото по-бавно ядете, толкова по-пълно се чувствате! Изследване показва, че мозъкът отнема време, за да разбере чувството за пълнота; Ето защо, когато ядете бавно, мозъкът ви има време да се регистрира, че се чувствате пълни и ви спира, преди да ядете твърде много.
  6. Яйцата са такива лесни за закуска опции - хвърляте ги в тиган, залепвайте капак над него и готвите, вкусни пържени яйца! Звучи прекрасно, нали? За съжаление, не много здрави. Бъдете креативни с яйчните ястия - ги сварете с твърдо ястие, разбъркайте ги с някои зеленчуци или ги подкопайте.
  7. Време е да се запасите от хранителни стоки? Отправете се към супермаркета, след като сте вечеряли. Докато пазарувате на празен стомах, предпочитате да изберете нездравословни хранителни опции.
  8. Останете въоръжени със здравословни, домашно приготвени закуски, където и да сте. Тя ви помага да устоите на изкушението да бързате към най-близкия автомат или хранителни стоки за сладко лечение.

Чувствате се по-щастливи, че любимите ви ястия все още могат да останат в живота ви в по-здравословни форми? Мислехме така! Докато вашата безусловна любов към нездравословна храна може да остане несподелена, усмивка и помнете, че винаги има нещо по-добро (и много по-здравословно) за вас!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼