20 съвети за бременни жени

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е здравословна бременност?
  • Как трябва да се погрижите за здравето си по време на бременност?
  • Какво мога да направя по време на бременност за здравословно бебе?
  • 20 съвета за здравословна и безопасна бременност
  • Признаци на здравословна бременност

Поздравления, бременна сте! Докато сте развълнувани от новините, толкова много мисли се състезават през ума ви! Имате това внезапно желание да знаете всичко за бременността. Не забравяйте, че когато влезете в това невероятно пътуване, всеки ден трябва да разгърнете нещо повече.

Ето някои въпроси, техните отговори и съвети за грижа за бременността, които могат да се окажат полезни при подготовката на вашето бебе да се роди.

Какво е здравословна бременност?

Днес всеки се стреми към балансиран и здравословен начин на живот. Това фокусиране върху доброто здраве е още по-изразено, когато става въпрос за избор на начин на живот за вашето бебе и вас. Здравословна майка и здравословна бременност вървят ръка за ръка. В допълнение към правилния растеж и развитие на плода, здравословната бременност включва и различни фактори като здравословно тегло, балансирана диета, питателна храна, редовни упражнения, адекватна почивка и емоционално благополучие. Той също така включва поддържане на нормално кръвно налягане, нормално ниво на кръвната захар и голямо не на наркотици, алкохол и пушене.

Как трябва да се погрижите за здравето си по време на бременност?

Можете да увеличите шансовете за здравословна бременност, ако се грижите добре за здравето си. Не само, че здравословният начин на живот гарантира гладка бременност, но и добавя към цялостното Ви благополучие. Първият триместър е от решаващо значение за вас, докато приемате бебешки стъпки в пътуването на бременността.

  • Грижа за ранна бременност

Подходящата грижа за здравословна бременност трябва да започне веднага щом разберете, че сте бременна. Ето някои важни моменти, които трябва да имате предвид, в ранните етапи на бременността:

  • Консултирайте се с Вашия лекар и получите ранна пренатална помощ, която включва необходимите пренатални изследвания.
  • Погрижете се за диетата си и избягвайте недохранената храна, студеното месо и непастьоризираните млечни продукти, за да избегнете поглъщането на бактерии, които могат да навредят на бебето. Яжте здравословни и пресни храни
  • Вземете пренатални витамини и други необходими добавки като желязо и фолиева киселина. Фолиевата киселина е необходима, за да се намали рискът от вродени дефекти в бебетата
  • Получете адекватна почивка и упражнения, ако е необходимо, след консултация с Вашия лекар
  • Обърнете внимание на вашето емоционално здраве, уверете се, че сте свободни от стрес, и запазете себе си позитивни и щастливи, защото вероятно ще бъдете на влакче в увеселителен парк по време на бременност
  • Неща, които да се погрижат по време на бременност

С напредването на бременността се променят и вашите нужди. Ето някои важни неща, за които трябва да внимавате по време на бременността:

  • Носете удобни обувки и наблюдавайте стъпките си, за да избегнете падане
  • Носете предпазни колани по време на шофиране и се уверете, че седите далеч от въздушната възглавница
  • Избягвайте да приемате лекарства, без да се консултирате с вашия акушер
  • Избягвайте алкохола и пушенето. Пасивното пушене също е вредно
  • Избягвайте кофеина и продуктите с изкуствени оцветители
  • Избягвайте дехидратация, като пиете много вода
  • Почийте краката си, за да предотвратите умората. Краката и глезените са склонни към подуване. През деня внимавайте често да поставяте краката си на повишено ниво
  • Направете подходящ сън и вземете дрямка, ако е необходимо. Необходими са минимум осем часа сън, за да сте здрави

Какво мога да направя по време на бременност за здравословно бебе?

Да бъдеш бременна е вълнуваща и включва много промени в теб и твоя начин на живот. Въпреки че е важно да сте здрави, докато сте бременна, мислите ви са винаги около това, което трябва да направите, за да сте сигурни, че бебето ви е здраво. Следват някои насоки, които могат да ви помогнат да доставите здраво бебе:

  • Поддържайте здравословна и питателна диета, защото храната ви осигурява енергия и това, което ядете, също е един от градивните елементи на тялото на вашето бебе. Яжте повече пресни зеленчуци, плодове, риба, зърна, яйца и млечни продукти.
  • Вземете пренатални мултивитаминни добавки, за да сте сигурни, че вие ​​и бебето получавате всички необходими хранителни вещества. Невронният шнур на бебето, който се развива в мозъка и гръбначния мозък, изисква жизненоважни хранителни вещества като фолиева киселина, калций и желязо от първите дни на бременността.
  • Поддържайте без стрес дни. Ефективното управление на стреса играе важна роля за емоционалното ви здраве.

20 съвета за здравословна и безопасна бременност

Тъй като някои от вашите въпроси за здравословна бременност са получили отговор, нека сега разгледаме двадесет бързи съвети, които могат да ви помогнат за здравословна и безопасна бременност.

1. Организиране на ранна пренатална грижа

{title} Първата ви стъпка е да намерите добър лекар и център за раждане по време на ранните етапи на бременността, за да получите необходимата пренатална грижа. Уверете се, че сте избрали квалифициран, леснодостъпен лекар, който може да ви предостави адекватно ръководство. Препоръчително е предварително да планирате необходимите ултразвукови сканирания и тестове, така че да сте наясно с тях и да сте добре подготвени.

Има различни тестове за бременност и сканирания, които се използват за скрининг на определени състояния и за определяне на здравето на плода и за улов на нередности, много по-рано.

2. Яжте здравословна и питателна храна

{title} Вашето тяло изисква енергия. Храненето на здравословна и питателна храна е от жизненоважно значение за бебето и за осигуряване на оптимална грижа за майката по време на бременност. Яденето на пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове, яйца, органично месо и млечни продукти гарантират, че получавате подходящи хранителни вещества. Тези храни съдържат минерали, витамини, незаменими мастни киселини, аминокиселини и други хранителни вещества. Въпреки че се нуждаете от храна, за да се движите, трябва също да гледате какво ядете. Избягвайте нездравословна храна.

3. Пийте много вода

{title} Поддържане на хидратирани помага за поддържане на нивата на околоплодната течност. Уверете се, че пиете поне 10 пълни чаши вода всеки ден. По-малко вода може да причини сутрешно гадене, умора, спазми и контракции по време на втория и третия триместър. Носете бутилка с вода и напитка от стъклена, неръждаема стомана или контейнер, свободен от BPA, така че естрогенът, имитиращ токсините, да не се прехвърля на вашето бебе.

4. Вземете пренатални добавки

{title} За да сте сигурни, че вие ​​и бебето получавате всички необходими хранителни вещества по устойчив начин, можете да приемате пренатални добавки. Пренаталните мултивитамини трябва да се приемат като добавки, а не като заместител на естествената храна. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете тези мултивитамини. Пренаталните добавки съдържат фолиева киселина и желязо. Фолиевата киселина е жизненоважен компонент, който намалява риска бебето да развие вродени дефекти. Ето защо е много важно тези добавки да се приемат навреме.

5. Редовно тренирайте

{title} Вашето тяло преживява много промени. Една от най-забележителните промени е вашата форма и тегло. Поддържането на активен начин на живот с редовни физически упражнения ще ви помогне да останете здрави и гъвкави. Упражненията помагат в управлението на стреса и изминават дълъг път, за да ви помогне да ограничите изискванията на труда и майчинството. Можете да приемете всяка форма на физическа активност след консултация с Вашия лекар. Някои дейности включват ходене, плуване и йога. По време на бременността обемът на кръвта се увеличава, като по този начин се увеличава напрежението в сърцето. 45-минутен график за тренировка ще засили циркулацията и ще укрепи сърцето ви, а бебето ще получи богата на кислород кръв за здравословно развитие.

6. Вземете малко почивка

{title} По време на бременността са необходими достатъчен сън и релаксация. Уверете се, че спите добре и почивайте краката си колкото е възможно повече. Йога и дълбоко дишане могат да ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите.

7. Избягвайте алкохола, наркотиците и пушенето

{title} Избягвайте алкохола, тъй като той достига бебето през кръвта. Той също така увеличава шансовете за раждане на бебе с фетален алкохолен синдром (FAS), който влияе на умствения растеж на бебето. Наркотиците и тютюнопушенето също са опасни, тъй като влияят върху растежа и здравето на бебето.

8. Намалете кофеина и презаредете с плодове

{title} Презареждането с плодове е по-полезно от кофеина. Изследванията доказват, че кофеинът увеличава шансовете за спонтанен аборт. Бременните жени са с ниско съдържание на желязо, а кофеинът затруднява тялото ви да абсорбира желязото. Затова е препоръчително да се избягва употребата на кофеин.

9. Премахване на опасностите за околната среда

{title} Ако сте изложени на химикали, пестициди, опасни елементи, радиоактивни елементи, олово и живак на работното място или дома си редовно, трябва да се свържете с Вашия лекар и да потърсите съвет, тъй като те са опасни за Вас и Вашето бебе.

10. Вижте Вашия зъболекар

{title} Хормоналните промени по време на бременност водят до по-слаби венци. Препоръчително е да посетите вашия зъболекар и да вземете предпазни мерки, за да избегнете заболявания на венците. Повишаването на нивата на естроген и прогестерон може да предизвика кървене и нежни венци. Така че, грижата за устната кухина е много важна по време на бременността.

11. Наблюдавайте емоционалното си здраве

{title} Поради хормонални промени по време на бременност, може да изпитате промени в настроението и емоционални възходи и падения. Ако смятате, че сте депресиран и това ви засяга, уверете се, че получавате помощ и се връщате към нормалното.

12. Укрепване на мускулите на тазовия под

{title} Укрепването на мускулите на тазовото дъно помага за лесното раждане. Поддържа матката, червата и пикочния мехур. Пренаталните тренировки помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

13. Проследяване на теглото си

{title} Постоянното нарастване на теглото ви показва растежа на бебето. Така че проследяването на теглото ви е важно, за да сте сигурни, че сте на прав път.

14. Носете подходящо облекло

{title} Уверете се, че получавате удобни дрехи. Тъй като теглото и формата ви ще се променят бързо, прилягането в тесни дрехи може да задуши вас и бебето.

15. Носете подходящо обувки

{title} С напредването на бременността, увеличаването на теглото пречи на центъра на тежестта и създава болезнен натиск върху краката ви. Затова е препоръчително да пазарувате за обувки, които са лесни за краката ви.

16. Внимавайте за кожата си

{title} По време на бременността кожата ви става чувствителна към слънчева светлина. Вие сте склонни към слънчеви изгаряния и тъмни петна. Нанесете слънцезащитен крем със SPF 30 или по-висока.

17. Поглезете се

{title} Въпреки че трябва да гледате какво ядете, слушайте тялото си и хранете апетитите, които се появяват от време на време. Също така, можете да се поглезите с обяд, маникюр, така необходимия ден с приятели или да направите тиха разходка, за да ви помогне да намалите стреса. Тези дейности помагат както на вас, така и на бебето.

18. Обучете себе си

{title} Обучете се за различните етапи на бременността и бъдете наясно с времето, когато трябва да потърсите медицинска помощ. Обадете се на Вашия лекар, ако:

  • Силна болка
  • Спазмите
  • Вагинално кървене
  • Течността изтича
  • виене на свят
  • Сърцебиене
  • Подуване на ставите
  • Намаляване на движението на плода

19. Управление на стреса

{title} Промените в начина на живот, свързани с бременността и хормоналните промени, може да са взискателни. Животът по време на бременност е въртележка на влакчетата и може да ви надделее. Така че работата по управлението на стреса е важна. Можете да управлявате стреса, като промените начина, по който реагирате на ситуации у дома и на работа. Медитация, йога, разговори с приятели и включване в занаятчийски дейности могат да ви помогнат да сте без стрес.

20. Говорете с Вашето бебе

{title} Говоренето с вашето бебе, което е сгушено в утробата ви, може да бъде незабравимо и успокояващо. Тя ви помага да изградите връзката и да общувате с малкото. Можете да кажете на бебето си как се чувствате, за вашето семейство, неща, които ядете, и дейностите, които правите. Можете също така да пеете и четете на вашето бебе.

Признаци на здравословна бременност

Поддържането на раздела за вашето здраве ежедневно и осъзнаването на общото ви здравословно състояние изминава дълъг път, за да се гарантира, че бременността ви остава на правилния път. Слушайте тялото си и хващайте знаците, така че да можете да помагате на нуждите, които показва. Ако сте гладни, изяжте здравословна закуска и избягвайте нездравословната храна. Ако сте жадни, пийте вода или подхранваща напитка като пресен сок или кокосова вода и избягвайте кофеина и газираните напитки. Ако се чувствате стресирани, отделете време да се отпуснете с добра книга или да подремнете. Освен това поддържайте раздела за виталите си, които са показатели за добро здраве. Те включват:

  • Нормална кръвна захар и нива на кръвното налягане

По време на бременността нивата на кръвното налягане са малко по-високи, докато нивата на захарта варират. Поради това е необходимо да се следи кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Ако е възможно, поддържайте запис, за да го обсъдите с Вашия лекар, когато е необходимо.

  • Здраве на матката и плацентата

Матката и плацентата трябва да са здрави, за да се гарантира, че плодът е безопасен до края на бременността. Плацентата е прикрепена към стената на матката. Слабо свързана плацента може да доведе до сериозни последствия. Посъветвайте се с лекаря си за поставянето на плацентата и за упражненията, които ще помогнат за подходящо позициониране.

  • Развитие на плода

Растежът на бебето и здравето на бременността се определят от скоростта на развитие на плода. Фактори като увеличаване на теглото определят растежа на плода. Липсата на кислород може да бъде един от факторите, които засягат плода. Понякога това може да попречи на функциите на плацентата. Движението на плода гарантира, че бебето получава адекватен кислород. Можете да започнете да усещате движенията на плода, докато напредвате във втория триместър на бременността. Усещането на тези движения и запазването на броя им показва здравето на вашата бременност.

  • Качване на тегло

Постоянното нарастване на теглото определя растежа на плода и в крайна сметка здравето на бременността.

Потапянето във физическо и емоционално здраве, храненето и здравето действат като катализатори, които стимулират Вашето благополучие по време на бременност. Потопяването в радост и грижата за вашето физическо и емоционално здраве ще ви помогне да плавате плавно през това запомнящо се пътуване.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼