5 Страхотни причини да отидете Nutty Over Nuts
- Открийте хранителните ценности на ядките
- 1. Орехи - чудесни за сърцето и мозъка
- 2. Кашу - бустери от желязо и добър холестерол
- 3. Бадеми - регулатор на кръвното налягане и кръвната захар
- 4. Лешници - борба с дефектите при раждане и минимизиране на сърдечните заболявания
- 5. Богати на протеини и полифеноли фъстъци
Отново и отново, здравните експерти подчертават, че ядките са най-добрата възможност за закуска за наблюдателите на теглото. Но знаете ли, че освен перфектната закуска, има и безбройни ползи за здравето от орехи, бадеми, кашу и т.н.? Разберете какво са и ги включете в диетата си.
Каква е идеята ви за перфектната закуска? Ако сте били дъвчене на чипове и пържени картофи, за да се борите с гладни угризения, е време да ги изхвърлите и да отидете за ядки. Не само, че те са един от най-добрите начини да задържите тези излишни килограми, но и тяхното хранително съдържание ви дава повече причина да се обърнете към тях.
Открийте хранителните ценности на ядките
1. Орехи - чудесни за сърцето и мозъка
Знаете ли, че орехите са изключително полезни за вас? Те съдържат аминокиселина, наречена L-аргинин, която е добра за сърцето ви. Орехите също са богат източник на омега-3 мастни киселини, за които се казва, че подпомагат мозъчната функция. Ако имате висок холестерол, орехите могат да помогнат за понижаването му и да го регулират. Така че с невероятните ползи за здравето на орехите, не се нуждаете от това угояване на пай или торба с чипове, за да задоволите глада!
2. Кашу - бустери от желязо и добър холестерол
Един от най-популярните ядки, кашу могат да правят чудеса за косата ви, богати на минерали като желязо, цинк и мед. Високото съдържание на желязо ви дава по-голяма причина за закуска, особено ако сте анемична. Важна полза за здравето на кашу е, че те повишават добрия холестерол в тялото и се грижат за сърцето си, поради наличието на мононенаситени мастни киселини. Включването им в диетата може да намали риска от развитие на заболявания на жлъчния мехур.
3. Бадеми - регулатор на кръвното налягане и кръвната захар
Поддържайте кръвното си налягане под контрол, като ядете бадеми, тъй като те увеличават количеството алфа-токоферол в кръвта, което регулира налягането. Като богати на фибри, бадемите също подобряват храносмилането. Когато се смесват с мляко, те помагат за контрол на нивата на кръвната захар, подобряват здравето на костите и помагат в управлението на теглото. Освен ползите за здравето от бадеми, можете да се насладите на светеща кожа и красива коса, благодарение на витамин Е.
4. Лешници - борба с дефектите при раждане и минимизиране на сърдечните заболявания
Ако очаквате, имате още една причина да се възползвате от ползите за здравето от лешниците. С високи нива на фолати, които помагат за отстраняване на дефекти на невралната тръба, които новородените могат да бъдат податливи. Те също така помагат за предотвратяване на анемия. Храненето на лешниците намалява риска от сърдечни заболявания и рак, тъй като те са заредени с флавоноиди, каротеноиди и проантоцианидини.
5. Богати на протеини и полифеноли фъстъци
Фъстъците са вкусни и обичани от всички. Те са чудесна възможност за закуска за бременни жени и за отглеждане на деца, тъй като са опаковани с протеини. Те също са с високо съдържание на полифенолни антиоксиданти и намаляват производството на канцерогенни азотни амини, отговорни за рак на стомаха. Въпреки това, не всеки може да се наслади на ползите за здравето от фъстъци, дължащи се на алергии, така че се уверете, че вие и вашето семейство нямате такива.
Макар че орехите са здрави и полезни, закуската им безкрайно не е здравословна. Твърде много от всичко е лошо и това важи и тук. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог за препоръчителното количество различни видове ядки, които трябва да консумирате, въз основа на вашата възраст, тегло, начин на живот и медицинска история.