7 грешки тренировка, които ви пазят от това, че Ronda Rousey Fit

Съдържание:

Независимо дали сте начинаещ фитнес фитнес или ветеран от багажника за тегло, всеки прави грешки за тренировки сега и тогава. Дори аз съм страдал от невежеството във фитнеса. Когато започнах да бягам, не обръщах внимание на нарастваща болка в крака. След няколко седмици ще се разхождам в багажника, за да излекувам моя тендинит. Това ме накара да изляза от играта на играта в продължение на осем седмици, по време на което успях да размишлявам върху грешките на моите начини - не е забавно.

Не само че тренировъчната грешка може да ви остави ранени и неактивни, но също така да ви предпази от достигане на най-високото си ниво на фитнес. Когато работите правилно, вие сте в състояние да се бутате и, извънредно, да станете по-силни, по-бързи и по-добри, отколкото когато сте започнали.

Въпросът тогава става какви грешки правите и как можете да ги коригирате. За да отговоря на тези важни фитнес въпроси, разговарях с Брайън Голдбърг, личен треньор в Ню Йорк и съосновател на SuperKid Fitness, програма, която помага на децата да тренират чрез упражнения, базирани на герой. (Защо не беше това наоколо, когато бях дете ?!) Той ми даде отлична пътна карта за коригиране на обичайните грешки във фитнеса и извличане на максимума от нашата тренировка.

1 Донеси книга или iPad

Според Голдбърг, ако можеш да четеш, гледаш филм или да пишеш приятел, докато го правиш, тогава не упражняваш.

„Упражнението е свързано с физическото оспорване на тялото ви, за да предизвика адаптивна реакция“, казва Голдбърг. "Ако искате да постигнете напредък, трябва да поставите тялото си под достатъчно напрежение, за да постигнете този напредък." И няма да можете да направите това, ако се опитвате да преминете през последния трилър на Джилиън Флин.

Корекция: Оставете книгата у дома и намерете други начини да направите тренировката си по-приятна. Създайте плейлист за убийствена тренировка, запишете се в нов клас упражнения или привлечете помощ от приятел на тренировка.

2 Не се упражнявайте често

Когато става дума за изработване, едното и правилото правило не се прилага. Голдбърг отбелязва, че упражненията веднъж или два пъти седмично няма да доведат до желаните от вас резултати.

"С всеки ден упражнения, които добавяте, увеличавате способността си да прогресирате експоненциално", казва той. И никога не се опитвайте да използвате липсата на време като извинение, за да пропуснете фитнес залата.

„В този ден има много ресурси за упражнения и тренировки, които не изискват достъп до фитнес зала или оборудване. Те могат да отнемат от 20 до 30 минути и да са невероятно ефективни ”, казва Голдбърг.

Корекция : Създайте график, който ще работи за вас, независимо дали това означава да се събудите малко по-рано или да си направите почивка за обяд за време във фитнеса. Добавете го в календара си като всяка друга задача, тъй като това ви прави по-отговорни.

3 Упражнявайте много често

"Вашето тяло е сложна машина, която изисква не само подходящо количество упражнения, но и почивка", казва Голдбърг. - По време на възстановяването тялото ви се лекува и ремонтира. От само себе си се разбира, че ако не си почивате достатъчно, това може да доведе до наранявания. Нищо не наранява напредъка като нараняване. "

За щастие, повечето от нас не трябва да им се казва два пъти, че почивката е добра идея.

Корекция: Не само трябва да отделяте време от упражненията, но също така се уверете, че сте разпръснали и тренировките си. Голдбърг препоръчва да изработи два последователни дни, да вземе почивен ден и след това да измине още два дни.

4 Не задавате цели

Независимо дали искате да отслабнете, да натрупате мускули или да бягате по-бързо, важно е да знаете защо работите на първо място. След това, когато най-накрая знаеш, запиши го. „За всички нас е важно да имаме конкретни, реалистични, постижими цели за фитнес, ” отбелязва Голдбърг. "С тези конкретни, конкретни цели можем да разработим програма, насочена към постигането им."

Корекция: Водете дневник за обучение. Напишете целите си на последната страница, след това се върнете към първата страница и очертайте плана си. След това попълнете празните места по пътя. Виждайки прогресията си през седмиците не само ви уверява в плана си, но и ви мотивира да продължите.

5 Вие правите една и съща тренировка

Не е ли навик за тренировка нещо добро? Е, не е задължително.

- Рутината е враг на напредъка - каза Голдбърг. - Как можете да очаквате промяна, когато нищо за вашата тренировка не се промени? Вашето тяло изисква постоянно предизвикателство, за да се предотврати плато и скука. "

Корекция: За да перифразираме Тейлър Суифт, трябва да го разтърсите . "Добавете още тежести и набори или променете реда на упражненията си", съветва Голдбърг. Но първо се уверете, че знаете какво правите. Ако не сте сигурни как да направите определено движение или да използвате определена машина, Goldbergs препоръчва да се консултирате с личен треньор.

6 Твърде много променяйте тренировката си

"Докато тялото ви се нуждае от разнообразие, то също изисква повторение за професионализъм", казва Голдбърг. „Ако винаги правите различни тренировки, тялото ви ще бъде твърде объркано, за да постигне истински напредък. Не тренирате едновременно за маратон и спринт. Представете си смяна на специалностите на колежа всеки семестър. Кога завършваш? "

Корекция : Изберете прогресивна програма и се придържайте към нея. Не забравяйте аналогия с колежа и не скачайте от клас на клас. Промяната постоянно ще ви помогне да изгорите калории, но това не е непременно най-ефективният начин за постигане на силно, здраво тяло.

7 Не контролирате съня и стреса

"Това е може би най-важната грешка, защото това е тихият убиец на напредъка", предупреждава Голдбърг. „Можеш да изхвърлиш цялата си упорита работа, защото не спиш добре или живееш с висок стрес. Вашето тяло и хормоните, свързани със стреса, могат да попречат на загубата на тегло и дори да доведат до увеличаване на теглото. "

Спите повече? Не трябва да ми казвате два пъти.

Корекция : „Организирай се“, предлага Голдбърг. - Избирайте време всяка нощ, което ще ви позволи да получите достатъчно сън. Преди да си легнете, запишете вашите задачи за следващия ден, вашите чувства, всичко, което идва на ум, което ще ви помогне да се подготвите за следващия ден от живота. Тогава прочетете добра книга и заспите.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼