9 знака, които показват дефицит на хранителни вещества при жените - внимавайте

Съдържание:

• 9 признака на дефицит на хранителни вещества и какво означават те
• 1. Умора / Бледност / Слабост / Постоянно замаяност
• 2. Мигрена / хронична главоболие / високо кръвно налягане / сърдечна аритмия
• 3. Загуба на апетит и вкус / бавно лечение на рани / често склонни към инфекции
• 4. Внезапно увеличаване на теглото / загуба на коса и суха кожа / летаргия / запек
• 5. Предменструални крампи / крехки нокти / зъбобол
• 6. Прекомерно изпотяване на главата / внезапно затъмняване на кожата / болката или слабостта на костите
• 7. Пукнатини в ъгъла на устата / постоянните храносмилателни проблеми / чувствителност към светлина / необичайно суха кожа
• 8. Загуба на паметта / Психично объркване / Киселинност / Загуба на тегло / Кърваво разстройство
• 9. Нарушена нощно виждане / лошо здраве на очите / люспести космени фоликули
• Орални контрацептиви причиняват хранителни недостатъци
• Микронутриентите могат да лекуват психични разстройства
• Съвети за поддържане на балансирана диета
• 1. Редовна проверка.
• 2. 2 плодове днес.
• 3. Отиди на ядки
• 4. Няма готови храни
• 5. Обърнете внимание на тялото си.

В този член

• 9 признака на дефицит на хранителни вещества и какво означават те
• Орални контрацептиви причиняват хранителни недостатъци
• Микронутриентите могат да лекуват психични разстройства
• Съвети за поддържане на балансирана диета

Те не ви наричат ​​супер жена без причина! От управлението на дома и работата до грижата за всички останали в семейството, вие правите всичко. Може би 24 часа на ден не е дори достатъчно. Въпреки това, в тази ваша постоянна рутина, обръщате ли внимание на това, което тялото ви се опитва да ви каже?

Още от периода на юношеството до раждането, женското тяло претърпява няколко промени. Нашето тяло изисква допълнително подхранване и грижа - нещо, което не винаги получава в нашия хаотичен живот. Хранителният дефицит е проблем, с който се сблъскват жените в Индия. По-лошото е, че много жени са склонни да игнорират проблема напълно.

Човешкото тяло има начин да сигнализира, когато нещо не е наред или не. Ако изпитвате някой от следните симптоми, това може потенциално да е признак на хранителен дефицит. Докато признаците и симптомите, разгледани по-долу, не изглеждат опасни за живота и може да се изкушите да ги пренебрегнете, недостигът на хранителни вещества често може да доведе до сериозни дълготрайни ефекти, като диабет, нарушения в щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс, затруднено зачеване, преждевременно раждане. труд и много други. Ето защо не трябва да пренебрегвате тези фини признаци на недостиг на хранителни вещества.

9 признака на дефицит на хранителни вещества и какво означават те

Ако се сблъсквате с някоя от следните групи симптоми, шансовете ви за диета липсват. Подобрете диетата си и се консултирайте с Вашия лекар относно хранителните добавки за диети, за да лекувате дефицита и да водят по-здравословен живот.

1. Умора / Бледност / Слабост / Постоянно замаяност

Показател за: Недостиг на желязо (анемия)

Знаете ли, че жените представляват най-голямата част от населението, страдащо от недостиг на желязо? В действителност, изчислено е, че 1 на всеки 5 жени е анемичен!

Една от причините жените да са по-склонни към недостиг на желязо е, че губят кръв всеки месец по време на менструация. Анемията може да бъде от два вида - или червените кръвни клетки на тялото ви не успяват да свържат и транспортират кислород до различните части на тялото ви, или тялото ви не произвежда достатъчно количество червени кръвни клетки на първо място. Свързващият капацитет на червените кръвни клетки кислород идва от желязото, присъстващо в хемоглобина. С течение на времето диетата с недостиг на желязо може да доведе до ниски нива на хемоглобина и впоследствие да причини слабост, бледост и умора.

Как да преодолеете този недостиг? Наличието на богата на желязо диета е ключът. Включете тъмните листни зелени зеленчуци, боб - и ако сте не-вегетарианец, яйчни жълтъци и червено месо - във вашата седмична диета.

2. Мигрена / хронична главоболие / високо кръвно налягане / сърдечна аритмия

Показател за: дефицит на магнезий

Това е един от най-трудните хранителни дефицити за откриване, тъй като се счита за асимптоматичен - което означава, че няма очевидни симптоми. Това обаче означава, че когато симптомите на магнезиев дефицит станат очевидни, тялото ви вече е силно изчерпано. Два от най-лесните симптоми за откриване на дефицит на магнезий са мускулните симптоми (спазми, тремор, слабост, умора) и психични симптоми като апатия, безсъние, загуба на интерес и т.н. В екстремни случаи, сърдечна аритмия (нередовен сърдечен ритъм) и халюцинации трябва да се спазва.

Как да преодолеете този недостиг? Зелените листни зеленчуци, соевите зърна и морски дарове са най-добрият залог за естествения ви прием на магнезий. Най-добре е обаче да се консултирате с Вашия лекар и да обмислите курс на магнезиеви добавки.

3. Загуба на апетит и вкус / бавно лечение на рани / често склонни към инфекции

Показател за: дефицит на цинк

Ако сте изпитвали някой от посочените по-горе симптоми, тялото ви вероятно е индикация за дефицит на цинк. Цинкът е необходим за изпълнение на различни функции на тялото. Той помага за поддържането на здрава и силна имунна система, управлява процеса на зарастване на рани, а също така помага при усещане на вкус и мирис. Ако сте бременна, цинкът играе още по-голяма роля в поддържането на правилния клетъчен растеж и намалява риска от неправилно формиране на ДНК в плода.

Как да преодолеете този недостиг? Включете пълнозърнести храни, бобови растения и червено месо (говеждо, свинско или агнешко) в диетата си. Ако сте бременна, винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар за състоянието и количеството на цинка, което се изисква във вашата диета.

Забележка: Приемането на добавки с желязо може да повлияе на абсорбцията на цинка. Помислете за консумация на богата на желязо диета вместо да приемате добавки, тъй като много храни с високо съдържание на желязо също са добри източници на цинк!

4. Внезапно увеличаване на теглото / загуба на коса и суха кожа / летаргия / запек

Показател за: Дефицит на йод

Инициативата на правителството за повишаване на осведомеността относно недостига на йод като цяло е била предназначена да образова хората за лошите ефекти на дефицита на йод. Въпреки това, това все още е проблем, който не е напълно изкоренен. Специфичен за жените е проблемът с дисбаланса на щитовидната жлеза, който е тясно свързан с дефицит на йод. От друга страна, бременните жени са изправени пред значителен риск от мъртво раждане, спонтанен аборт, вродени деформации и преждевременно раждане - най-лошият кошмар на бременната жена.

Как да преодолеете този недостиг? Най-лесният начин да увеличите консумацията на йод е да замените трапезната сол с обогатена с йод сол. Следващият най-добър източник на йод е морската храна, тъй като морската вода съдържа голямо количество йод. Въпреки това, ако сте вегетарианец, можете да консумирате мултивитаминни добавки, подсилени с йод или дори ядливи водорасли.

5. Предменструални крампи / крехки нокти / зъбобол

Показател за: Дефицит на калций

Ако смятате, че една чаша мляко е достатъчна, за да изпълните калциевите изисквания на тялото ви, грешите! Калцият не е необходим само за поддържане на здрави кости, но е също толкова съществен при кръвосъсирването и мускулния растеж и функция. Дефицитът на калций е изключително разпространен сред жените, особено тези, които достигат менопаузата. Това е така, защото променливите нива на хормоните могат да затруднят организма да абсорбира калция. Ниската костна плътност, остеопорозата и конвулсиите са резултат от калций.

Как да преодолеете този недостиг? Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар и да си анализирате нивата на калция, преди да изберете каквито и да е калциеви добавки. В дневната си храна включете храни, богати на калций, като броколи, сьомга, зеле, кисело мляко, ядки и сирене.

6. Прекомерно изпотяване на главата / внезапно затъмняване на кожата / болката или слабостта на костите

Показател за: Дефицит на витамин D

Функционирането на калций и витамин D в тялото ви върви ръка за ръка. Витамин D е ключов играч в осигуряването на здравословно и силно здраве на костите, тъй като подпомага усвояването на калция. За съжаление, процентът на жените, страдащи от този дефицит, непрекъснато се увеличава през годините. Това може да се превърне в сериозна грижа, тъй като липсата на витамин D се дължи на повишен риск от астма, сърдечносъдови заболявания и рахит.

Жените, които са изложени на изключително ниски нива на слънчева светлина, са по-склонни да развият този дефицит. Алтернативно, жените, които са на определено лекарство, също могат да изпитат същото.

Как да преодолеете този недостиг? Десет минути излагане на слънце дневно е едно от най-добрите средства за този дефицит. Също така трябва да консумирате мазни риби като сьомга и риба тон, млечни продукти като яйчни жълтъци и таблетки с масло от черен дроб на треска. В случай, че нивата на дефицит са прекалено тежки, консултирайте се с Вашия лекар, който може да препоръча някои инжекции с витамин D да бъдат взети.

7. Пукнатини в ъгъла на устата / постоянните храносмилателни проблеми / чувствителност към светлина / необичайно суха кожа

Показателен за дефицит на витамин B-2

Това са ясни симптоми на дефицит на витамин, особено „рибофлавин”. Дефицитът на витамин В2 е често срещан сред жените и се свързва най-вече с дефицит на желязо и анемия. Този важен витамин е от решаващо значение за регулирането на метаболизма на човека и спомага за поддържането на здрава коса, кожа и черния дроб.

Как да преодолеете този недостиг? Кисело мляко, бадеми, зелени зеленчуци и яйца са отлични източници на витамин B-2. Можете също да обмислите включването на гъби в диетата си.

8. Загуба на паметта / Психично объркване / Киселинност / Загуба на тегло / Кърваво разстройство

Показателен за дефицит на витамин B-12

Витамин B-12 помага на човешкото тяло да абсорбира фолиева киселина, която от своя страна помага за отделянето на енергия. Горните са ясни признаци на хранителен дефицит на витамин B-12 - дефицит, който е често срещан сред индийците и особено жените. Способността на жената да абсорбира витамин B-12 постепенно намалява с възрастта. Трудната част е, че витамин B-12 не може да бъде произведен от организма и трябва да се консумира чрез храна. И затова е важно да следвате посочените по-долу методи, за да запазите това под контрол.

Как да преодолеете този недостиг? Включете в диетата си храни като месо, яйца, мляко и миди. Подобно на витамин D, Вашият лекар може също да предпише мултивитаминни таблетки и инжекции в случай, че тежестта е твърде висока.

9. Нарушена нощно виждане / лошо здраве на очите / люспести космени фоликули

Показател за: дефицит на витамин А

Знаете ли, че дефицитът на витамин А е основната причина за детска слепота? Всяка година повече от 300 000 деца по целия свят стават слепи поради недостиг на витамин А (VAD). Друг симптом на VAD при децата е забавянето на растежа.

Възрастните също могат да бъдат засегнати от VAD, той се проявява като лошо здраве на очите (невъзможност за производство на сълзи, нощна слепота и т.н.), суха и удебелена кожа, люспести космени фоликули и кератинови отлагания в клетките на пикочните пътища, храносмилателния тракт и др. Продължаващото отнемане на витамин А може да доведе до възпалителен синдром на червата, чувствителност към глутен и проблеми с панкреаса.

Как да преодолеете този недостиг? Цветните зеленчуци са отговорът - морковите, доматите, прасковите, кайсиите са отлични източници на витамин А. Следват яйца, спанак и броколи. До приема си, така че да консумирате една от тези храни всеки ден.

Орални контрацептиви причиняват хранителни недостатъци

Един от най-разпространените „лекарства”, консумирани от жените, е оралният контрацептив. Докато много двойки се придържат към използването на физически бариери като презервативи или женски контрацептиви, оралните контрацептиви могат да се консумират от жените като спешна помощ или дори от жени, страдащи от PCOD. Знаете ли обаче, че оралните контрацептиви могат да причинят недостиг на хранителни вещества?

Според проучване от 2013 г. рутинната консумация на орални контрацептиви може потенциално да разруши фолиевата киселина на жената, витамините В2, В6, В12, витамин С и Е, запасите от магнезий, селен и цинк.

Микронутриентните добавки са предложени като първа линия за лечение, както и за предотвратяване на недостига на хранителни вещества при жени, които редовно консумират орални контрацептиви.

Микронутриентите могат да лекуват психични разстройства

Хората по целия свят се движат към увеличено потребление на рафинирани храни. Освен непосредствените ефекти като подуване на корема, запек и други, това води до увеличаване на процента на възрастните с недостиг на микроелементи. Една невероятна връзка, която сега се появява с разширени изследвания, е, че между хранителните дефицити и разстройствата на настроението.

WATCH: Хранителните недостатъци причиняват нарушения на настроението

Ключови постъпки: От витамин D, витамин B-комплекс, до аминокиселина, омега-3 мастни киселини, няколко вида хранителни дефицити могат да доведат до разстройства на настроението като тревожност, стрес, депресия и дори да повлияят отрицателно върху мозъчната функция.

Без съмнение микроелементите играят важна роля в нашето тяло. Но последните изследвания са направили зашеметяващо откритие: добавки с микроелементи могат да помогнат за лечение на психични разстройства.

Според проучване от 2014 г., деца на възраст от 7 до 12 години, страдащи от дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD), показват подобрена ефективност при задачи, които измерват мозъчната функция, след предписване на микроелементи (което включва както мултивитамини, така и мултиминерални рецепти).

Най-впечатляващ обаче е фактът, че това важи дори за възрастни и дори за други психични разстройства като психоза, тревожност, депресия и дори посттравматично стресово разстройство (стреса, който хората чувстват след като са преживели травматично заболяване). събитие, като например природно бедствие).

И накрая, изследванията също така доказаха, че положителните ефекти от използването на микроелементи за лечение на такива психични разстройства са по-дълбоки и по-дълготрайни, отколкото използването на фармакологични лекарства.

Не се заблуждавайте тук - в някои случаи антипсихотиците, антидепресантите, лекарствата против тревожност могат да бъдат животоспасяващи. Вярно е обаче, че употребата на тези лекарства не е успяла да намали броя на хората, станали жертви на тези заболявания. Напротив, тези лекарства не са ефективни за предотвратяване, нито за пълно излекуване на тези заболявания за цял живот. Определено заслужава да се проучи ролята, която микроелементите трябва да играят в психичното здраве на човека.

Съвети за поддържане на балансирана диета

Скритият глад - под формата на невидим недостиг на хранителни вещества - е днешната чума; засяга 1 от 3 индивида по света. В такива времена, тук са някои радикални съвети за това как можете да поддържате проверка, че скритият глад не лишава вас или вашето семейство от здравословен, щастлив живот.

1. Редовна проверка.

Първата стъпка към превенцията е знанието. Уверете се, че вие ​​и вашето семейство ще провеждате редовни прегледи, за да откриете какъвто и да е възможен „скрит глад“, който може да изпитвате.

2. 2 плодове днес.

Всеки ден си напомняйте, че имате 2 плода - в зависимост от това кой от двата сезона може да бъде на разположение. Имате целият плод вместо нарязване или изпичане на сок, така че можете да добавите и фибри към вашата диета.

3. Отиди на ядки

Докато свръхчувствието не е добро, не е и лишение. В стремежа си да отслабнете, не се отказвайте напълно от мазнините. Консумирайте затворени ядки през седмицата, за да подобрите усвояването на витамини като A, D, E и K.

4. Няма готови храни

Като правило на палеца, колкото по-лесно е да се готви или да се яде, толкова по-недостатъчни са хранителните вещества. Свръхработата храна го премахва от нейните жизненоважни хранителни вещества, намалявайки нейната хранителна стойност. Просто начина, по който няма свободни ястия в този свят, не забравяйте - няма и лесни!

5. Обърнете внимание на тялото си.

Не отхвърляйте признаци като умора, безсъние, загуба на концентрация, апатия, просто като „умора“. За всичко, което знаете, това може да не е просто „работа“ или „стрес“.

Като жена хранителните ви нужди се променят от един стадий на живот в друг. Изключително важно е да се поддържат здравословни нива на хранителни вещества чрез приемане на здравословен начин на живот, който включва балансирана диета и физическа активност. Периодично медицинско / кръвно изследване също не трябва да се пренебрегва. В крайна сметка, вие дължите това много на тялото, в което живеете!

Знаете ли за повече такива признаци на хранителен дефицит при жените? Споделете ги с други майки, като оставите коментар по-долу.