9 прости упражнения, които ви правят психически по-силни

Съдържание:

• Най-лесните начини за изграждане на психическа сила
• 1. Четене, четене, четене
• 2. Медитирайте
• 3. Слушайте музика
• 4. Практикувайте йога
• 5. Разтягане
• 6. Разходка
• 7. Практика Дълбоко дишане
• 8. Често се смейте
• 9. Напишете

Това е възрастта на фитнеса и физическата сила. Жените по целия свят все повече осъзнават колко е важно да останат годни, включително и майките. Но за постигането на каквато и да е цел е необходимо условие да имаш остър, фокусиран ум. Точно както силовите тренировки и кардиото за тялото, има ли начин да изградим и нашата умствена сила?

Може да сте чели безкрайни книги, озаглавени „10 неща, които душевно силните хора правят“, или „навици, които могат да тренират ума ви“. Но поставените задачи често изглеждат невъзможни и много предизвикателни. Като майки, едва ли можем да отделяме време за себе си, да не говорим за участие в цялостен режим на тренировка. Но пак, вероятно се нуждаем от умствена сила повече от всеки друг!

Е, ето добрата новина. Има някои много прости упражнения за подобряване на волята и решимостта ви, които не изискват твърде много време и енергия! Можете да ги правите всеки ден и ние обещаваме, че ще видите разликата много скоро.

Най-лесните начини за изграждане на психическа сила

1. Четене, четене, четене

Това е научна истина - хората, които обичат да четат, са добри и внимателни към другите и имат много умствена сила. Самият акт на четене ви принуждава да фокусирате сетивата си, да забавите и да се отпуснете. Опитайте се да правите това всеки ден, сутрин или преди да си легнете, и ние ви обещаваме, че няма да пропуснете времето си в цифров формат!

2. Медитирайте

Този съвет вероятно е толкова стар, колкото хълмовете, но той наистина работи! Ролята на медитацията за увеличаване на волята не може да бъде отречена. Важното е, че не е нужно да ставаш професионалист в това. Всичко, от което се нуждаете е 10 минути на ден, за да седите правилно, да се фокусирате върху дишането си и да контролирате мислите си. Това упражнение освежава вашия ум и душа и ви оставя да се влива със сила да се изправите пред деня.

3. Слушайте музика

Ха, това не се упражнява! Е, това е така. Изследванията са доказали, че обучението на ушите и на ума ви да се концентрира върху музиката (а имаме предвид „добра“, успокояваща музика тук) може да окаже огромен ефект върху умствената сила. Съсредоточете се върху мелодиите и ги попийте в себе си. Можете също така да възпроизвеждате музика във фонов режим, докато работите.

4. Практикувайте йога

Знаеше, че това ще дойде, нали? Йога има успокояващ ефект върху тялото и също така поддържа жизненоважните ви органи. Започнете това упражнение с основни пози, като Surya Namaskar и дълбоко дишане, и можете да преминете към по-сложни пози, базирани на вашето време и склонност. Без значение колко е основно, йога е длъжна да ви накара да се почувствате позитивни и движени.

5. Разтягане

Можете да направите това, когато ставате сутрин и ние обещаваме, че това ще стане навик! Актът на разтягане гарантира, че тялото ви е заредено и кръвоносната ви система работи добре. Това, от своя страна, също влива ума ви с положителна енергия и нова сила.

6. Разходка

Основна причина за нашата умствена крехкост е заседнал начин на живот. За да поддържате ума си активен и здрав, ходете няколко стъпки всеки ден. Можете да инвестирате в крачкомер или фитнес тракер, за да ви вдъхнови. Ходенето също ви позволява да размишлявате над мислите си и да изгонвате негативността, лежаща във вас - признаците на психически силен човек!

7. Практика Дълбоко дишане

Дишането ни идва естествено и ние дори не осъзнаваме, че го правим. Но знаехте ли, че актът на умишлено вдишване и издишване ви помага да станете по-силни психически? Дълбокото дишане е фантастичен начин да изчистите ума си, да разберете мислите си и да подобрите фокуса си. Практикувайте това в продължение на 10 минути всеки ден, най-добре сутрин, и ще гласувате това като един от най-добрите съвети за подобряване на волята!

8. Често се смейте

Нищо не харесва ума повече от сърдечен смях! Ако умът ви се чувства изтощен, изкуството да се смеете умишлено може да ви помогне да се почувствате по-добре. Гледайте комедия, прочетете смешна книга или говорете с приятел, който пука смешни вицове. Смехът е една от онези навици на психически силни хора, които са супер лесни и забавни за подражание.

9. Напишете

Не е нужно да имате естествен усет за писане, за да направите това упражнение. Всичко, от което се нуждаете, е тетрадка и писалка и желанието да подобрите умствената си сила. Запишете целите си (уверете се, че те са малки и постижими в началото), ежедневния си напредък и предизвикателствата. Можете също да драскате и рисувате истории. Писането е чудесен начин да се канализира вътрешната си позитивност и да се изчисти от негативните мисли.