Достатъчно ли си почивате между комплектите упражнения?

Съдържание:

• Колко дълго да почиваме между комплекти за изграждане на мускули
• 1. Какво влияе на оптималната почивка между комплекти
• 2. Как трябва да увеличите интензивността си, трябва да промените времето за почивка
• 3. Какво изисква вашето упражнение
• 4. Вашите цели и нейното влияние върху времето за почивка
• 5. Какво е най-доброто време за почивка за вас

Ако ежедневното увеличаване на вашите фитнес цели ви смущава, трябва да се обърне внимание. Отпускате ли се по време на тренировките си? Упражненията и тренировъчните комплекти се изпълняват най-добре с пропуски между тях!

Ако не сте направили правилния начин, вашият режим на упражнения може да ви остави уморен и без очаквани резултати. Какво е най-доброто време за закъснение между различните упражнения или набори от конкретни? Хит на сладкото място с нашия поемат оптимално време за почивка.

Колко дълго да почиваме между комплекти за изграждане на мускули

1. Какво влияе на оптималната почивка между комплекти

Според експертите по обучението има три основни фактора, които основно влияят на идеалното време за почивка. Първо, трябва да сте наясно с диапазона на представяне или интензивност за дадените групи упражнения. Важно е да се вземе време за оптимална почивка между групите, особено ако определено упражнение се окаже много взискателно. Освен това, трябва да сте наясно с основните цели на вашето обучение - увеличаване на основната сила, изграждане на мускули и загуба на мазнини. Препоръчителното време за почивка трябва да съответства на тези цели.

2. Как трябва да увеличите интензивността си, трябва да промените времето за почивка

Времето за почивка между комплектите за мускулен растеж обикновено варира в съответствие с интензивността на вашия режим на тренировка. Интензивността на тренировката ви е по-висока, когато управлявате по-малко повторения на набор упражнения. По същия начин, интензивността става по-ниска с увеличаването на повторенията. Всички тези изчисления пряко влияят на количеството почивка, което ви е необходимо между вашите комплекти. Правилото за палеца, което се нуждае от по-малко почивка, ако интензивността ви е по-ниска или обхватът на повторение е по-висок, и обратно.

3. Какво изисква вашето упражнение

Изискванията, зададени от вашите упражнения, също оказват влияние върху периодите на почивка. Това е просто - по-голямото търсене, по-голямото време на почивка, което тялото ви търси. Това означава, че упражненията за мускулни групи като гръдния кош, краката и гърба изискват повече почивка, отколкото тези за трицепс, бицепс и телета. За тази фитнес предизвикателство, нека тялото ви води. Починете за няколко минути след всеки няколко повторения. Ако намерите дъски или хрускам особено силно, починете за малко по-дълъг интервал.

4. Вашите цели и нейното влияние върху времето за почивка

Докато пълните почивки позволяват по-голямо време за възстановяване на централната нервна система, непълното или по-кратко време за почивка също има някои метаболитни ползи. Какво трябва да направиш? Почивайте за кратко време докато тренирате, но извлечете максимума от почивните си дни (да, ще има и такива!).

5. Какво е най-доброто време за почивка за вас

Можете да отидете за комбинация от пълни и непълни комплекти. Но тогава всичко зависи от видовете упражнения, които изпълнявате в сесиите, и от броя на повторенията в него. Например, отидете за непълна / пълна почивка от 1-2 минути, ако целта ви е да изградите мускули или да се тонизирате. За това предизвикателство, тъй като разглеждаме цялостното здраве, комбинацията от кратки и дълги периоди на почивка работи най-добре.

Продължете, сложете режима си в идеален ред, вземете оптимална почивка между групите и вижте по-добри резултати. В крайна сметка увеличаването на интензивността ви не е достатъчно; тя също трябва да бъде структурирана!