Запечени зеленчукови котлети

Съдържание:

• Съставки
• метод
• Хранителна информация

В този член

• Съставки
• метод
• Хранителна информация

Смесете зеленчукова котлета - Какво е толкова ново за него? Тази печена котлета рецепта е малко нестандартна. Всички зеленчуци са с микровълнова фурна с малко вода. Плюс това, крокетите се валцуват и пекат. Така че всъщност, никакви мазнини не влизат в изработването им. Така че всички онези, които обичат котлети, но не могат да ги имат, докато са пържени, ето постоянно решение на вашето желание. Отиди за нискокалоричните печени котлети и си здрав.

Време за подготовкаВреме за готвене20 минути30 минути

Служи

20 души

Съставки

• 3 големи картофа, обелени и нарязани
• 1 морков, обелен и нарязан
• 1/2 чаша грах
• 3-4 цветчета от карфиол
• 3/4 чаша галета
• 1/2 чаша пресни листа от кориандър, нарязани
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 1 чаена лъжичка чили на прах
• 1 ч.л. garam masala
• 2 ч.л.
• 1/2 ч.л. чесън на прах
• 1/2 чаша сол на вкус
• 1/2 чаша галета за покритие

метод

Етап 1

Загрейте фурната при 200 ° C.

Стъпка 2

Комбинирайте всички зеленчуци и вода в кана за микровълнова фурна.

Стъпка 3

Покрийте с капак. Не забравяйте да държите отвора за пара.

Стъпка 4

Микровълнова печка на високо в продължение на 8 минути.

Стъпка 5

Извадете от микровълновата печка и добавете всички останали съставки, с изключение на галета.

Стъпка 6

Маш добре.

Стъпка 7

Ако консистенцията е течна и тънка, добавете някои галета.

Стъпка 8

Формирайте се в дълги, цилиндрични или кръгли кръгли или кръгли кръгли сърца.

Стъпка 9

Завийте всяка фигура в галета.

Стъпка 10

Поставете крокетите в тава за бисквитки.

Стъпка 11

Печете 15 минути от едната страна.

Стъпка 12

Обърнете се, печете още 15 минути до златисто и старателно приготвени.

Стъпка 13

Сервирайте горещо с настъргана маруля, нарязан лук и доматен кетчуп. Наслади се!!

Хранителна информация

82.8Общо мазнини1.2 g0.4 грПолиненаситени мазнини0.6 g0.5 gХолестерол0 mg424, 7 mgкалий351, 1 mg29, 7 gДиетични фибри5, 0 g2.3 gпротеин5, 0 g41, 1%Витамин B-120.0%31, 8%Витамин D0%1.8%калций3, 5%9, 5%Фолиева киселина9, 4%9, 3%магнезий12, 7%21, 2%Ниацин9, 1%3, 5%фосфор9, 8%5, 8%селен7.1%13.0%цинк5.7%

Калории

Наситените мазнини

Мононенаситени мазнини

натрий

Общ брой на въглехидратите

Захар

Витамин А

Витамин Ц

Витамин Е

мед

Желязо

манган

Пантотенова киселина

Рибофлавин

тиамин

* Процент дневни стойности са базирани на 2000 калории диета. Дневните стойности могат да бъдат по-високи или по-ниски в зависимост от нуждите ви от калории.

Съвет: Традиционни методи като плитка пържене на тава и дълбоко пържене в партиди от 3 също могат да бъдат направени, но те ще използват много масло и следователно ще добавят калории.