Основи на доброто мазнини и лошите мазнини

Съдържание:

Мазнините не винаги са лоши. Добрите мазнини са от съществено значение за вашето бебе, за да получат енергия за ежедневни дейности, за здравословния му растеж и развитие. Ето един обзор на всичко, което трябва да знаете за мазнините и тяхното значение в диетата на вашето бебе.

След години, когато им се казва, че мазнините не са добри за тялото и ако ги обуславяте, за да го избегнете като чума, концепцията за добра мазнина може да бъде отклонение от популярната концепция за мазнините.

И така, какво е добра мазнина, а какво е лоша мазнина? Мазнините, които наричаме добри, са просто ненаситени мазнини. Това се предлага в две форми, главно т.е. мононенаситени и полиненаситени мазнини. Ненаситените мазнини ни помагат да поддържаме артериите чисти. Те също така помагат за производството на добър холестерол и го движат около тялото, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания.

Полиненаситените мазнини се предлагат отново в два вида - омега 3 и омега 6. Това са основно есенциални мастни киселини (EFA), които отново са от решаващо значение за нашите бебета. Тялото на вашето бебе не е в състояние да произведе EFA, и следователно трябва да допълним диетата си с храна, богата на полиненаситени мазнини, за да гарантира, че има правилен прием.

Лошите мазнини, от друга страна, са това, което идва от животински продукти като червено месо. Нашето тяло също приема лоши мазнини чрез млечни продукти като пълномаслено мляко, масло, сирене и сладолед. Свинска мас, кокосово и палмово масло също са източник на лоши мазнини. Въпреки това, те също трябва да бъдат включени в диетата, макар и в по-малки количества.

По-долу са дадени някои бързи съвети за обогатяване на диетата на вашето бебе, за да се гарантира, че получават дневната доза от добра мазнина.

• Кърменето е важен източник на есенциални мастни киселини за вашето бебе. Това е една от причините кърменето да е препоръчително, докато бебето навърши поне една година. От там нататък, външна храна, подсилена с добра мазнина, която може да бъде заместена, за да даде на бебето адекватни нива на добра мазнина. Консултирайте се с Вашия лекар, ако Вашето бебе е на фураж.

• След като въведете бебето в твърда храна, уверете се, че тя получава пълномаслена храна. Децата на този етап изискват много мазнини в диетата си, за да им осигурят енергията, необходима за това важно развитие, което се извършва в тялото и мозъка им. Не въвеждайте продукти като обезмаслено мляко, храни без мазнини, опции с ниско съдържание на мазнини и т.н., докато бебето не е навършило поне пет години, а след това само след консултация с педиатър на бебето.

• Внимателно прегледайте ежедневната диета на вашето семейство. Избройте елементите на лошите мазнини, като масло, сирене, червено месо и т.н., които са част от текущата ви диета. Внимателно планирайте начини за ограничаване на дневния прием или търсете умни заместители в дневния си хранителен план.

• Прочетете внимателно хранителните панели върху всеки продукт. Това ще ви даде добра индикация за лошия състав на мазнините в ежедневната ви диета. Можете да използвате тази информация, за да изберете по-здравословни алтернативи за пазарската кошница.

• Направете това семейно усилие - Като семейство, изберете да отидете здрави. Ограничете опции като храна за вкъщи, тестени изделия и харесва само веднъж седмично или дори по-малко. Също така, направете по-здравословен избор за всички в семейството - това е добър пример за вашите малки деца да се подражават. Следването на здравословна диета може да бъде голямо предимство за вашето бебе, дори и когато порасне, защото тя най-вероятно ще избере по-здравословен начин на живот. начин на живот, който е израснал на по-добър избор на храни.