Кърменето Диета Съвети за вегетарианци, полу-вегетарианци и вегани

Съдържание:

{title}

В този член

  • Дали ставаме с вегетарианска диета, докато кърменето е безопасно?
  • Дали ще бъде вегетарианска диета, докато кърменето е безопасно?
  • Има ли полу-вегетарианска или песчетарска диета, когато кърменето е безопасно?

Здраво начало е това, което търсите, когато става дума за вашия малък пакет от радост. Особено внимавайте, докато кърмите, за да осигурите на детето си най-доброто хранене. Но вашето благополучие е също толкова важно. Това, което детето ви получава като храна, идва от вас. Качеството на майчиното мляко зависи от приема на протеини, калории, витамини и минерали. И ако това е правилното количество, тогава не е нужно да се тревожите. Въпреки това, за оптимално хранене, въз основа на вашата диета план, може да се нуждаят от някои добавки, така че вие ​​или вашето дете не пропуснете нищо. Грижата, която ще вземете сега в диетата си, ще се погрижи и за вас, и за другите.

Дали ставаме с вегетарианска диета, докато кърменето е безопасно?

Да, така е. Ако мислите, че няма да получавате достатъчно хранителни вещества, помислете отново. Дори и без да имате месо, можете да имате много зеленчуци, за да ви осигурят значителни хранителни вещества.

Видове вегетариански диети

Има три вида вегетариански диети:

1. Lacto Vegetarian

Растителна диета с много млечни продукти, но без яйца. Млечните продукти са добър източник на витамин D, протеини и калций. Със значително предлагане на витамин В12 и калории от млечни продукти, получаването на храна от такава диета не би било толкова трудно.

2. Ovo Vegetarian

Той съдържа яйца и растения, но млечните продукти са строго не-не. Яйцата са добър източник на хранителни вещества като протеини, калций, витамин В12, витамин D и омега-3 мастни киселини, както и много други.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

Най-добрата, ръцете надолу. С яйца и млечни продукти, за да усилите тялото си, може да нямате нужда от други добавки.

{title}

Съвети за разглеждане, когато следвате Вегетарианска диета

Ето някои съвети, които да ви водят през диетата.

  • Калориите и протеините са задължителни. Яжте съответно.
  • Млечните продукти във вашата диета трябва да бъдат подсилени с витамин D.
  • Ако яйцето ви подхожда, тогава получавайте по един всеки ден.
  • За допълнителни витамини или добавки, обадете се на Вашия лекар.

Дали ще бъде вегетарианска диета, докато кърменето е безопасно?

Веганската диета е изключително растителна, без месо, риба, яйца или млечни продукти. Ето защо трябва да обръщате допълнително внимание на вашата диета, ако желаете да следвате напълно веганска диета по време на кърмене. Трябва да обръщате специално внимание на калориите и хранителните вещества, които се консумират във вегетарианската ви диета.

{title}

Съвети за разглеждане, когато следвате вегетарианска диета

Растителните диети са изключително здрави, но с ниско съдържание на калории и хранителни вещества. Необходими са добавки, за да се запълнят пропуските, за да се направи „веганската диета за кърмене“ непреодолима и наличието на В12 в тази диета е от съществено значение. Ето някои съвети, които ще ви бъдат полезни, като същевременно поддържате строга веганска диета.

  • Тъй като растенията са с ниско съдържание на калории, уверете се, че имате много алтернативи или добавки в диетата си за кърмене, за да допълнят нуждата.
  • Протеинът може да се получи от яденето на леща, ориз, ядки, боб, тъмно зелени зеленчуци и пълнозърнест хляб. Имат ги в изобилие, за да отговорят на изискванията на вашето тяло.
  • В12 е витамин, който може да бъде намерен само в животински продукти. Предотвратяването на дефицита е от изключителна важност. Добавките са най-добрият начин да отговорите на изискванията на тялото ви, но се уверете, че и вашият лекар го одобрява.
  • Растенията, натоварени с цинк, са в изобилие, но тялото ви реагира по-добре на животински продукти, съдържащи цинк. Следователно, много ядки, боб, зърна, семена и листни зелени зеленчуци също трябва да бъдат част от вашия план за диета за кърмене. Тъмен шоколад и какао на прах също са добри източници.
  • Млечните продукти са богати на калций. Но тъмните листни зеленчуци също могат да ви го предоставят. Фасулът, соевите продукти или подсиленият портокалов сок също са добри източници. Сушени смокини са богати калциеви носители.

    {title}

  • Можете да посрещнете своите изисквания за желязо от гъби, тофу, ядки, пълнозърнести храни, листни зелени зеленчуци, подсилен с желязо хляб и зърнени храни. Вашият план за хранене трябва да има смес от храни, съдържащи висок витамин С, за да ги направи по-ефективни.
  • Рибата е добър източник на докозахексаенова киселина (DHA), есенциална мастна киселина Омега-3, която е съществено хранително вещество за развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Въпреки това, той не може да бъде част от веганската диета за кърмене. Но лененото семе, конопът и орехите съдържат алфа-линоленова киселина (ALA), която тялото ви може да превърне в DHA, но количеството може да е твърде малко.
  • Вашият прием на йод може да бъде посрещнат със сол или морски водорасли и може да работи добре с вашата диета. Той е необходим за развитието на щитовидната жлеза.
  • Мислили ли сте някога, че веганският план за хранене на кърменето може да включва слънчева светлина? Ами, по някакъв начин! Вашето тяло получава здравословна доза витамин D, ако прекарате няколко минути навън на слънце. Но избягвайте излишната слънчева светлина; ако климатът е прекалено суров, не е препоръчително.
  • Ако вие или вашият лекар смятате, че имате недостатъци в някое от споменатите по-горе хранителни вещества, винаги можете да се обърнете към добавки, за да отговорите на изискванията.

{title}

Има ли полу-вегетарианска или песчетарска диета, когато кърменето е безопасно?

Полу-вегетарианска храна включва месо и животински продукти в нея от време на време. Ако се консумира по балансиран начин и ежедневно, полу-вегетарианска диета за кърмене може да ви помогне да водите здравословен живот и да осигурите на вашето бебе достатъчно хранене.

Песетарската диета, от друга страна, не съдържа никакви месни продукти. Много е подобно на вегетарианска диета, но включва риба. Рибата е много добър източник на протеини, витамини, минерали и омега-3 мастни киселини, които могат да се грижат достатъчно за новата майка.

{title}

Съвети за разглеждане, докато следвате полу-вегетарианска или песчетарска диета

Ако избирате за полу-вегетарианска или песетарска диета, трябва да следвате тези съвети:

  • Разнообразието е подправката на живота. Така че, се насладете на широка гама от диетични опции за пълноценно, но поддържат здравословна диета.
  • Протеините и калориите са задължителни. Всеки залък трябва да съдържа здрави хранителни вещества.
  • За пескетаристите, добрата риба с ниско съдържание на живак е добър избор. Здравословната доза ракообразни на седмична база е плюс.
  • Витамините и добавките винаги са полезни. Но опитайте се да имате хранителни вещества от здравословни храни, отколкото в зависимост от добавките за вашите хранителни нужди.

Ако следвате някое от споменатите диети, уверете се, че сте взели адекватни мерки, за да отговорите на вашите хранителни изисквания.

Прочетете също: Хранене с папая по време на кърмене
Безопасно ли е да се храни с фъстъци по време на кърменето
Консумиране на чесън по време на кърмене

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼