Съвети за здравословно хранене за майки

Съдържание:

Повечето хора си мислят за гевреци, чипс или бисквитки, когато чуят думата закуска. Но закуските могат да бъдат наистина важна част от плана за отслабване, АКО направите правилен избор. Въпреки че понякога сладкото или соленото лакомство може да се впише във всеки план за хранене, важно е през повечето време да „закусвате умно“.

Работя в офис повечето дни и винаги опаковам питателна закуска или два (и моя обяд), който да имам под ръка. Въпреки че можете да управлявате без хладилник, е по-лесно (по-удобно) да „закусите здравословно“ на работа, ако имате хладилник, който можете да използвате, за да съхранявате някои нетрайни продукти. Типичните ми годни храни включват кисело мляко, извара, нискомаслено сирене, хумус, плодове, сурови зеленчуци, натурално фъстъчено масло, каши TLC барове и ядки, но също така ми е известно, че закусвам на половин сандвич или купа от супа!

Здравословните закуски, включващи постно протеини, здравословни мазнини и / или полезни въглехидрати, могат:

• поддържайте копнежа между себе си между отделните хранения
• допринасят важни витамини и минерали
• помогнете да контролирате апетита си по време на хранене
• поддържайте нивата на кръвната захар на равен кил
• да ви помогне да се придържате към план за контрол на теглото

Тук съм включил няколко питателни, преносими идеи за закуска, включени и калории. Само не забравяйте, че може да се наложи да намалите калориите по време на хранене, за да поберете допълнителни калории за лека закуска. И не забравяйте да имате изолирана чанта, за да преглътнете закуската си, особено ако тя трябва да се държи на студено и нямате достъп до хладилник.

1. Една средна ябълка (или друг плод) и 15 бадема

195 калории

Ябълките са хрупкави и естествено сладки. Те също имат разтворими фибри, типът фибри, добър за понижаване на кръвната захар и холестерола. Сдвоете с ядки, като бадеми, и добавяте добра доза здравословни мазнини и малко протеин. Тук всеки плод и малка шепа ядки ще се справят!

2. Една унция орехи от шам-фъстък (около 47 ядки в черупка)

160 калории

Освен че е забавно да се яде, шам-фъстъкът е един от най-нискокалоричните, най-ниско съдържание на мазнини, предлагащ най-много ядки на порция. Те също имат най-високото съдържание на калий във всяка ядка и предлагат 3 грама фибри и 5 грама протеин за унция.

3. извара сирене (1/2 чаша) и 1 чаша нарязани ягоди

145 калории

Изварата е чудесен източник на протеини и има 15 грама само за ½ чаша, което е равностойно на 2 унции месо. Смесването с пресни плодове добавя естествена сладост. Поръсете с канела за допълнителен вкус. За да направите този преносим, ​​купете мини извара (4-унции опаковки) или просто сложете ½ чаша в тапицерия с горски плодове и тотално.

4. Голяма оризова торта и 1 с. Л. Фъстъчено масло

150 калории

Нищо не може да бъде по-лесно от намазването на ядково масло върху оризова торта. Слънчогледовото масло, приготвено от слънчогледови семки, е добре дошла алтернатива на фъстъченото масло. Можете също да опитате бадемово, кашу или орехово масло за промяна на темпото. За допълнителна сладост, отгоре намажете с 4-5 тънки филийки банан (20 калории). Поставете в чанта, която да вървите, за да я направите преносима.

5. Една чаша обикновено гръцко кисело мляко, 1 ч.л. мед и нарязана средна праскова

185 калории

Гръцкото кисело мляко, в което е отделена голяма част от водата, е много по-кремообразна версия на обикновеното обикновено кисело мляко. Тъй като повечето кисели млечни продукти са пълни с добавена захар, отидете на обикновена и просто добавете пресни плодове и допир (ч.л. или два) мед или захар. Опаковайте в контейнер за тупър софтуер, ако имате нужда от него, за да отидете. Друг трик с кисело мляко, който използвам, е да купувам марки с плодове на дъното. След това просто изяждам бялата част и оставям дупето плод / захар / допълнителни калории на дъното. Горната част е изненадващо сладка (много повече от обикновеното кисело мляко). Яжте това, каквото е, или добавете към него плодове и ядки.

6. Едно твърдо сварено яйце (или едно унция сирене) и 2-4 пълнозърнести крекери

160 калории

Твърдо сварените яйца правят страхотни закуски, тъй като са толкова преносими. Просто обелете и яжте, с добавена тире сол и черен пипер. Само с 70-80 калории на яйце, те са калорична закуска. Когато сдвоявате с бисквити, проверете размера на порцията за брой калории за един бисквитка, който варира при всяка марка. Като алтернатива можете да си купите сирене с намалено съдържание на мазнини, което е индивидуално опаковано в една унция порции. Те са чудесни за закуска „в движение“ и могат да бъдат сдвоени с бисквити или плодове.

7. ¼ Чаша хумус и 1 чаша сурови зеленчуци

150 калории

Хумус, приготвен от натрошен пилешки грах, сусамови семена, лимонов сок и нотка на зехтин, прави чудесно потапяне за сурови зеленчуци. Освен това доставя 4 грама фибри и протеини на една чаша порция. Опаковайте хумус в малък контейнер и сложете зеленчуци в торбички.

8. Kashi TLC Bar и 1 Clementine

175 калории

Това са един от любимите ми барове „granola“. Те са с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри и протеини. Те се предлагат в много вкусове и са много вкусни. Харесвам дъвкателните версии срещу хрупкавите.